Cómo ejecutar con un pie mal

Correr con problemas en los pies puede ser un esfuerzo valiente, aunque se puede aliviar un poco el dolor y prevenir futuros problemas. Entre las causas más comunes de dolor en el pie son los espolones calcáneos , que son causados ​​por el daño a los tejidos del talón ; tendinitis , que resulta de la sobreexplotación ; y las ampollas causadas por el exceso de fricción. Generalmente, usted puede evitar este tipo de problemas menores del pie con una buena rutina y el calzado correcto , aunque se debe consultar a un médico acerca de los problemas persistentes o más graves. La preparación adecuada también puede hacer un mundo de diferencia para un corredor con un mal pie. Cosas que necesitará
zapatos corrientes , almohadillas
Blister adecuadamente equipados
insertos de
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hidratar los pies diariamente con loción. Pies bien hidratados no son tan propensos a la fricción , lo que puede causar ampollas dolorosas . La rutina de hidratación también puede funcionar como un masaje para ayudar a mejorar la circulación en los pies, que a su vez puede aliviar los espolones del talón y tendinitis.
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Busque una tienda que se especializa en zapatos para correr y pedir a alguien en el personal para ayudarle a seleccionar el tipo y la forma del zapato. Ir a la tienda al final del día , mientras que sus pies han estado en uso . De esa manera , van a tener inflamación similar a la de la corriente, y problemas tales como espolones en el talón o los puntos de fricción serán más evidentes .
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Coloque un inserto en su zapato si usted tiene el talón espuelas o son propensos a la tendinitis. Espolones del talón pueden ser ayudados por una ortesis en forma de rosquilla que reduce la presión sobre el tendón de Aquiles. Con apoyo en el lugar , la inflamación se reduce generalmente , por lo que es más fácil de ejecutar con espolones en el talón . Los corredores con tendencia a la tendinitis pueden utilizar un inserto de cuña pie o soporte para el arco . Este tipo de apoyo ayudan a prevenir los pies planos asociados con tendinitis.
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estiramiento antes de correr. Los estiramientos no solo ayuda a preparar los músculos para el ejercicio, sino que también puede prevenir los brotes de tendinitis y hacer espolones del talón menos notable. Un tramo común es el broche de la rodilla : Acuéstese sobre una moqueta o alfombra y llevar las rodillas hacia el pecho. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repita cinco veces. Otro tramo , que es para los músculos de la pantorrilla y el talón , es la pared push-up. Párese con sus manos contra la pared con sus dedos apuntando hacia adelante. Párese sobre una pierna de dos a tres pies de distancia de la pared, mientras que la otra pierna se dobla con la rodilla hacia arriba. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego cambie de pierna , repetir 10 veces.
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Lubrique las áreas de los pies que reciben una gran cantidad de fricción. La lubricación como la vaselina pueden hacer corriendo con ampollas más fácil, y se puede prevenir ampollas nuevas también.
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Aplicar una almohadilla ampolla para las ampollas para reducir aún más el daño y el dolor. Pastillas blisters son almohadillas de gel con una película delgada y pegajosa que se adhiere a la piel para proteger y amortiguar una ampolla.


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