Todo lo que debe saber sobre la respiración bilateral

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Hay varias razones por las que los triatletas pueden beneficiarse de poder respirar cómodamente en ambos lados mientras nadan. Respirar bilateralmente ayuda a crear una brazada uniforme, lo que hace que el nadador se mueva más recto a través del agua. Un estilo más equilibrado desarrollará los músculos de manera uniforme, lo que hará que el atleta sea menos propenso a sufrir una lesión. Y respirar lejos del viento, las olas, las olas y el sol puede ser mucho más agradable el día de la carrera.

Ponte a prueba para desarrollar tu lado que no respira con estos ejercicios y consejos:

1. Mejore la flexibilidad del cuello con un ligero estiramiento y masaje.

2. Preste atención mientras respira hacia su lado dominante. Compara y contrasta tus movimientos y técnica con tu lado más débil. Observe si está haciendo algo de manera diferente.

3. La técnica de respiración se vuelve más fácil a medida que avanza más rápido por el agua. Prueba nadar con aletas para aumentar la velocidad fácilmente.

4. Pruebe un ejercicio de vacilación durante la respiración del lado débil. Haz una pausa mientras tu cabeza está girada hacia un lado y asegúrate de que tu brazo opuesto esté estirado hacia adelante y no tirando debajo de tu cuerpo.

5. Verifique la sincronización de sus movimientos. Debe comenzar a girar la cabeza hacia un lado cuando ese brazo pasa por debajo del mismo hombro.

El patrón de respiración

La respiración bilateral a menudo se confunde con respirar cada tercer golpe. Esto puede abrumar a algunos atletas que necesitan respirar con más frecuencia. Afortunadamente, estos dos conceptos no son sinónimos. Hay una cantidad infinita de patrones de respiración que le permiten respirar a ambos lados de manera uniforme. Un ejemplo es nadar un tramo de la piscina mientras se respira solo hacia el lado izquierdo, seguido de un tramo de la piscina respirando solo hacia el lado derecho. Un patrón de respiración común es de 2 a 4 respiraciones en el lado derecho, seguidas de un ciclo de tres brazadas y luego de 2 a 4 respiraciones en el lado izquierdo. Este cambio frecuente le permite observar lo que sucede a su alrededor durante la carrera, pero aún así mantener un

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