¿Cuáles son los beneficios de la pesa de gimnasia Bent Over Row

? La fila encorvada con pesas es un ejercicio muy utilizado y proporciona un excelente acondicionamiento para el cuerpo superior . El movimiento de remo es suave y rítmica. Como un ejercicio de bajo impacto , que no cobra impuestos sobre sus articulaciones mientras usted está empleando forma correcta . Los corredores utilizan este ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda superior y generar la acción del brazo más fuerte , mientras que acudirá . En las actividades de todos los días , que se basan en estos músculos que agacharse y levantar cosas , como bolsas de supermercado . Construir Fuerza

Para lograr un desarrollo simétrico de su cuerpo, usted necesita hacer ejercicios para un grupo muscular en diferentes ángulos. En la fila encorvada , puede aislar y la explosión el deltoides posterior , o los músculos de la parte posterior del hombro, según el Dr. Edward Laskowski , MD, en el sitio web de la Clínica Mayo . La gente tiende a concentrarse en la construcción sólo los músculos en la parte delantera del hombro. La fila encorvada le permite lograr un entrenamiento equilibrado para los hombros . Si usted tiene problemas con encorvarse , este ejercicio le ayudará a enderezar la espalda y mejorar la postura .
Paso a Paso Ejecución

Para realizar la fila encorvada , mantenga las mancuernas con las palmas frente a frente. Párese con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Inclinarse hacia delante desde las caderas , el establecimiento de un ángulo de 45 grados con respecto al resto del cuerpo . Mantenga la espalda recta y permita que sus brazos cuelguen hacia abajo. Lentamente levante las dos pesas hasta que sus brazos queden paralelos al torso ángulo. Los brazos deben formar ángulos de 90 grados en ese momento . Baje los brazos de nuevo a la posición inicial . Realice de 12 a 15 repeticiones por al menos un juego . Para variar el ejercicio , realice una fila alterna. Levante sólo una mancuerna a la vez. A medida que baja , levante la otra mancuerna . Continuar el levantamiento simultáneo y el descenso de los dos mancuernas.
Centrarse en Movimiento no un solo grupo muscular

entrenador Marcos Verstegen , que fue pionero en la idea de entrenamiento de alto rendimiento y escribió el libro " Core Performance Essentials, " aboga por la formación de los movimientos, no los grupos musculares , para lograr ganancias máximas en fuerza y ​​poder. Según el artículo Pete Williams " Secretos de Entrenamiento Pro" en la Salud Masculina, Verstegen revela cómo se puede realizar los mismos regímenes de entrenamiento utilizados por los atletas destacados . La clave es ajustar un ejercicio común de lo que no estamos aislando un músculo sino que está entrenando todo el cuerpo en un movimiento para aumentar la fuerza , la movilidad , la estabilidad y la flexibilidad. Si vas a hacer una fila encorvada , hacer una fila con una pierna y un brazo, que también funcionará su núcleo músculos estabilizadores y parte inferior del cuerpo .
Total Ejercicio corporal

Para realizar una fila encorvada de una sola pierna , que es un ejercicio avanzado en la línea de lo que sugiere Verstegen , utilizar una mancuerna que es de peso medio o pesado. Mantenga el peso en la mano izquierda. Al estar de pie sólo en su pierna derecha, levante la pierna izquierda hacia arriba detrás de usted. Su tronco y la pierna de atrás deben formar una línea recta paralela al suelo. A su vez en el pie levantado para ayudar a su equilibrio. Permita que los brazos cuelguen hacia abajo . Dibuje sus dorsales y apriete su núcleo mientras levanta la mancuerna hacia arriba y hacia atrás. Ejecutar 12 a 15 repeticiones, cambia de lado y repita .


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