El punto del dolor, en pocas palabras

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El dolor es un concepto escurridizo:es muy individual y la percepción de un individuo varía según las circunstancias. Claro, escuche a su cuerpo, pero por definición, un atleta de resistencia es alguien que está condicionado para soportar la incomodidad. La base del entrenamiento también es estresar repetidamente su cuerpo y retroceder:los dolores y molestias son parte de la vida de un atleta.

"Existe la percepción de que el dolor es malo, que debe evitarse por completo y eso puede llevar a una sobremedicación", dice la Dra. Aneesh Singla, especialista en dolor capacitada en Harvard. “Por otro lado, si ignora el dolor, corre el riesgo de empeorar el problema. El dolor es una señal de advertencia protectora. Es importante sentirlo y escucharlo ".

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¿Cuánto dolor es demasiado?

"Es difícil de saber", dice Singla. “Si es un dolor leve, detenga la actividad que le causa dolor, métase en la piscina o en la sala de pesas y haga RICE:descansar, hacer hielo, comprimir, elevar. Debería desaparecer en unos pocos días a una semana. Si le resulta difícil caminar o estar de pie, o si el dolor persiste durante más de dos semanas, obtenga un diagnóstico. Realmente desea evitar que el dolor se vuelva crónico, que se define como que dura más de tres meses. El dolor crónico es mucho más difícil de curar ”.

¿Alguna vez está bien enmascarar el dolor? “El ibuprofeno disminuye la inflamación, que es perjudicial para el cuerpo. La inflamación causa erosión de las articulaciones, pero también lo hace continuar corriendo por una lesión ”, dice Singla. "Si es solo dolor muscular y desaparece en unos días, el ibuprofeno está bien".

¿Qué pasa con la cortisona? "Es un potente antiinflamatorio. Para algo como la bursitis, un brote temporal, es útil. Si tiene un hematoma óseo o una fractura por estrés, debe tomarse un tiempo libre. La cortisona no debería ser una oportunidad para volver a salir ".

¿Y Vicoden? Olvídalo. Estamos en medio de una crisis de opioides, señala Singla, en parte porque en la década de 1990, la industria farmacéutica comenzó a recomendar opiáceos para el dolor crónico a pesar de sus cualidades adictivas. "Un triatleta que usa opioides para hacer ejercicio está entrando en un mal ciclo".

Singla ha descubierto, tal vez para disgusto de los atletas de Tipo A, que el cuerpo prevalecerá incluso sobre los analgésicos más sofisticados. “Puedo reducir el dolor en un 50 por ciento, tal vez incluso en un 80 por ciento, pero casi nunca llega a cero. Si hay una lesión grave, la alarma seguirá encendida y el atleta se verá obligado a prestarle atención ".

Por supuesto, tomarse un tiempo libre presenta a los atletas un tipo diferente de dolor y síntomas más complejos. Los atletas marginados pueden volverse ansiosos y deprimidos, estados mentales que causan sus propios problemas e incluso pueden manifestarse como dolor físico, señala Singla.

"El dolor puede ser un evento transformador", dice. “Debería generar un cambio. Tal vez corras en una cinta de correr en lugar de concreto, o nadas o levantas pesas. Independientemente, el dolor puede enseñarle a escuchar a su cuerpo, lo cual es una lección importante que aprender ”.

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