Cómo mejorar mi resistencia para jugar al fútbol

El fútbol es uno de los deportes más exigente físicamente , debido principalmente a la gran cantidad de funcionamiento requerida en un juego de 90 minutos. Si bien los factores de condición física general en la capacidad de un jugador para mantener los niveles de energía , otras áreas de interés - como la dieta, el sueño adecuado y la formación especializada - también pueden ayudar a un jugador a mejorar su resistencia , mientras que jugar al fútbol. Instrucciones Matemáticas 1

Ejecutar colinas. Este ejercicio aumenta la fuerza de la pierna , moviendo sus piernas contra la gravedad. Utilice un cerro que es de 600 a 1,200 pies de largo , con una bonita pendiente, pero no uno que es demasiado empinada. Ejecutar dos o tres veces a la semana , añadiendo una o dos carreras cada semana, ya que mejora su resistencia .
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Jog . Correr quema más calorías de las que simplemente caminar , aumenta la circulación y hace que el corazón trabaje más durante la actividad. Además, tonifica los músculos. Ya que los jugadores de fútbol están ya sea corriendo o corriendo por un campo durante el curso de un juego, esta actividad tendrá un impacto directo su resistencia durante la reproducción.
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Realice enlace funciona , lo que aumenta la agilidad y la velocidad . Coloque dos objetos - tales como bloques de madera - 30 pies de distancia en línea recta . A partir de una línea, correr hacia el otro y recoger el objeto . Sin detenerse , volver a la línea de salida y soltar el objeto , cogiendo el otro objeto . Ejecute de nuevo a la otra línea y repetir. Usted puede aumentar gradualmente la distancia entre las líneas.
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Coma bien , tanto antes como durante el juego, para evitar quedarse sin combustible . La ingestión de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora que puede ayudar a mantener los niveles de energía de pico durante el juego. Esto puede ser una combinación de las bebidas deportivas para ayudar a la hidratación , así como los bocadillos de alta energía , tales como galletas , cereales, pasas o un bagel .
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Beba muchos líquidos durante el partido para evitar la deshidratación , lo que provoca fatiga y debilidad muscular . Si se ignora, la deshidratación puede provocar náuseas y dolor de cabeza , lo que afectará el rendimiento durante el juego.
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Descanse lo suficiente . Si usted está constantemente cansado antes de jugar un partido de fútbol , ninguna cantidad de capacitación adicional mejorará su resistencia.


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