Cómo el cuerpo se adapta a un aumento gradual de la cantidad de ejercicio

Su cuerpo es capaz de manejar diversos grados de estrés de una rutina de ejercicios cada vez más activo. Al aumentar la cantidad de ejercicio que realice , su cuerpo debe hacer ciertas adaptaciones fisiológicas con el fin de satisfacer la mayor demanda . El cuerpo es increíblemente resistente para satisfacer esas demandas. Adaptaciones

Un aspecto sorprendente de su cuerpo es la capacidad de responder a los aumentos en el tiempo de ejercicio , la frecuencia y la intensidad de las demandas . Hay dos tipos diferentes de adaptaciones de su cuerpo sufre como resultado de ejercicio. Adaptaciones agudas se producen después de una sola sesión de ejercicio. Adaptaciones crónicas ocurren gradualmente de ejercicio continuo y consistente. Después de una sola sesión de ejercicio , la frecuencia cardíaca y la velocidad de aumento de la circulación sanguínea. El sistema respiratorio también se adapta para acomodar una mayor necesidad de consumo de oxígeno para la recuperación. Adaptaciones crónicas incluyen una frecuencia cardíaca en reposo baja y mejorado el volumen sistólico . Esto permite a su corazón a bombear sangre con más fuerza y eficacia a lo largo de su cuerpo.
Eficiencia
La Su cuerpo se vuelve más eficiente en el tiempo.

medida que se aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio que realice , su cuerpo va a ser más eficiente de completar cada entrenamiento. Estos cambios se llevarán a cabo a través del tiempo como su cuerpo se acostumbra a una mayor cantidad de ejercicio. A medida que su cuerpo desarrolla eficiencia, su ritmo cardíaco volverá a su estado de reposo más rápidamente después de cada sesión de ejercicio . Cuando usted comienza lentamente incorporar más ejercicio basado en la fuerza , sus músculos serán capaces de utilizar el glucógeno y grasa para alimentar las fibras musculares.
Composición Corporal
Aumentar el ejercicio se conducir a la reducción de grasa corporal.

Aumentar la cantidad de ejercicio que completa puede tener un enorme efecto en la composición de su cuerpo. Incluyendo el entrenamiento de fuerza en sus programas dará lugar a un aumento de la masa libre de grasa y una disminución de la grasa corporal total. Los ejercicios de resistencia también proporcionarán más forma y la forma de los músculos. El aumento de ejercicio cardiovascular dará lugar a un porcentaje de grasa corporal baja, y la adición de entrenamiento con pesas en sus entrenamientos será esencial para la construcción de masa muscular magra.
Cosas a considerar
No excesivamente ejercicio.

Añadir poco a poco el tiempo de las sesiones de ejercicio o aumentar el número de días que trabaja cada semana . La adición de más entrenamiento de resistencia para sus entrenamientos es otra manera de desafiarse a sí mismo . Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o aumentar la cantidad de ejercicio que realice .


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