Entrenamiento de una hora:conjunto de natación de intervalo descendente

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Este conjunto de natación simple, pero engañosamente resistente, ayuda a enseñar el ritmo adecuado para el éxito el día de la carrera.

El entrenamiento de esta semana proviene de Michael Gallagher, entrenador en jefe de Rogue Tri Performance en el sur de Oregon. Gallagher es un competidor de Ironman y está certificado por USAT, USMS (Nivel 2), ASCA (Nivel 2) y ACE (entrenador personal y acondicionamiento deportivo).

"Este entrenamiento te ayudará con la velocidad, el ritmo y la resistencia", dice Gallagher. "Este es un buen ejercicio para ayudar a los atletas a aprender a un ritmo constante y no salir demasiado rápido, tal como lo harían al comienzo de una carrera".

Ajusta el número de rondas en el conjunto principal según tu tiempo de práctica disponible y tu nivel de habilidad.

Calentamiento
200 natación
100 patada
100 tirón
Ejercicio de un brazo 2 × 50 (un brazo al costado, tirar solo con el otro brazo, cambiar cada 25)
Ejercicio de cremallera 2 × 50 (pase los dedos por el costado de su cuerpo durante la recuperación)

Conjunto principal
4 × 100 cada uno más rápido en 5 segundos
200 tirones a un ritmo aeróbico constante
3x (200 natación, 150 natación, 100 natación)
Cada ronda los intervalos deben ser más rápidos en 5 segundos. Descanso de 30 segundos entre rondas.

Enfriamiento
100 natación
100 patadas

Total:2750

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