Como combustible durante un Triatlón

triatlones varían mucho en la distancia, desde el "super sprint de " todo el camino hasta el Ironman . Cuanto más larga sea la duración de su carrera, los mayores sus necesidades de abastecimiento de combustible serán durante la carrera. Mientras que las carreras de su cuerpo va a quemar grasa y carbohidratos como combustible. No se quedará sin grasa para quemar , pero en una carrera de más de una carrera de velocidad , sus reservas de carbohidratos comenzará a agotarse y necesitan ser reemplazados . Así es cómo mantenerse alimentado durante toda la carrera para que pueda terminar en plena forma. Instrucciones Matemáticas 1

Simular condiciones de carrera. Es importante probar su comida antes de la carrera y de sus fuentes de combustible elegido para la carrera mucho antes de que comience. Elija un entrenamiento largo día y la práctica de abastecimiento de combustible , simulando las condiciones de carrera , sin que la velocidad o la duración de la carrera. Levántese temprano y comer su comida antes de la carrera , y luego comenzar su entrenamiento en el mismo momento del día en que su carrera va a empezar . De esa manera usted puede obtener una vista previa de cómo la comida previa a la carrera se asentará en el estómago antes de la carrera .
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Decidir cómo llevar su combustible. Una pequeña bolsa en el manillar del frente de la moto puede funcionar bien para llevar el suministro de combustible. Asegúrese de que sea fácil de acceder y consumir mientras se mantiene el ritmo de carrera en la bicicleta. Un cinturón de combustible funciona bien en la carrera, distribuyendo el peso uniformemente alrededor de su cintura.
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Comience en el desayuno. Disfrute de unas 200 a 400 calorías de hidratos de carbono complejos como tres horas antes del comienzo de la carrera. Tres o cuatro gramos de hidratos de carbono por cada gramo de proteína se considera un buen equilibrio . Un plátano o un bagel , junto con la mitad de una taza de yogur bajo en grasa de la proteína , es una sugerencia para una comida de óptima antes de la carrera . El arroz, cereal caliente baja en fibra y pasta son otras posibilidades para las comidas con alto contenido de hidratos de carbono complejos .
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Tome en carbohidratos justo antes de la carrera. 100 a 200 calorías de hidratos de carbono de fácil digestión , junto con ocho a 12 onzas de agua inmediatamente antes de la salida de la carrera te llevará a través de la natación parte de su carrera.
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combustible durante la bicicleta y correr. Usted necesitará unas 300 calorías por hora en forma de hidratos de carbono de fácil digestión si usted es un atleta de 150 libras . Ajuste de acuerdo a su peso. Usted va a querer consumir sus calorías en pequeñas cantidades con frecuencia a lo largo de la carrera , para no desviar demasiado la sangre de los músculos que están trabajando con el estómago. Geles energéticos son la fuente de combustible más fácil de consumir durante la carrera, y están diseñados para darle lo que usted necesita para un rendimiento óptimo . Asegúrese de probar sus marcas y sabores elegidos durante los entrenamientos , antes de día de la carrera .
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reponer después de la carrera . Sólo puede disminuir el tiempo de recuperación si se empieza de repostaje inmediatamente después de la carrera . Tomando en 400 calorías de carbohidratos y 100 calorías de proteína es buena para empezar. Use productos que están diseñados para una óptima recuperación inmediatamente después de la carrera . Recuerde que después de terminar una carrera Ironman distancia usted está en un déficit de 5.000 a 6.000 calorías que tendrá que ser repuesto . Eso significa que usted debe disfrutar de todo lo que se sirve en la línea de meta , y luego comer un montón de alimentos nutritivos de su elección en las horas y días siguientes a su carrera , haciendo hincapié en los hidratos de carbono ( patatas , pasta, granos enteros , y otras fuentes ) y proteína en cualquier forma que usted prefiera. Te lo has ganado !


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