10 habilidades básicas de ciclismo que todo triatleta debería dominar

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Casi todos los triatletas que comienzan en la edad adulta saben que la frase "es como andar en bicicleta" es una burda simplificación excesiva del ciclismo. Muchos adultos saben andar en bicicleta, claro, pero las habilidades necesarias para un buen paseo con amigos y familiares no se traducen necesariamente en andar en triatlón.

Es más, muchos triatletas nuevos ponen el carro proverbial antes que el caballo al poner demasiado énfasis en la velocidad y no lo suficiente en las habilidades básicas de manejo de la bicicleta. Casi todos los triatletas tienen una historia (y las cicatrices) de quedarse atascados en sus nuevos pedales en un semáforo o tomar una curva demasiado entusiasta. La velocidad no importa mucho si no puedes mantener la goma en el pavimento.

Jesse Vondracek, triatleta profesional y entrenador en jefe de Top Step Training, dice que todos los triatletas nuevos, independientemente de su nivel de condición física o experiencia en bicicleta, deben ignorar la noción de "es como andar en bicicleta" y abordar el ciclismo como si nunca lo hubieran hecho. lo he hecho antes. Trabajar en las técnicas más simples en la bicicleta puede tener un gran impacto en el rendimiento general. Al dominar los fundamentos uno por uno, Vondracek dice que un ciclista puede aumentar la seguridad, la eficiencia y, sí, la velocidad.

Para construir su repertorio de ciclismo, Vondracek sugiere comenzar con las habilidades más básicas y dominarlas antes de pasar a la siguiente. En poco tiempo, estarás cabalgando como un campeón.

Habilidad n. ° 1:Comenzar
Lo primero es lo primero:“Si tienes pedales con clip, debes dominar el arte de cortar y desenganchar antes de tocar la plataforma”, dice Vondracek. Esta habilidad puede (y debe) practicarse en interiores, ya sea en un entrenador o apoyándose contra una pared. Acostúmbrese a la sensación de engancharse, así como al ángulo que necesita para mover el pie para desengancharse rápidamente.

Una vez que se sienta cómodo con los clips, lleve la bicicleta afuera y practique rodando en su camino de entrada o en un estacionamiento vacío. "Con un pie en el suelo, coloque el otro en el pedal en la posición de las 2 en punto", dice Vondracek. "Este pie empuja hacia abajo y le da suficiente empuje para ponerse en marcha y sujetar el otro pie".

Habilidad n. ° 2:detener
Ahora que está rodando, lo siguiente que debe dominar es detenerse. "Tienes dos frenos", explica Vondracek. “Tu mano izquierda es tu freno delantero. Este es el más poderoso para detenerte. Si solo usa esto, volcará su bicicleta el 100 por ciento del tiempo ". En su lugar, debe apretar suavemente ambos frenos. Mientras reduce la velocidad hasta detenerse, inclínese ligeramente hacia el lado que está desabrochando y ponga el pie en el suelo.

Habilidad n. ° 3:tomar curvas
"Tomar curvas con suavidad y rapidez es un arte", dice Vondracek, "y se necesita tiempo para dominarlo". Los nuevos ciclistas a menudo cometen el error de tomar las curvas demasiado rápido para sus habilidades. Para evitar un caso doloroso de erupción en la carretera, los ciclistas primero deben reducir la velocidad al acercarse a una esquina. Esto permite crear estrategias para la tangente más segura y eficiente alrededor de la curva. Vaya a un estacionamiento vacío o una calle de poco tráfico para practicar las curvas.

“Mire a través del vértice de la esquina, adonde quiere ir”, dice Vondracek. "No mires los obstáculos, por encima de la barandilla o en cualquier otro lugar en el que prefieras no estar". Inclina la bicicleta empujando con la mano interior y bajando el pie exterior. Ponga todo el peso que pueda en su pie exterior. "Cuanto más practiques esto, más podrás inclinar la bicicleta y más rápido podrás tomar las curvas".

