Cómo cambiar la composición corporal con ejercicio

Su cuerpo está dividido en dos componentes: la masa de masa libre de grasa y grasa. La masa grasa se ​​compone sólo de grasa, mientras que la masa magra se compone de varios tejidos diferentes, incluyendo músculos, huesos, tejido conectivo , sangre y órganos internos. Idealmente, su masa libre de grasa ahora debe exceder su masa grasa, sin embargo, en casos de obesidad , pueden ser iguales entre sí . Mientras que algunos la masa grasa es esencial para que su cuerpo funcione, demasiado puede ser perjudicial para su salud . Si usted se encuentra con demasiada grasa y no hay suficiente masa libre de grasa , hay algunos pasos que puede tomar para cambiar su composición corporal con el ejercicio. Cosas que necesitará
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Ascensor . El entrenamiento con pesas es la forma más eficaz para construir el músculo y cambiar su composición corporal. Centrarse en los ejercicios que se dirigen a varios grupos musculares a la vez , como sentadillas, peso muerto , estocadas, propulsores y limpia . Para construir el músculo , la National Strength and Conditioning Association sugiere la realización de tres a seis series de seis a 12 repeticiones con pesas más pesadas. Haga esto tres a siete días por semana.
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Realizar ejercicio cardiovascular. Cardio regular va a crear un déficit calórico que dará lugar a la pérdida de grasa . Elija los modos de ejercicio que usted disfrute y trabaja la mayoría de los principales grupos musculares . Caminar, correr, ciclismo, natación y entrenamiento elíptico son todas las opciones eficientes. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos con sobrepeso hagan por lo menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día para facilitar la pérdida de peso y prevenir la recuperación de peso .
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alimentar su cuerpo adecuadamente. El ejercicio le ayudará de manera significativa, pero en última instancia lo que pones en tu boca será el factor determinante en el cambio de su composición corporal. Elija enteros, alimentos frescos y fuentes de proteína magra . Evite comer más de lo necesario . El Departamento de Agricultura de los EE.UU. sugiere que los hombres moderadamente activos años 26 a 45 años comen 2.600 calorías por día mientras que las mujeres moderadamente activas años 26 a 45 años consumen 2.000 calorías por día . Si usted tiene sobrepeso o bajo peso , consulte a un médico o un dietista registrado para recibir orientación.


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