Entrenamiento de una hora:Entrenamiento cruzado de remo en interiores

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de esta semana proviene de Tim Edwards, el entrenador en jefe de North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) en Cleveland, Ohio. Él comparte este entrenamiento de remo en interiores para promover la fuerza de las piernas y el núcleo que se traduce bien en nadar, andar en bicicleta y correr. “Las RPM variables mantienen al atleta comprometido mientras realiza un gran entrenamiento”, dice Edwards. Señala que la mayor parte del entrenamiento se mantiene en la zona de frecuencia cardíaca Zone 3 / Tempo.

Calentamiento
10 minutos para llegar a la Zona 2-3. Esto puede ser un remo fácil o una rutina de calentamiento / carrera dinámica.

Conjunto principal
Ajuste la máquina de remo a una resistencia media (4–6 en la escala de 10). Rema con buena forma durante todo el entrenamiento.
• 3 min a 18 brazadas por minuto
• 2 min a 24 brazadas por minuto
• 1 min a 28 brazadas por minuto
• Descanso 1 min de remo fácil

Repita el conjunto de 5 a 6 veces.

Enfriamiento
5-10 minutos de remado fácil de regreso a la Zona 1 y luego estírese.

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