¿Cómo se hidraten durante un 10k

Una de las cosas más importantes que hacer que estén involucrados en cualquier tipo de ejercicio es beber mucho líquido . Su cuerpo utiliza los líquidos cuando hace un esfuerzo , y es clave para reemplazar los líquidos. La alternativa son los calambres , lesiones y una caída en el rendimiento . Si usted es un corredor , es crucial que hidratarse adecuadamente durante una carrera de 10 km . Instrucciones Matemáticas 1

comienzo temprano. Para asegurarse de que su cuerpo tiene suficiente cantidad de líquidos , es importante comenzar a hidratar varios días antes de ejecutar un 10k . Algunos expertos sugieren diez vasos de agua al día comenzando tres días antes de la carrera.
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Beba antes de la carrera . Tome en algún lugar entre ocho y 16 oz un par de horas antes de correr, pero consume sólo unas cuantas onzas justo antes del inicio de la 10k , ya que más agua no absorbe y sólo le ralentizará. Si usted está en buena forma, la adopción de medidas para hidratar adecuadamente ante un 10k disminuye su necesidad de agua durante la carrera.
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Tome en líquidos sólo en la primera mitad de la carrera si están corriendo o corriendo por el tiempo. Puede utilizar las estaciones de agua hasta la marca de 5k, pero no pierda el tiempo frenar a beber después de eso. Los expertos dicen que se tarda 20 minutos para que su cuerpo absorba el agua; por lo que tomar una copa al final de la carrera no le ayudará mucho . Pero asegúrese de hidratar bien después de ejecutar el 10k .
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Considere el tiempo . El más caliente de las condiciones ya que se corre un 10k cuanto más se debe hidratar . Pero vas a sudar , no importa cuáles sean las condiciones ; Así que no ignore la hidratación en un tiempo o en invierno run cool. Además, tenga en cuenta la altitud si su 10k está fuera de casa . Usted puede deshidratarse con mayor rapidez en las elevaciones más altas.
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Vea cómo su sudor. Es necesario sustituir los líquidos que pierde cuando sudar, así que cuanto más se suda durante una 10k más que necesita para hidratar . El tiempo y su propia fisiología pueden hacer una diferencia .
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Stick con agua o bebidas deportivas. Mantener alejado de la cafeína y el azúcar en el día de la carrera , ya que pueden deshidratarlo. Si usted debe tener esa taza de café con mucha azúcar para ponerse en marcha , beber más agua para compensar por ello . También, abstenerse del alcohol.


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