Cómo mejorar su aguante durante Football

Mejora tu resistencia para jugar al fútbol implica formación y empujando su cuerpo en una variedad de formas durante un período considerable de tiempo. Puede tomar varias semanas antes de que observe una mejoría en su resistencia , pero un programa consistente puede darle agregó la resistencia que le ayudará en los entrenamientos y partidos . Fútbol requiere altos niveles de dos tipos de aptitud cardiovascular : la carrera de resistencia y explosiva del esprint . Un buen programa de resistencia se centra en los dos, junto con ejercicios generales destinados a mejorar endurance.Things que necesitará
Lápiz y papel
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Elige un cardio ejercicio, como correr , andar en bicicleta o subir escaleras, y participar continuamente en que el ejercicio durante más de una hora a la vez . Ajustar los niveles de resistencia , si es posible , para hacer la tarea más fácil. Trate de ir más lejos cada vez. Este programa de ejercicio debe mejorar drásticamente su resistencia
2

Comience un programa de sprint riguroso. ; carreras de velocidad durante los partidos puede agotar rápidamente la resistencia de los atletas no entrenados. Asegúrese de que se caliente antes de esprintar sesiones. Sprint por 30 segundos, descanse durante un máximo de un minuto, y hágalo de nuevo . Descanse durante al menos 30 segundos entre sprints. Repita esta rotación hasta que se sienta incapaz de correr de nuevo, y luego descansar hasta que su cuerpo se recupere. Anote el número de sprints se haya podido hacer durante una sesión y trabajar para aumentar este número con el tiempo.
3

traslado ejecuta cada día que usted entrena . Transporte funciona combinan carreras de velocidad con el entrenamiento de la resistencia y construir la capacidad de parar en una moneda de diez centavos . Ejecutar desde la línea de goal hasta la línea de 10 yardas , toque la tierra, llevar de nuevo a la línea de meta, toque en el suelo, y repetir . Una vez más, registrar el número de rotaciones completas realizadas durante cada sesión y tratar de exceder su mejor número cada vez.
4

comenzar un programa de ejercicio en el hogar que usted puede hacer cuando se despierta , en algún momento durante las horas del día y durante la noche. Incluya flexiones , abdominales , burpees y otros ejercicios de fortalecimiento de la resistencia estacionarias. Descubra cuántas flexiones puedes hacer en un minuto , y tratar de aumentar ese número a través del tiempo . Estos ejercicios le dará un gran entrenamiento de todo el cuerpo y mejorar su resistencia.
5

iniciar un programa de yoga. Muchas posturas de yoga traer el cuerpo en una mejor salud y estado físico , lo que se traduce directamente en la resistencia. Utilice las posturas perro que miran hacia arriba y hacia abajo para calentar las piernas , los brazos, y el núcleo antes de un entrenamiento . El palo pose es una pose difícil de mantener, por lo que trabajar en ello todos los días le dará más en forma y mejorar su resistencia . Introduzca unas pocas posturas de yoga todos los días para maximizar su beneficio.


[Cómo mejorar su aguante durante Football: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008035673.html ]