Cómo marcar el ritmo de una prueba contrarreloj

Cuando se trata de contrarreloj de ciclismo, la importancia del ritmo no puede subestimarse. El pensamiento tradicional es que lo mejor es una estrategia de ritmo uniforme, una en la que apuntes a pedalear con la misma intensidad en todo momento. Pero, según una investigación reciente de los Países Bajos, Hay una mejor manera.

Estimulación uniforme frente a estimulación parabólica

No hace falta decir que, el ritmo es importante. Si comienzas a una velocidad de urdimbre, su lactato aumentará demasiado rápido para reciclarlo, resultando en una gran fatiga y una inevitable caída en el ritmo. Pero si comienzas demasiado lento, para cuando haya aumentado su potencia y velocidad, es demasiado tarde, ha tenido un rendimiento inferior.

Incluso el ritmo se considera correcto. Es una intensidad que es sostenible rápido, y fiable. Realice un estudio de 2011, que demostró que la velocidad óptima viene con menor estrés fisiológico y esfuerzo percibido que otras estrategias de ritmo.

Dado que ese estudio se publicó hace casi una década, Estudios adicionales han demostrado que un modelo de estimulación parabólico podría ayudarlo a desempeñarse mejor. Investigadores británicos descubrieron que aquellos contrarrelojistas que empezaron rápido pero bajaron ligeramente en el medio antes de acelerar el ritmo al final disfrutaron de tiempos más rápidos, una intensidad media más alta, y menos estrés que sus contemporáneos de ritmo uniforme. Un grupo de investigadores griegos vio resultados similares con un grupo de remeros.

Entonces, ¿Eso significa que incluso el ritmo es incorrecto? ¿Deberíamos seguir todos una estrategia de estimulación parabólica? Tal vez no. Según un estudio reciente publicado en International Journal of Sport Physiology and Performance, un equipo de científicos holandeses cambió todo el tema al concluir que las variaciones continuas en el ritmo podrían en realidad contener el secreto para un rendimiento máximo.

Pruebas contrarreloj a su propio ritmo

La idea detrás del experimento era que durante las pruebas contrarreloj a su propio ritmo (sin reloj ni medidor de potencia para ver), La potencia de salida de los ciclistas fluye y refluye en todas partes. De hecho, La investigación publicada en la misma revista reveló que los ciclistas exhiben variaciones inconscientes en la producción de potencia en un recorrido plano de hasta un 10%. El equipo holandés se propuso descubrir si se trataba de una falla en las estrategias de ritmo de los ciclistas o en realidad una ventaja física o psicológica que, hasta ahora, nadie estaba al tanto.

Para probar la hipótesis, nueve ciclistas entrenados tuvieron que completar tres contrarreloj de 10 km en tres ocasiones distintas, comenzando con un esfuerzo a su propio ritmo en el que se les dijo que montaran lo más duro posible de manera sostenible. Se registró la producción de potencia promedio para cada ciclista, que luego se utilizó durante las siguientes dos contrarreloj de 10 km, incluyendo (1) una contrarreloj de ritmo uniforme en la que los ciclistas siguieron una estrategia de ritmo uniforme con la menor cantidad posible de variaciones con la carga de trabajo establecida por el promedio alcanzado en la prueba de ritmo propio y (2) una prueba de tiempo de ritmo variable en la que los ciclistas se les dijo que fluctuaran su producción de energía, aumentando o disminuyendo la carga de trabajo hasta en un 10%. Estas variaciones en el ritmo se equilibraron para garantizar que la carga de trabajo general coincidiera con la de la prueba de ritmo uniforme.

Durante cada una de las pruebas, los investigadores midieron la respuesta cardiorrespiratoria y neuromuscular de los ciclistas, así como su respuesta psicológica, específicamente su percepción del esfuerzo.

Incluso el ritmo frente al ritmo propio

¿Qué encontraron? Bien, fisiológicamente no hubo diferencias significativas entre los tres ensayos, pero no se puede decir lo mismo del impacto psicológico. Cuando se empleó la estrategia de ritmo variable, posiblemente similar al esfuerzo a su propio ritmo, la tasa de esfuerzo percibido (RPE, de 10) promedió 6.13. Para el esfuerzo de ritmo uniforme, esto se elevó a un promedio significativamente más alto de 6,75. Misma carga de trabajo misma distancia recorrida, pero diferentes percepciones del esfuerzo.

La conclusión de este estudio es que incluso el ritmo no es el Santo Grial que muchos pensaban que era. En lugar de, las fluctuaciones naturales en el ritmo pueden conducir a tiempos potencialmente más rápidos, así como un menor esfuerzo percibido para una determinada actuación.

Los investigadores no estaban seguros de por qué podría ser esto. Pero una idea se deriva del modelo de fatiga del gobernador central de Tim Noakes que sugiere que el esfuerzo está estrictamente regulado por el cerebro, en lugar de un simple cambio químico en el músculo. El cerebro funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana y procesa constantemente una gran cantidad de emocional, y retroalimentación ambiental, todo lo cual influye en nuestro desempeño.

Por supuesto, hay quienes cuestionan la idea de que el ritmo "natural" sea el mejor. Realice un estudio de un experto en ritmo y autor de Ritmo:estrategias individuales para un rendimiento óptimo Kevin Thompson. Thompson hizo que un grupo de ciclistas se enfrentara a una contrarreloj de 4 km contra un avatar en pantalla que los ciclistas tenían la impresión de que estaba en su mejor ritmo. De hecho, el taimado Thompson lo había subido un 1%. A pesar del engaño los ciclistas se mantuvieron al día con su rival virtual, pedaleando más rápido que nunca. Thompson concluyó que todos tenemos un banco de reservas de energía del 2 al 5% al ​​que podemos recurrir si es necesario.

Y antes de pensar que esa no es una situación realista, piensa otra vez. Un grupo de investigación de la Universidad de Indiana en Estados Unidos siguió la tortuosa estrategia de avatar de Thompson y, fiel a la forma, batieron a su mejor nivel en un 2%. Luego, los científicos confesaron que los atletas habían sido engañados, pero les pidieron que volvieran a competir contra el avatar, y a la misma velocidad. Increíblemente todavía lograron batir su mejor nivel anterior.

Es difícil desentrañar las razones fisiológicas y psicológicas específicas detrás de este cambio hacia una estrategia de ritmo más rápido. Lo que está más claro es que los atletas de élite están más en sintonía con sus cuerpos, lo que significa que juzgan mejor el ritmo y pueden vivir con la incomodidad mejor que los ciclistas recreativos.

Quizás la mejor estrategia sea prestar más atención a su cuerpo y actuar en consecuencia, mucho de lo cual se reduce a la preparación. Si bien muchos ciclistas recreativos pueden consultar un curso en línea, las élites suelen visitar el curso y grabar secciones clave en una GoPro. Luego pueden reproducirlo una y otra vez. Psicológicamente, habrán forjado un algoritmo de ritmo más preciso, estar menos ansioso, y entregar su óptimo.

Referencias

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