Habilidad n. ° 4:manejo
“Antes de salir al aire libre, debes sentirte cómodo moviéndote en bicicleta”, dice Vondracek. "Esto significa que debe poder tomar una botella y beber, tomar un refrigerio y desenvolverlo, y estar listo para darle a su pareja un máximo de cinco". Su estrategia:llevar la bicicleta a un campo de hierba y practicar montar con una mano, luego sin manos. Practique quitar la mano izquierda de las barras y mirar por encima del hombro izquierdo mientras conduce en línea recta. “Para divertirse, practique su bombeo de doble puño en la línea de meta o haga unos cuantos saltos de conejo. La confianza en tu bicicleta te hará sentir mejor, así como en los demás ciclistas que te rodean ”.

Habilidad n. ° 5:tráfico
Es imperativo que todos los ciclistas sepan cómo interactuar con el tráfico. “Conduce a la defensiva. Asume que los autos no siempre te ven y busca señales de que sí. Sea predecible. Conduzca en línea recta y señale antes de hacer cualquier otra cosa que no sea conducir en línea recta. Esté siempre preparado para que los autos salgan de la nada y las puertas se abran. Esté alerta cuando conduzca en el tráfico. Incluso si es culpa del conductor, pierdes ".

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Habilidad n. ° 6:Cambiar
Practica cambiar temprano y con frecuencia. “Si espera demasiado, estará en una marcha muy incómoda. Anticípese a dónde quiere estar. Dirigiéndose a una esquina, debe reducir la marcha, porque será más lento al salir de la esquina ". Otros consejos:Evite el encadenamiento cruzado o montar en su plato de cadena grande y su equipo más grande en su cassette. Cambie el desviador delantero antes de que esto suceda.

Habilidad n. ° 7:Cadencia
Después de dominar el cambio en cada circunstancia, concéntrate en la cadencia. “En general, desea girar alrededor de 90-100 rpm, o revoluciones por minuto. Cambie a una marcha que le permita alcanzar esta cadencia. Intenta realmente trabajar en esto, especialmente si tiendes a andar con una cadencia muy lenta. Puede parecer poco natural montar a una cadencia tan rápida, pero salvará tus músculos ".

Habilidad n. ° 8:escalar
Además de los cambios y la cadencia, subir colinas requiere atención a la forma y el equilibrio. "Trate de no encorvarse sobre el manillar", aconseja Vondracek. “Practique sentarse y pararse en intervalos cortos para ayudarlo a romper una escalada. Cuando esté de pie, trate de mantener su peso más atrás en la bicicleta ”.

Habilidad n. ° 9:Descendente
Todo lo que sube tiene que bajar. “Para descender, mantenga el centro de gravedad bajo. Cuanto más erguido se siente, más alto es su centro de gravedad y más desequilibrado se vuelve. Inclínate, dobla los brazos y encuentra el lugar donde tu peso se distribuye uniformemente entre ambas ruedas ".

Además, aplique las lecciones aprendidas al frenar y tomar curvas al descender, pero recuerde:el frenado y las curvas se magnifican en situaciones de bajada, así que aplique los frenos ligeramente al acercarse a una parada o curva.

Habilidad n. ° 10:conducción en grupo
¿Listo para mostrar tus habilidades en un viaje en grupo? Empiece por la espalda. “Recomiendo comenzar en la parte de atrás la primera vez que viaja con un grupo”, dice Vondracek. “Observe cómo se mueven los ciclistas y preste atención a cómo marcan el ritmo. Cuando esté listo, puede subir al grupo "

Al igual que con el tráfico, sea predecible:mantenga las manos cerca de los frenos y observe a las personas que están frente a usted. Si ve que disminuyen la velocidad, haga lo mismo. Si doblan una esquina, siga su línea a la vuelta de la esquina. Al final del viaje, si has salido sano y salvo, asegúrate de sacar ese puño doble que dominaste durante la Habilidad n. ° 4.

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