¿Cuáles son los Beneficios de la Barra Maleta Muerto

? El peso muerto maleta no es un ejercicio de fuerza de masas, pero , teniendo en cuenta sus numerosos beneficios , vale la pena incluir en sus entrenamientos. Aunque este ejercicio se realiza por lo general mediante una barra , también puede hacerlo con una mancuerna o pesa rusa como se prefiera . El peso muerto maleta requiere buena técnica, y si usted es nuevo en este ejercicio , comience con un peso ligero y el progreso gradual. Siempre caliente antes de realizar cualquier ejercicio vigoroso para reducir al mínimo el riesgo de lesiones . Rendimiento

Para disfrutar al máximo de este o cualquier otro ejercicio , es importante llevar a cabo correctamente. Párese de lado , o perpendicular , a la mitad de su barra de pesas con los pies al ancho de hombros . Póngase en cuclillas y agarre el centro de la barra con la mano más cercana al bar. Su palma debe estar mirando hacia adentro. Suelten sus caderas , levante el pecho , estire los brazos , tirar los hombros hacia atrás y apoyarse su núcleo. Mantener su torso rígido , de pie con la espalda recta y levante el peso del suelo ; no doble el brazo. Haga una pausa por un segundo y luego empujar las caderas hacia atrás , dobla las rodillas y bajar el peso de nuevo al suelo. Al término de su conjunto , a los lados de swap y repetir.
Mayor fuerza de las piernas despegues

Maleta requieren y desarrollan fuerza en las piernas . La acción de ponerse en cuclillas hacia abajo y luego de pie de nuevo hasta implica el movimiento en las rodillas y las caderas , que utiliza los músculos cuádriceps en la parte frontal de los muslos , tendones de la corva en la parte posterior de los muslos y el glúteo mayor , glúteos , para abreviar, en la parte posterior de la cadera o la parte inferior . La celebración de un peso en una mano sólo limitará la cantidad de peso que puede levantar , así que si usted quiere más trabajo para las piernas , elija un ejercicio diferente o realizar despegues maleta más tarde en su programa una vez que haya hecho sus ejercicios principales de las piernas.

Aumento de fuerza de la base

Como el peso muerto maleta es un ejercicio con un solo brazo , sus músculos de la base deben trabajar muy duro para dejar la parte superior del cuerpo de ser tirado a el lado . Su recto abdominal , oblicuos , erector de la columna , cuadrado lumbar y el transverso abdominal deben permanecer constantemente sujetados para evitar cualquier movimiento de la columna lateral. Usted se sentirá este ejercicio de trabajo en el lado opuesto de la barra. Para asegurarse de que usted trabaja a ambos lados de su núcleo igualmente , realizar el mismo número de repeticiones y series a cada lado.
Grip Strength

Un fuerte apretón es muy beneficioso en deportes como la lucha libre , escalada y fútbol y puede ayudar a hacer las tareas diarias como abrir frascos mucho más fácil. El peso muerto maleta es un ejercicio de fortalecimiento de agarre eficaz como usted debe poseer una barra potencialmente pesado con fuerza durante un período prolongado de tiempo. Para hacer este ejercicio aún más agarre - centric , aumentar el diámetro de la barra envolviendo una toalla o una capa de esponja alrededor. Esto hará que agarre la barra más desafiante y aumentar su fuerza de la mano aún más.


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