Entrenamiento de una hora:Natación de 100 rotos

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Con la mayoría de los entrenamientos grupales y las sesiones de natación maestras canceladas, muchos atletas luchan por mantenerse motivados mientras nadan solos, por lo que los entrenadores de natación han estado tratando de ser creativos con los entrenamientos para mantener a sus atletas motivados, en forma e inspirados. Dan Bullock, un entrenador de natación de triatlón líder en el Reino Unido (que recientemente ha vuelto al bloqueo debido a la pandemia de COVID-19) y cofundador de Swim For Tri, proporcionó este entrenamiento de natación de 100 rotos para el entrenamiento de una hora de hoy, ya que es uno que sus atletas han disfrutado.

Dijo:“Este entrenamiento proporciona una buena manera de crear algo de emoción en la piscina mientras trata de nadar más rápido si está solo. Todos sabemos que puede ser difícil hacerlo solo y puedes sentirte un poco plano sin tus compañeros de equipo o tu entrenador a tu alrededor ”.

Después de un calentamiento constante de al menos 10 minutos de natación fácil, haga una serie de preparación de 8 x 25 como vueltas impares:5 brazadas rápido, 5 brazadas fácil; vueltas uniformes:5 golpes con los puños cerrados, luego las palmas abiertas (y deberías notar una mejor "sensación" del agua). Esta serie de preparación debería ayudarte a calentar bien para la serie principal que tienes por delante, la cual, alerta de spoiler, implica nadar un poco más rápido. Siéntase libre de reducir el conjunto principal si tiene poco tiempo (por ejemplo, haga tres rondas, no cuatro).

Bullock dijo sobre el set principal:“El objetivo de tomar el descanso adicional en la marca de 25 o 50 (conocido como set 'roto') es ayudarte a mantener alto el esfuerzo / intensidad. Debes apuntar a nadar cada bloque de 5 x 100 más rápido que el anterior, a pesar de agregar el descanso adicional. Agrega aletas si estás luchando por superar tus tiempos a medida que avanzas en la serie. No reste los períodos de descanso "internos", ya que eso es lo que hará que sea más difícil acelerar en la siguiente ronda ".

Termina la sesión rota de los 100 con un fácil baño de enfriamiento.

Entrenamiento de una hora:natación de 100 en total

Calentamiento

10 minutos. natación constante

Conjunto de preparación

8 x 25 como vueltas impares:5 golpes rápidos, 5 golpes fáciles; vueltas uniformes:5 golpes con los puños cerrados, luego las palmas abiertas

Conjunto principal

Ronda n. ° 1, 5 x 100 con un esfuerzo sólido, pero no demasiado fuerte (7/10 RPE), con 20 seg. descansar entre cada 100

Ronda n. ° 2, 5 x 100, 8/10 RPE, que dura cinco segundos. descansar a los 50, con 20 seg. descansar entre cada 100

Ronda # 3, 5 x 100, 9/10 RPE, tomando dos segundos. descansar cada 25, con 20 seg. descansar entre cada 100

Ronda n. ° 4, 5 x 100, 10/10 RPE —¡muy esfuerzo aquí! - haciendo una pausa de tres segundos. descansar cada 25, con 20 seg. descansar entre cada 100

Enfriamiento

200-400 natación fácil

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