Suerte del principiante:la habilidad de natación que todo triatleta debe conocer

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Los triatletas principiantes no necesitan aprender a respirar bilateralmente, ¿verdad? Incorrecto, escribe Meredith Atwood.

La terquedad es una cualidad que nos sirve bien en el deporte del triatlón. ¿Cuándo queremos rendirnos? Tenemos esa voz interna que dice:“¡No nos rendimos! Everrrrr! " Por supuesto, a veces lo hacemos, pero en general, ser un atleta y un corredor obstinado es en realidad un gran beneficio para el entrenamiento exitoso, las carreras y la consecución de grandes objetivos.

He visto una extraña marca de terquedad que proviene de los triatletas cuando se trata de sus rutinas previas a la carrera, teorías de entrenamiento y otros matices relacionados con el deporte. Escuchas y ves el pánico de los corredores en los grupos de Facebook cuando comienzan a ver lo que "otros" están haciendo para su entrenamiento:las discusiones y los debates se intensifican, lo que nos deja a algunos encogiéndonos de hombros o peleando con la gente por razones extrañas.

Soy terco con mis propios métodos de entrenamiento y entrenamiento, pero también reconozco que otros tienen sus propias razones y fundamentos para la forma en que entrenan, entrenan y compiten. Lo acepto y sigo adelante.

Sin embargo, hay un tema en el que tengo extrema terquedad y corrección, y me pregunto por qué la gente lo debate en absoluto.

Eso es respiración bilateral en natación.

Básicamente, la respiración bilateral (como yo la defino) es la habilidad y competencia nadar y respirar a cada lado de su cuerpo, izquierdo o derecho, para que pueda elegir que es más eficiente, seguro y rápido el día de la carrera.

Ahora, si estás del lado que grita:"NO necesitas respirar bilateralmente", me gustaría que te tomes un momento y respires (a la derecha oa la izquierda, no me importa) y me escuches. fuera.

Cuando un nuevo triatleta comienza a nadar, debe aprender al cien mil por ciento a ser capaz de respiración bilateral. Si no pueden respirar hacia un lado, entonces deben aprender cómo respirar en ambos lados, de la forma que mejor les funcione.

El concepto erróneo común para aquellos en contra La respiración bilateral es que los que luchamos a favor de la respiración bilateral exigimos que nuestros deportistas entrenen constantemente con respiración bilateral. No es cierto.

Sin embargo, aprender la habilidad de la respiración bilateral (si no la tiene) debería ser una parte clave de los entrenamientos de natación de forma regular.

¿Por qué? Porque en una carrera, existe la posibilidad de que se presenten muchas condiciones que hacen que la respiración de un solo lado sea importante. Si un triatleta es solo respirador derecho , y la carrera requiere respirar hacia la izquierda, ¿entonces qué?

"Bueno", el respirador anti-bilateral pregunta, "¿Qué diablos sucedería que requeriría que alguien respirara hacia un lado?"

El sol cegador de la mañana en tus ojos el día en que olvidaste tus gafas polarizadas. Olas masivas salpicando en tu boca cada vez que respiras. Nadadores molestos que te están salpicando hasta la muerte. Unas gafas que gotean por un lado. Agua en un oído que te está volviendo loco (¡cambia de lado para respirar y vacía ese oído!).

En estas circunstancias, tener la competencia cambiar de lado para respirar (no de forma permanente, pero solo hasta que la costa esté despejada) ahorra tiempo, energía, nervios y agua en los oídos, la nariz y la boca.

En el entrenamiento anterior, era un respirador bilateral de tres tiempos (golpe-golpe-golpe / derecha / golpe-golpe-golpe / izquierda). Así es como aprendí a nadar, así que eso es lo que hago. ¿En una carrera? Nado, respirando principalmente hacia la derecha, pero cambio de lado cuando mi cuello se siente cansado o cualquiera de las condiciones anteriores comienza a ocurrir. Si te sientes cómodo cambiando de bando solo el día de la carrera, entonces claro, ¿por qué respirar bilateralmente? Si no está roto, no lo arregle.

En 2015, sufrí un t-hueso en un accidente automovilístico que resultó en una lesión en el cuello. Además, ahora cuando respiro hacia la derecha, siento dolor y entumecimiento en el brazo y la mano durante días. Entonces, el entrenamiento regular con respiración bilateral ya no es lo que hago, sino porque Yo era un nadador bilateral en entrenamiento, hice el cambio a ser un respirador del lado izquierdo sin esfuerzo.

¿La parte divertida? Descubrí que nado más rápido respirando hacia la izquierda que hacia la derecha. Lo correcto siempre había sido mi opción predeterminada el día de la carrera. #whoknew

Si no se siente cómodo respirando hacia su lado "débil" durante los días de entrenamiento simple, definitivamente no podrá lograrlo el día de la carrera. El objetivo es dominar el cambio, eso es todo.

Para aumentar la competencia bilateral, comience con algunos intentos en su lado no dominante cada pocos entrenamientos. Trabaje hasta nadar un tramo de la piscina respirando a la izquierda y otro tramo respirando a la derecha; rote durante las series de entrenamiento varias veces. Luego, puede pasar a la respiración bilateral de tres tiempos para una parte de su entrenamiento (donde encaja en sus conjuntos de natación), lo que realmente es un agradable cambio de escenario en la piscina.

Parte de la batalla de los triatletas principiantes es sentirse confiados para participar en una carrera en condiciones desconocidas. Saber que puede manejar cualquier parte de las condiciones de natación que podría volverse locas es un gran refuerzo de confianza para los principiantes. La respiración bilateral es una capa adicional de confianza para nadar.

Entonces (en ausencia de lesiones, discapacidad y las razones obvias por las que uno no puede respirar bilateralmente), ¿podemos todos estar de acuerdo al menos en que todas las personas que sean capaces de respirar bilateralmente deberían aprender esta simple habilidad para usarla cuando sea necesario?

[Ahora, todos podemos respirar de nuevo. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) es un abogado, orador motivacional y autor en recuperación de Triatlón para todas las mujeres . Puede descargar una copia gratuita del libro aquí . Es la presentadora del podcast de iTunes, "Las mismas 24 horas", un programa que entrevista a personas interesantes que aprovechan al máximo las 24 horas de cada día. Meredith vive en Atlanta con su esposo y sus dos hijos, y escribe sobre todo en MeredithAtwood.com .

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