¿Qué es una pared Crawl Ejercicio

¿Un ejercicio pared crawl va por varios nombres, incluyendo la pared paseos a pie y ups . La canción infantil " The Itsy Bitsy Spider " imita los movimientos físicos del ejercicio. Crawling pared consiste en caminar o gatear los dedos encima de una pared como una forma de entrenamiento superior del cuerpo . Ejecución

Párese frente a una pared, entre seis pulgadas y un pie de distancia de la estructura. Tus brazos serán estiradas frente a usted durante el ejercicio. Ajuste su posicionamiento como sea necesario para tener muy poca o ninguna curva en el codo. La posición inicial consiste en la colocación de su mano en la pared directamente frente a ti al nivel del pecho . Caminar lentamente los dedos por la pared hasta que sus brazos están sobre tu cabeza. Mantenga los brazos rectos , si es posible para un estiramiento más profundo . Si usted es incapaz de enderezar los brazos , eso está bien , también. Mantenga el estiramiento en su punto más alto durante 10 segundos antes de que se arrastra hacia abajo la pared. Lleve a cabo el rastreo en tres ocasiones.
Propósito

El objetivo principal de un rastreo de la pared es de fortalecer y recuperar la movilidad en el hombro. Las personas que han tenido una cirugía de hombro para reparar las lesiones del manguito de los rotadores con frecuencia realizan pared camina para mejorar la función de abducción de hombro . Pacientes con cáncer de mama también se encuentran entre el grupo de personas que utilizan la pared se arrastra como un tipo de rehabilitación. Mastectomía o lumpectomía puede limitar el rango de movimiento también. Muro arrastra ayudarle a desarrollar una gama más amplia de movimiento y puede estimular el drenaje linfático .
Variación

El rastreo pared lateral es otra forma de ejercicio que mejora la función de su hombro, pero también se dirige a los músculos oblicuos. Los oblicuos son los largos músculos que van arriba y abajo de los lados de su torso. Realización de la pared lateral se arrastra en lugar de o además de los rastreos delanteros pueden fortalecer su núcleo . La estabilidad del núcleo es importante para el equilibrio y ayuda a seguir participando en las actividades de la vida diaria de forma independiente. En lugar de cara a la pared , de pie con su lado izquierdo a la pared. Caminar los dedos por la pared como en el rastreo de la pared frontal. Cuando haya completado un lado de rastreo , dar la vuelta con su lado derecho hacia la pared y repetir el ejercicio con el brazo derecho .
Seguridad

discutir la posibilidad de haciendo pared crawl ejercicios con su médico si ha pasado mucho tiempo desde que haya ejercido la suya o si usted tiene problemas de salud crónicos que hacen ejercicio difícil , como el asma . Mientras que los rastreos de pared se prescriben a menudo como parte de una terapia física o de rehabilitación para ciertas condiciones , puede haber algunas personas para las que el ejercicio no es apropiado . Sea consciente de sus limitaciones a la hora de pared para caminar ; facilitar para arriba si usted comienza a sentir dolor . A partir de su rutina de ejercicios con una sesión de calentamiento de cinco a 10 minutos de caminar o ejercicios de rango de movimiento puede ayudarle a ejercicios de calentamiento para que los rastreos de pared será más cómodo y eficaz.


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