Cómo aceleró durante una carrera de medio maratón

Una media maratón es de 13.1 kilómetros de largo y lleva el corredor medio de dos a dos horas y media en completarse. Desplazar a media milla a una milla de calentar su cuerpo y relajar los músculos antes de comenzar la carrera. Mantener hidratado antes y durante la carrera para evitar el agotamiento de glucógeno , que puede ser intensificado por el clima cálido . Control del ritmo durante la carrera requiere disciplina mental y física. Conocer sus metas, tiempos de carrera y niveles de comodidad que puede ayudarle a alcanzar su meta de medio maratón . Instrucciones Matemáticas 1

Comience lentamente para asegurarse de que la reserva de su energía para más adelante en la carrera. Usted puede quemar o volverse extremadamente lento debido a la fatiga más adelante en la carrera si empiezas demasiado rápido. Siempre puedes coger el ritmo después como otros corredores más despacio.
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Alinee más cerca de la línea de salida en lugar de más atrás en el pelotón de corredores . Piense en la primera milla de la carrera como un calentamiento . Comience la búsqueda de sus competidores en el comienzo de la segunda milla . Únase a un grupo de corredores que se ejecuta al ritmo adecuado para su cuerpo si ve alguna .
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Resista la tentación de seguir el ritmo de los corredores avanzan a un ritmo más rápido de lo que se sienta cómodo. Evite entrar en pánico y estar relajado , conservando su energía para la segunda mitad de la carrera. Reduzca la velocidad si va a tener dificultades para mantener su ritmo de meta; usted podría estar empujando demasiado duro o tener un mal día .
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empujarse durante el 5K final. Usted mantiene su ritmo durante los primeros 10 millas de última unas tres millas son de raza . Centrarse en el control de la respiración y el mantenimiento de un estado de ánimo positivo en la última milla . Has llegado hasta aquí ; usted tiene la energía y la resistencia hasta el final.
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Dale todo lo que tienes para el último cuarto de milla . Un impulso adicional que puede superar la línea de meta antes de que algunos de sus competidores.


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