Los cinco beneficios del estiramiento y muscular Ejercicio

En un mundo se centraron en la pérdida de peso , es fácil centrarse en cardio para quemar calorías . Pero estiramiento y entrenamiento de la fuerza son también componentes importantes de una rutina de fitness saludable: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan por lo menos dos sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular de cada semana , en días no consecutivos . Ejercicio del músculo - edificio ofrece numerosos beneficios , pero los beneficios más significativos son los que pueden prolongar su vida y mejorar su bienestar físico. Pain Relief

El dolor de espalda y menores molestias y dolores son a menudo el producto de un estilo de vida sedentario y los músculos débiles. Estiramiento regular puede ayudar a los músculos a trabajar más eficientemente y sin problemas, mientras que el entrenamiento de fuerza puede reducir el dolor que siente al realizar actividades cotidianas como levantar a un niño. Trabajar los músculos entrena a trabajar juntos, y la mayor frecuencia de hacer ejercicio , menos probable es que usted tenga dolor muscular.
Mejor Movilidad

Desde rigidez muscular para mala postura y la dificultad para moverse , baja movilidad puede ser un gran inconveniente y puede incluso aumentar el riesgo de caídas y lesiones. El estiramiento y entrenamiento de fuerza puede tanto aumentar la movilidad , de acuerdo con la Clínica Mayo. Debido a que estas actividades también reducen el dolor , pueden hacer que sea más fácil de ejercer , lo que mejorará aún más la movilidad .
Prevención de Enfermedades Crónicas

entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a prevenir una amplia variedad de enfermedades crónicas, como la osteoporosis , la artritis , la diabetes , enfermedades del corazón y la obesidad, según los CDC . Incluso entre las personas que ya tienen estas condiciones , las actividades de fortalecimiento muscular regulares pueden ayudar a reducir los síntomas . Las personas que tienen más músculo son menos propensos a terminar obesos , en parte porque los músculos queman más calorías que la grasa , por lo que el fortalecimiento de los músculos puede ayudar a prevenir una amplia variedad de condiciones asociadas con la obesidad.

Lesiones Disminución

Según la Clínica Mayo, el estiramiento regular puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento deportivo . Lesiones deportivas pueden dejar de lado rápidamente una rutina de ejercicios y dar lugar a dolor crónico. Para obtener los mejores resultados de estiramiento, sólo estirar después de un calentamiento, y nunca estirar hasta el punto de dolor o ardor.
Salud psicológica

entrenamiento de fuerza regular puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, y aliviar los síntomas si ya tiene uno de estos trastornos , según el CDC. Esto puede deberse a que el estiramiento y entrenamiento de fuerza regular puede mejorar la autoestima y la confianza . También pueden mejorar la calidad del sueño , por lo que es más fácil de tomar en un día estresante.


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