La cantidad recomendada de ingesta de agua cuando se hace ejercicio

La reposición de agua durante el ejercicio es importante para su resistencia y su salud. El setenta y cinco por ciento de sus músculos son el agua , y el 60 por ciento de su peso corporal total es el agua , informa el sitio web MHealthy Actividad Física . Si bien el ejercicio , su cuerpo usa agua para regular su temperatura , lubrica las articulaciones y regular las contracciones musculares y respuestas. Cuando la ingesta de agua no es suficiente , usted podría experimentar una disminución de la resistencia, calambres musculares , pérdida de fuerza y concentración, todos importantes cuando se hace ejercicio o participar en deportes competitivos. La cantidad recomendada de agua que debe beber durante el ejercicio depende de su sexo, el tamaño , el tipo y la duración del ejercicio y el medio ambiente. Cantidad

necesidades de hidratación varían de una persona a otra , con el peso de ser un factor importante en la determinación de la cantidad de agua es suficiente para un individuo dado. Cuando usted no está haciendo ejercicio , un consumo diario de 1/2-ounce de agua por cada libra de peso corporal es la regla de oro . Sin embargo , cuando se hace ejercicio , se pierde hasta un galón de agua en una hora en un clima caliente, y la mitad de esa cantidad en un clima templado, dice Jeff Behrar en Bodybuilding.com . Behrar recomienda beber 8 a 16 onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio .
Sal

Algunos individuos excretan más sal en el sudor que otras. Es probable que usted tenga sudor salado si sus picaduras de sudor en los ojos o heridas abiertas , si su piel se siente valiente si ha sudado mucho o si tiene rayas blancas en su piel después de sudar . Pérdida excesiva de sal durante el ejercicio puede conducir a una condición conocida como hiponatremia, o no lo suficiente de sodio en la sangre. El consumo de grandes cantidades de agua cuando se hace ejercicio durante más de una hora pueden conducir a un desequilibrio de sodio, incluso si usted no tiene sudor salado . Durante las series de ejercicios de más de hora , incluya el consumo de bebidas deportivas o suplementos de electrolitos para prevenir esta condición puede ser grave o fatal.
Hidratación antes y después

Bebida 17 a 20 onzas de agua durante las dos horas antes de hacer ejercicio para hidratar los músculos , las articulaciones y los órganos vitales . Cuando usted está haciendo ejercicio, consumir un adicional de 16 a 24 onzas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio . Beber más que suficiente para sustituir a una libra de un reemplazo para el exceso de líquidos perdidos durante el enfriamiento .

Consideraciones

Aunque la sed es un mal indicador de baja hidratación , es una guía importante a la ingesta de agua, según Alison Hamlett y Anita Bean en un artículo de " Runners World . " Cualquiera que utilice durante más de cuatro horas se debe guiar por la sed y evitar el consumo de cantidades excesivas de agua y consumir bebidas deportivas en su lugar. Orina de color amarillo o dorado oscuro indica deshidratación. Beba agua hasta obtener un color amarillo claro. Consulte a su médico antes de emprender un nuevo régimen de ejercicio o si tiene una condición médica que puede ser afectado por el ejercicio y la sudoración excesiva.


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