Cómo ejecutar con un paso grande

Uno de los factores clave en el desempeño de cualquier corredor es su zancada. Su zancada es la distancia que cubren sus pies como se coloca un pie en el suelo y luego la siguiente durante la carrera. Una zancada más larga es igual a mayor distancia recorrida , lo que puede aumentar la velocidad y disminuir su tiempo de funcionamiento . Aprender a alargar la zancada es un proceso de aplicación de algunas técnicas útiles. Si usted no usa la forma adecuada cuando el alargamiento de la zancada , puede lastimarse y disminuir su rendimiento general. Instrucciones Matemáticas 1

Run sobre terreno montañoso. Después de correr durante 5 a 10 minutos para calentar , correr a su ritmo superior a las pendientes y trotar suavemente hacia abajo de las colinas.
2

Corre por 100 a 200 pies con "límites " exagerados en cada paso. No correr a gran velocidad , sino que se centran su energía en lugar de sus movimientos al alza . Haga esto 4 a 6 veces al principio y construir repeticiones como le sea posible .
3

Imagínese deslizándose ya que se corre . Si va a realizar una carrera regular, el movimiento de deslizamiento se alargará su zancada . Bouncing , por el contrario, reducirá su zancada.
4

Enfoque en el aterrizaje sobre las puntas de los pies , y el uso rápido, juego de piernas luz. Evite estirar el pie hacia adelante a una longitud incómodo ya que se corre o aterrizaje en los talones , lo que puede causar lesiones.
5

Cuenta tus pasos por minuto . Esforzarse hacia la meta ideal de aproximadamente 90 pasos por la pierna , o un total de 180 , por minuto.


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