Entrenamiento de una hora:bandera girando nadar

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El entrenamiento de esta semana proviene de Kirsten Lewis, fundadora y entrenadora de WeTri Triathlon . Lewis trabaja con atletas que logran clasificarse para el equipo de EE. UU., Ganar títulos nacionales y obtener victorias generales. Ahora se centra en el WeTri Elite Squad, así como en los campamentos y clínicas WeTri para atletas de carreras largas.

A Lewis le encanta la "Sesión de cambio de bandera" porque este ejercicio simula la natación en aguas abiertas del mundo real. “Lo que estamos haciendo es simular los giros de las boyas, las escorrentías fuera del agua y el oleaje que ocurre en el mar abierto”, dice. "De esta manera, tendrá una mejor sensación de todo cuando comience su carrera".

Explicación de los giros de bandera: Usando las banderas de espalda que se encuentran en muchas piscinas, nade hacia las banderas más lejanas hasta que esté debajo. Haz un giro antes de golpear la pared, o simplemente da la vuelta si aún no eres parte de tu vocabulario de natación, luego da la vuelta sin empujarte y nada en la otra dirección.Después del giro, aumenta rápidamente tu brazo. cadencia, salga por completo y agregue una patada adicional para volver a la velocidad rápidamente.

“Los giros con bandera son una manera increíble de practicar cómo se siente al hacer giros con boyas, o cuando un nadador te detiene o te deja al margen”, dice Lewis. "Se trata de acostumbrarse a los cambios de ritmo y pasar de una parada a un nado fuerte".

"Esta sesión es increíble para agregar a su plan de entrenamiento a medida que se acerca a la carrera", agrega. “Los nados en aguas abiertas tienen todo tipo de variables que son diferentes de los nados en piscina, como giros de boya, aumentos de ritmo y navegar las paradas y gos de otros atletas a tu alrededor. Con este entrenamiento entrarás muy preparado a tu carrera ”.

Lewis sugiere hacer toda esta sesión en su traje de neopreno para tener la verdadera sensación del día de la carrera. Le sugerimos que haga esto cuando tenga un carril completamente para usted.

Calentamiento:
100 fácil gratis, centrándose en la captura y sensación del agua

3 x 100 ritmo fácil a medio con 25 cada 25 en tempo, y luego de nuevo a medio durante los siguientes 25; 5 segundos de descanso entre cada

Conjunto principal:
6 x 50 vueltas de bandera; 15 segundos de descanso entre ellos

6 x 100 bandera gira cada dos 50; descansa 10 segundos entre ellos

100 de ritmo medio, sin cambios de bandera

4 x 100 giros de bandera cada otro 50, rápido en el camino de regreso de cada bandera, luego paso medio en los siguientes 25

200 con la bandera gira cada 50, luego salta fuera de la piscina, corre con seguridad alrededor de la piscina una vez y vuelve a saltar directamente a

50 fáciles

Al final de su sesión, salte de la piscina y corra (con cuidado) una vez, luego deténgase y quítese el traje de neopreno lo más rápido que pueda.

Vuelve atrás y enfría cualquier brazada por 100.

Total:2150

Para una sesión más larga, haga este conjunto 3 veces con algo de velocidad en sus 200.

Para los atletas avanzados, realice sus sesiones de cambio de bandera en el reloj a su ritmo del 75% y asegúrese de salir de su cambio de bandera cada vez.

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