Cómo ejecutar con su fascitis plantar

La fascitis plantar es un problema común que afecta a los corredores. Se trata de la inflamación del ligamento de la fascia plantar que se ejecuta a lo largo de la parte inferior del pie . La inflamación se produce cuando el tejido se desarrolla pequeños desgarros . El dolor suele ser más grave en la mañana al levantarse , o cuando intenta caminar después de estar sentado durante un período prolongado . El descanso y el estiramiento son las dos cosas más importantes que hacer si usted está sufriendo de fascitis plantar. Tenga paciencia y darle tiempo a su pie para sanar. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su horario de funcionamiento . Una reducción del 25 por ciento a 75 por ciento en su horario de funcionamiento es sugerido por el Club Road Runners of America. Si el dolor persiste , evite correr del todo hasta que la lesión haya tenido tiempo para sanar. Sustituye ejercicios menos estresantes en su rutina de entrenamiento.
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Añadir estiramiento y la flexibilidad ejercicios a su rutina. El estiramiento ayuda a fortalecer los músculos . El estiramiento del tendón de Aquiles ayuda a aliviar la presión en el ligamento de la fascia plantar.

Coloque las manos en frente de usted contra una pared. Inclínese hacia la pared , doblando una pierna y manteniendo la otra pierna recta. Usted se sentirá el estiramiento en el talón de la pierna recta . Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Doble la pierna recta poniendo de lado la presión sobre el tobillo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio de cinco a 10 veces. Siéntese en una silla firme. Levanta el pie hacia arriba , manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Ponga toda su presión sobre los dedos de los pies . Usted se sentirá el estiramiento en la pantorrilla y el talón. Mantenga la posición durante 10 segundos. Suelte y repita de cinco a 10 veces.
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Tomar medicamentos antiinflamatorios , como el ibuprofeno o el naproxeno , para ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Hielo en la parte inferior de los pies después de correr. Esto ayuda con la inflamación también.
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Dé masajes a su pie. Coloque una botella de agua de plástico o pelota de tenis debajo de tu pie . Coloca el pie en la botella o bola y rodar hacia atrás y adelante durante varios minutos.

Otra técnica consiste en lugares mármoles y piedras en el suelo. Elige las canicas ni para las canicas con los dedos y colocarlos en una taza .
5

Comprar zapatillas nuevas . Ir a una tienda de deportes y describir el problema. Preguntar a los empleados para evaluar su zancada y técnica de carrera . Compre un par de zapatos para correr que se ajuste a su pie y proporciona un soporte firme para el talón .


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