¿Deberían las condiciones del viento afectar la estrategia de mi bicicleta?

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¡Sí! El mejor rendimiento en carrera vendrá de un ritmo inteligente, y un día ventoso cambiará lo que se siente al hacer que la bicicleta vaya rápido. Cuando los ciclistas hablan de viento, generalmente se refieren a tres tipos:viento en contra, viento cruzado y viento en cola. El viento en contra es siempre brutal porque aproximadamente el 75 por ciento de la resistencia que superamos en la bicicleta proviene del aire. Un fuerte viento en contra puede ralentizar incluso al atleta más en forma al paso de un caracol. Los vientos cruzados pueden dificultar el manejo de la bicicleta y hacer que el ciclista gaste más energía en la tensión de la parte superior del cuerpo simplemente tratando de mantener la bicicleta en posición vertical. Los vientos de cola son excelentes en cualquier momento en que estamos en la bicicleta, pero el día de la carrera, el viento de cola aún exige atención en lo que respecta al ritmo.

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Es importante saber que las estrategias de ritmo en bicicleta nunca pueden basarse en la velocidad. Si el objetivo de un atleta es un promedio de 30 km / h, un viento en contra puede hacer que eso sea imposible. Cualquier intento de mantener esa velocidad con viento en contra puede requerir un esfuerzo tan tremendo que es probable que la carrera de la bicicleta se convierta en un paseo. Un viento de cola puede permitir que la bicicleta ruede sin ningún esfuerzo, lo que hace que ese objetivo de 18 mph también sea inapropiado. El ritmo inteligente de la bicicleta debe configurarse mediante una de estas tres opciones:

1. El siempre confiable “RPE” o Tasa de Esfuerzo Percibido. Esto se hace escuchando a tu cuerpo, momento a momento durante una carrera y preguntando:"¿Es esto demasiado difícil, demasiado fácil o está bien?" El RPE se puede aplicar al viento en cualquier dirección en cualquier momento, y esta opción debe ser una evaluación continua durante toda la carrera.

2. También se puede usar un monitor de frecuencia cardíaca para marcar el ritmo en la bicicleta, pero a veces puede engañarlo con un retraso; Ataque una sección de viento en contra de 60 segundos, y la frecuencia cardíaca seguirá subiendo bien después de que termine el esfuerzo de 1 minuto. La frecuencia cardíaca también puede engañarlo a través de algo llamado deriva cardíaca; en una carrera larga, cuando estás fatigado y deshidratado, la frecuencia cardíaca aumenta lentamente aunque el esfuerzo sigue siendo bajo.

3. Un medidor de potencia es la forma más precisa de marcar el ritmo en la bicicleta, y dará una evaluación objetiva e inmediata del esfuerzo, sin importar lo que esté haciendo el viento. Los medidores de potencia se han vuelto más asequibles en los últimos años con opciones confiables y precisas que se venden por menos de $ 400.

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Ian Murray es un entrenador certificado de nivel 3 de la USAT, presentador del DVD de la serie de entrenamiento de triatlón, un entrenador de triatlón ITU de nivel II, un entrenador de ciclismo de EE. Encuéntrelo en Teamtts.com.

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