Hidratación Vs . La sobrehidratación Con Ejercicio

Trabajando mientras deshidratada dañará su rendimiento y puede ser potencialmente mortal. Pero más no es mejor cuando se trata de agua potable. Overhydrating sí mismo puede causar una condición mortal conocida como hiponatremia . Encontrar el término medio entre estos dos extremos por el consumo de una cantidad adecuada de agua que no te ponen en riesgo de deshidratación

produce deshidratación cuando el cuerpo no tiene suficiente líquido para llevar a cabo sus funciones biológicas básicas . Puede ser causada por el consumo insuficiente de agua o por la pérdida excesiva de agua a través del sudor o de otras funciones corporales. No tomar suficientes líquidos y luego hacer ejercicio puede causar deshidratación . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , la deshidratación puede causar un latido del corazón rápido y tensión arterial baja. En algunos casos , la deshidratación puede ser lo suficientemente grave como para causar la muerte .
Sobrehidratación

En el extremo opuesto del espectro , beber demasiada agua y convertirse hidratarse demasiado puede causar una condición peligrosa conocida como hiponatremia . La hiponatremia se produce cuando los niveles de sodio en la sangre bajan demasiado. Una causa de esto está consumiendo demasiada agua al hacer ejercicio. Según Jon Englund , MD , del Instituto Aurora Sports Medicine , los atletas que compiten en los eventos a distancia de más de tres a cuatro horas , son particularmente susceptibles a la enfermedad. Aunque la mayoría de los casos de hiponatremia son leves , los casos graves pueden ser mortales .
Hidratación adecuada

hidratación adecuada le ayudará a evitar la deshidratación sin correr el riesgo de hiponatremia . Para mantenerse bien hidratado durante el ejercicio, el American Council on Exercise recomienda beber 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio . Beba otras 8 onzas de agua 20 ó 30 minutos antes de hacer ejercicio . Al iniciar el ejercicio , no dejar de beber ; consumir de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos . Dentro de los 30 minutos de terminar el ejercicio , beber 8 onzas de agua, luego beba de 16 a 24 onzas de agua por cada libra de peso corporal que se ha perdido .
Otras Consejos para evitar la hiponatremia

Además de moderar su consumo de agua , también puede disminuir su riesgo de hiponatremia consumiendo más sal . La gente a menudo consumen bebidas deportivas por esta razón. Según Englund, bebidas deportivas contienen sal, lo que puede reducir las probabilidades de contraer la hiponatremia , pero la concentración de sal en estas bebidas es menor que en la sangre, por lo que aún pueden experimentar hiponatremia si les consumir en exceso . Englund recomienda aumentar la ingesta de sodio con aperitivos salados antes de los eventos de resistencia .


[Hidratación Vs . La sobrehidratación Con Ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031690.html ]