Cómo marcar el ritmo de tu carrera de forma inteligente

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En la mayoría de los casos, no puedes alejarte de una carrera (especialmente un Ironman) y decir:"Tuve una gran bicicleta, pero una carrera terrible"; uno está directamente relacionado con el otro. Se trata de controlar el ritmo. Si marchas bien el ritmo de la natación y la bicicleta, te prepararás para una mejor carrera y un final más fuerte.

La mayoría de los grupos de edad cometen el error de comparar su rendimiento con el de otros corredores o con un tiempo objetivo en lugar de observar más de cerca cómo utilizaron su forma física durante la carrera.

Al entrar en su próxima carrera, establezca una meta razonablemente desafiante que se base en el entrenamiento real que hizo, no en el entrenamiento que esperaba hacer. Utilice pruebas de campo recientes, contrarreloj o carreras de práctica para aclarar su estado físico actual realista y luego siga los consejos a continuación para marcar el ritmo de su carrera de manera inteligente.

Nadar

No se preocupe por el tiempo. Los triatletas pueden cometer el error de medir el éxito de la natación en función del tiempo, pero los recorridos casi siempre son cortos o largos, por lo que no tiene sentido emocionarse demasiado o desanimarse debido a la colocación aparentemente aleatoria de la boya. En cambio, base el éxito en una posición de inicio inteligente, mínimo contacto y ansiedad, avistamiento hábil y mantenimiento de una buena técnica de principio a fin.

Bicicleta

¡Ignora la tecnología! Así es, el tiempo sigue siendo un comentario bastante irrelevante, y lo mismo ocurre con los kilómetros por hora, gracias al viento, las colinas, etc.

Empiece fácil. Deje que su cuerpo se adapte de 5 a 10 minutos a una posición erguida antes de acomodarse a su objetivo de esfuerzo.

Comprométase con el esfuerzo que había decidido antes de la carrera. Utilice una prueba de campo reciente como una contrarreloj de “esfuerzo máximo” de 20 minutos, y luego utilice un porcentaje de ese esfuerzo para guiarlo. (Para obtener ayuda, use mi calculadora gratuita de zonas de entrenamiento y carrera en Fastforwardsports.net).

¡Quédate en tu burbuja! Manténgase presente y concéntrese en lo que necesita hacer, mantenga sus pensamientos altamente relevantes y no ceda a la tentación de seguir el ritmo de cualquiera que se acerque a usted. De vez en cuando, mira fuera de tu burbuja a ese tipo con el traje de triatlón de aspecto gracioso mientras resopla y resopla para darte una paliza. ¡Probablemente lo volverás a ver huyendo!

No se permita un aumento de esfuerzo superior al 10 por ciento en las secciones cuesta arriba y luego apunte a permanecer "en el acelerador" durante el descenso hasta llegar a más de 30 mph, cuando puede deslizarse. Evite golpear las cuestas y luego recuperar el aliento en las secciones cuesta abajo, ya que será más rápido y más eficiente mantener un gasto de energía constante.

Durante los últimos 5 a 10 minutos, retroceda una marcha o dos para permitir que su ritmo cardíaco se estabilice y que sus piernas se refresquen para la carrera. Esta es otra razón para no perseguir una meta de tiempo o mph. Puede lograr ese objetivo menor, pero luego lo más probable es que lo pague durante la carrera.

Ejecutar

Planee correr rápida y eficientemente entre las estaciones de ayuda y luego tomar una caminata rápida de 30 a 45 segundos que se divide en tercios:
• Primeros 10 a 15 segundos: Disfrute de su arduo trabajo desde la última estación de socorro.
• Entre 10 y 15 segundos: Consuma algunas calorías y líquidos mientras su respiración y frecuencia cardíaca se estabilizan.
• Últimos 10 a 15 segundos: Comprométase con un enfoque de forma productiva, como una cadencia rápida o inclinación hacia adelante desde los tobillos y haga que fluyan los jugos competitivos.

Inscríbete en una carrera de “práctica” en la que te importen un poco menos los resultados y prueba algunos de estos consejos. ¡Puede que se sorprenda gratamente cuando se permita mirar el reloj al final!

[Cómo marcar el ritmo de tu carrera de forma inteligente: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053082.html ]