Cómo iniciar un entrenamiento cinta de correr

Cintas de correr hacen entrenamientos más accesible y controlable. Es fácil de hacer ejercicio en una caminadora , incluso si el tiempo es malo afuera, y la velocidad y la inclinación puede ser controlada para asegurar el ritmo es bueno o mantenerse, y para aumentar o reducir el esfuerzo . Por otra parte , muchas personas se recuperan de lesiones encuentran caminando en una cinta de correr para ser más fácil en las rodillas , las caderas , los tobillos y la espalda , frente a caminar por la calle . También les pone de nuevo en un estilo de vida activo. Cosas que necesitará Cinta rodante


Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

músculos de las piernas estiramiento durante dos o tres minutos antes de comenzar una rutina de entrenamiento cinta de correr , para ayudar a prevenir los calambres o lesiones. El estiramiento debe incluir la corva y la pantorrilla se estira , así como los cuádriceps y los estiramientos de cadera.
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Comience a un ritmo más lento de alrededor de 1.5 a 2.0 mph. Camine a este ritmo durante un minuto o dos, y luego poco a poco aumentar en incrementos de 0,5 mph cada minuto o dos hasta que se ha alcanzado el ritmo deseado . Dependiendo del objetivo de la sesión de ejercicios , este paso puede ser de entre 3,0 y 4,5 kilómetros por hora .
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vez que se ha alcanzado el ritmo deseado , caminar a este ritmo durante cinco a 10 minutos , la creación de su ritmo cardíaco. Aferrarse a las barras de soporte caminadora o empuñaduras para la seguridad .
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Si lo desea, aumentar la inclinación para agregar resistencia y hacer el ejercicio más difícil de quemar más calorías. En función de la pendiente, puede necesitar la velocidad debe reducirse a seguir caminando con seguridad y comodidad .
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Cuando la longitud de tiempo se ha terminado , o está casi terminada , reducir lentamente la inclinación de la cinta . Poco a poco comienzan a disminuir la velocidad, con lo que su ritmo cardíaco lento. Después de la sesión ha terminado , se extienden por unos minutos más para ayudar a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad .


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