Cómo grabar Muslo Interior grasa rápidamente

Antes de la temporada de playa llega, es el momento de conseguir esas patas interiores superiores en forma. La pierna interior superior , también conocida como los muslos internos , son los músculos que a menudo se descuidan en el gimnasio. Al trabajar los muslos internos , al menos tres veces por semana , se puede construir el tono muscular. Puesto que no puede elegir donde usted quiere perder grasa , se centran en la pérdida de grasa por todas partes con cardio y una dieta equilibrada; pronto podrás deshacerte de la grasa del muslo interior como resultado. Instrucciones Matemáticas 1

Skip comida chatarra , refrescos y bocadillos llenos de azúcar . Coma carnes magras, frutas y verduras. Reduzca su dieta diaria en 500 calorías para perder 1 libra por semana .
2

calentamiento por caminar o trotar durante 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.
3 < p > Baño, bicicleta , bailar , correr , subir escaleras o hacer cualquier otro ejercicio cardiovascular moderada durante al menos 30 a 60 minutos por lo menos cinco días a la semana , según lo especificado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
4

Tonifica tus músculos del muslo. De pie con la espalda a una pared . Usted debe ser cerca de 6 pulgadas de distancia de la pared. Convierta sus dedos de los pies ligeramente hacia afuera y poner los talones juntos . Pararse en la punta de tus pies, manteniendo los talones juntos. Doble las rodillas , en cuclillas hacia el suelo , y luego estire las piernas y un paso atrás para arriba. Para ayudar con el equilibrio, aferrarse a la pared durante el ejercicio . Repita 15 veces.
5

Acuéstese sobre una colchoneta en el lado derecho con las caderas apiladas y las piernas juntas . Doble el codo derecho y coloque su brazo derecho debajo de la cabeza . Ponga su mano izquierda en el suelo delante de usted para ayudar a mantener el equilibrio. Coloque un balón medicinal entre su medio. Levante las piernas en el aire sobre 6inches fuera del piso. Baje las piernas hacia abajo. Repita 12 veces.
6

Párese con los pies juntos y las manos en el respaldo de una silla . Ponga su peso sobre la pierna izquierda . Levante la pierna derecha hacia arriba y hacia los lados por lo que usted puede. Baje la pierna derecha , con lo que al otro lado y en frente de su pierna izquierda. Levante la pierna derecha hacia arriba. Repita 15 veces con ambas piernas .
7

Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.
8

Estire sus muslos internos . Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Abre tus rodillas hacia un lado y poner la parte inferior de los pies juntos. Empuje las rodillas hacia el suelo y la posición de sus pies hacia usted. Redondea tu espalda y se incline hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los muslos internos . Mantenga la posición durante 20 segundos.


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