7 tareas imprescindibles durante la semana de la carrera Ironman

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La semana antes de una carrera de larga distancia es para entrenar en pánico, ¿verdad? ¡No! En su lugar, ocúpese de estas siete tareas para mejorar sus posibilidades de tener un día de carrera exitoso.

La semana antes de un Ironman o 70.3 puede ser muy estresante. Hay tanto que necesita hacer y, sin embargo, al mismo tiempo, sabe que necesita descansar para las grandes exigencias del día. Aquí hay una lista de verificación de las siete cosas que debe hacer para ayudarlo a distinguir los "deberes" de las demandas previas a la carrera "tal vez después de una siesta".

1. Prepara tu carrera de bicicletas.

¿No eres un gran mecánico de bicicletas? Yo tampoco. Considere que sus muchachos locales revisen su corcel y tenga en cuenta que si viaja para la carrera, es posible que deba programarlo con mucha anticipación. Los chicos / chicas de la tienda de bicicletas son intrínsecamente divertidos, fáciles de hablar y es posible que aprendas algo nuevo. ¿Cuál es el costo de esto en comparación con el costo mental de una cadena rota en la milla 10 en el circuito de bicicletas? Nunca he tenido un problema relacionado con la bicicleta en ningún triatlón, nunca, simplemente siguiendo esta recomendación.

Si le han enviado su bicicleta al evento, asegúrese de que usted o un mecánico calificado tengan la oportunidad de asegurarse de que todo esté en orden una vez que se vuelva a ensamblar. Planifique al menos algunos viajes rápidos en diferentes marchas para asegurarse de que los cambios / frenos funcionen correctamente.

2. Practica tus transiciones.

Siempre me desconcierta cuando los chicos de mi grupo de edad gastan el doble, incluso el triple de tiempo que yo en transición y se preguntan por qué sus tiempos de carrera no mejoran.

Revisa las áreas de transición para nadar, andar en bicicleta y correr de tu Ironman. Si el lugar de la carrera no está demasiado lejos, conduzca hasta allí y recorra el lugar uniforme, tal vez incluso simule una entrada / salida para nadar y tome nota de dónde estarán la bicicleta y las salidas de carrera.

También practica con lo que sabes que tendrás contigo el día de la carrera. Por ejemplo, haz algunas carreras de práctica para quitarte el traje de neopreno mientras estás un poco fatigado (¡no todas las carreras tienen esos encantadores quita-trajes de neopreno!), Y practica metiendo el combustible que tengas en los bolsillos correctos, etc.

Cuanto más realista sea tu simulación de transición, más rápido serás el día de la carrera.

3. Finalice su logística de nutrición.

Tu estrategia de nutrición es técnicamente algo en lo que deberías haber estado trabajando durante gran parte de tu entrenamiento, pero la logística de lo que necesitarás el día de la carrera es diferente. Compra todo lo que necesitas desde el momento en que te despiertas el día de la carrera hasta lo que quieres tener a mano después de la carrera. Tenga un plan de cuándo / cuánto comerá (basado en lo que hizo en el entrenamiento y en lo que tuvo éxito) y sea diligente con ello.

4. Finalice su logística de hidratación.

Al igual que con el abastecimiento de combustible, su estrategia de hidratación no debe ser algo con lo que esté experimentando o adivinando) el día de la carrera. La logística de hidratación implica el proceso real que utilizará el día de la carrera, además de la cantidad de líquido que necesita obtener (o comprar) antes de la mañana de la carrera.

¿Conoce su tasa de sudoración? ¿Es usted un atleta de beber hasta la sed o uno que tiene más horarios? ¿Cómo mantendrá un registro de lo que consume en la bicicleta? ¿Alguna vez has orinado en una bicicleta en movimiento? ¿Es esa una habilidad que necesita / quiere dominar? Todas estas son preguntas importantes para las que debes conocer las respuestas antes de alinearte para la carrera.

5. Planifique su logística posterior a la carrera.

Si bien estarás en la nube nueve después de cruzar la línea de meta, las endorfinas pronto se asentarán, dejándote cansado, hambriento y de mal humor si no tienes un plan posterior a la carrera. Además, hay que tener en cuenta a tus espectadores. Haga un plan antes de la carrera de dónde se encontrará (a veces las líneas de meta son el mejor lugar, pero a veces no), qué deberían traerle y adónde irá desde allí.

¿Qué comerás? ¿Qué ropa / zapatos te pondrás? Si le va bien en su grupo de edad, ¿esperará la ceremonia de premiación? Podría pasar bastante tiempo después de que termines; ¿tienes protector solar?

6. Familiarízate con el curso.

Si está participando en una carrera local, es probable que haya tenido la oportunidad de montar y correr el recorrido como parte de su preparación para la carrera, pero si viaja al lugar de la carrera, la familiarización con el recorrido es esencial. Tómese un tiempo para nadar durante las prácticas en aguas abiertas y vea si necesitará una gorra adicional debido al agua fría o posiblemente un traje de piel si la natación no es legal para el traje de neopreno.

Conduce todo el recorrido de la bicicleta y toma nota de las áreas buenas para repostar, gira las piernas y siéntate un poco, o baja los pedales para estirarte. Familiarízate con el lugar donde las colinas y los puntos de ayuda estarán en la carrera y planifica tu atuendo para correr en consecuencia.

Durante todas sus sesiones previas a la carrera recuerde:usted es un invitado de la gente del lugar de su carrera, así que respete y obedezca las leyes de tránsito durante sus prácticas de entrenamiento.

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7. Prepárese (¡pero no se obsesione!) Con las principales situaciones hipotéticas.

¿Tiene idea de lo que pasaría si se lesionara? ¿Sabes dónde está la tienda médica? ¿Su familia sabe dónde debe reunirse si por alguna razón termina con un DNF? Asegúrese de completar toda la información médica necesaria en la parte posterior de su pechera de carrera, es un paso simple que es increíblemente útil para los socorristas médicos en el caso poco probable de que le suceda algo durante la carrera.

¿Sabes dónde está la tabla de tiempos en caso de que pierdas tu chip? Sucede. En Kona, piensan que esto es lo suficientemente importante como para que no solo tengan una página completa de la guía previa a la carrera dedicada a ello, sino que colocan la tabla de cronometraje (donde hay chips de repuesto disponibles) en la salida de natación, la salida de la bicicleta y la salida de la carrera. .

Estas no son todas las cosas que tendrás que hacer antes del día de la carrera, por supuesto, es posible que tengas que hacer el check-in de bicicletas el día anterior y / o una reunión de carrera obligatoria a la que asistir también. Pero si sigue estos siete consejos, estará en una mejor posición para tener un día divertido y gratificante.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Dr. Post tiene una larga trayectoria con el triatlón que incluye 6 finales de Kona y una práctica de Cirugía Ortopédica en Virginia atendiendo, entre otros, a triatletas lesionados. Ahora disfruta retribuir al deporte al ser el director médico de TrainingPeaks y ser voluntario de transiciones de campeonato mundial cada octubre. Si te encuentras en el muelle de Kona, detente y saluda al "hombre del sombrero rojo".

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