Cómo mejorar su 40 Tiempo

La carrera de 40 yardas es una carrera de velocidad se utiliza para evaluar principalmente su aceleración y la velocidad sobre una distancia corta. Ojeadores de fútbol utilizan la carrera de 40 yardas como un buen factor determinante para las perspectivas futuras para el draft de la NFL o programas deportivos universitarios. Otras personas desean mejorar el tiempo de 40 a determinar simplemente sus fortalezas o debilidades en la aceleración y la velocidad. Usted puede mejorar su tiempo de 40 tablero mediante la implementación de una rutina de entrenamiento que combina la fuerza, la potencia , la aceleración y speed.Things que necesitará
Conos
trineo ponderado
Discos para halteras de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Coge dos conos y colocarlos 40 metros de distancia para marcar la distancia de su guión . Coge placas de peso y colocar las placas en el trineo que va a empujar. Asegúrese de que el peso en el trineo es apropiado para que usted resuelva para que pueda realizar el ejercicio correctamente . Inicie el trineo ponderado en un cono. Coloque las manos sobre las empuñaduras de trineo y empezar a empujar el trineo hacia adelante , impulsando los pies en el suelo. Mantenga su pecho hacia arriba y los pies en constante movimiento a medida que aceleras y mantener su velocidad máxima hasta llegar al cono opuesto. Descanse en el extremo opuesto antes de repetir el procedimiento. Realizar seis a ocho conjuntos .
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Continuar la sesión de entrenamiento mediante la realización de juegos de carreras de 40 yardas . La forma más básica para mejorar su tiempo de 40 es simplemente practicar el taladro. Comience en el primer cono y rápidamente correr hacia el otro cono. Deténgase y toque el cono de oponerse antes de dar la vuelta y correr de nuevo al comienzo . Descanse hasta que se recupere completamente entre cada sprint. Realizar cinco a 10 carreras de 40 yardas .
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Termina tu rutina de entrenamiento mediante la búsqueda de una colina con una pendiente razonable para que pueda ejecutar colina sprints. Sprints colina aumentan su velocidad y potencia al forzar su cuerpo para ejecutar sprints rápidos y explosivos hasta ángulos pronunciados en un corto período de tiempo . Comience en la base de la colina y correr a toda velocidad durante 5 a 15 segundos antes de descansar. Descanse hasta que se ha recuperado para que pueda realizar cada conjunto con el máximo esfuerzo . Intento de seis a ocho juegos de carreras de montaña .


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