Meditación =Entrenamiento mental para enfocarse

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La autora de Work In , Erin Taylor, comparte por qué debería agregar la meditación a su rutina diaria.

Sabes que tu mente es poderosa. Desde el principio de los tiempos, la gente ha buscado formas de enfocar la mente y aprovechar su poder. Y si bien los contextos históricos de concentración mental pueden evocar imágenes de monjes cantando en las laderas de las montañas, hoy en día la gente está meditando en todo, desde sus preocupaciones hasta sus metas para ganar claridad y obtener resultados, y los atletas usan la meditación para obtener una ventaja. Investigaciones recientes han hecho innegables los beneficios de la meditación regular, y la gente está adaptando las técnicas tradicionales a sus estilos de vida modernos.

Medita =Para enfocar su mente en algo

Ahora concéntrese, medite, en esto:aplicar el mismo enfoque mental a su recuperación que aplica a sus entrenamientos no solo mejorará los resultados de su recuperación, sino que también producirá mejores resultados de sus entrenamientos.

Si te tomas en serio tus objetivos, debes preocuparte por la meditación porque te ayudará a trabajar.

Es un cambio reparador de su perspectiva que le indica a sus sistemas internos que los accesorios que lo ayudan a enfrentar y superar los desafíos pueden soltarse para que pueda volver a un estado más relajado donde el esfuerzo puede absorberse por completo. La meditación te ayuda a descansar deliberadamente después de una sesión de sudor, lo que te permite aprovechar al máximo tu tiempo de recuperación.

En el deporte y en la vida, la meditación te ayuda a:

Enfoque. La meditación agudiza el enfoque y la concentración mental. Pasamos mucho tiempo repitiendo el pasado y proyectando hacia el futuro. Cuando meditas, llevas tu atención al momento presente, que es donde existen las experiencias óptimas y donde se optimiza la recuperación.

Controle el dolor físico. La meditación calma su sistema nervioso y alivia la tensión residual, lo cual es increíblemente útil para controlar el dolor físico.

Incrementa la estabilidad emocional. Los efectos calmantes de la meditación ayudan a controlar la ansiedad y la depresión. Le ayuda a mantenerse conectado con sus objetivos y a mantener la perspectiva incluso cuando se enfrenta a los desafíos y la adversidad inevitables de la vida.

Trasciende los hábitos improductivos. Todo el mundo tiene hábitos profundamente arraigados, los comportamientos que por defecto adoptan inconscientemente y que a veces actúan como mecanismos de afrontamiento, basados ​​en su modo habitual de operar. La meditación te ayuda a tomar conciencia de estos hábitos, especialmente los que no te sirven, para que puedas comenzar a determinar posibilidades más productivas.

Fortalece tu sistema inmunológico. Al calmar su sistema nervioso y llevarlo a un estado más relajado, la meditación le da a su sistema inmunológico un merecido descanso antes de que se agote.

Mejora el sueño. Meditar es una transición ideal a una noche de sueño reparador porque crea un espacio entre su trabajo y su descanso.

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Empiece con la meditación de la respiración consciente

Por qué:
Anclar su mente a la acción innata y constante de la respiración es una excelente manera de aumentar y mantener la conciencia de su respiración para que pueda usarla al máximo y agudizar su enfoque en el momento presente.

Cómo:
Siéntese cómodamente.
Respire profundamente. . . exhale lentamente.
Continúe profundizando su respiración.
Inhalando, diga en su cabeza:“Estoy inhalando. . . ”
Al exhalar, diga:“ Estoy exhalando ”.
Inhale:“ Estoy inhalando. . . ”
Exhala:“ Estoy exhalando ”.
Continúa durante varias rondas antes de soltar las palabras.
Continúa respirando profundamente.

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