¿Cómo puede agravar los ejercicios ayudan a quemar grasa

? La pérdida de grasa es a menudo la razón número 1 por qué la gente ir al gimnasio . Por supuesto , la mejora de la salud también son importantes , pero que no quieren encajar en un tamaño más pequeño de los pantalones vaqueros ? Aunque solo conjunto de ejercicios pueden ayudar a afinar su físico , ejercicios compuestos , ejercicios que utilizan más de una articulación , son el camino a seguir si usted está buscando ponerse en forma y quemar grasa. Selección Ejercicio Compuesto

Aunque existen innumerables tipos de ejercicios compuestos , hay un puñado que pueda concentrarse en que conseguirá que se dirigió por el camino de la pérdida de grasa . Superior del cuerpo ejercicios incluyen las variaciones de press de banca , el press de hombros y todos los tipos de filas. Las sentadillas , estocadas y step-ups apuntarán las caderas, los muslos y las pantorrillas. Si el tiempo es la esencia , darle peso muerto , limpia , propulsores o arrebata un ir a trabajar su cuerpo entero en una sola toma .
Oxígeno y Uso de la Energía

Cuanto más grande la masa muscular que tiene trabajando en un momento dado , más oxígeno que se llevará en y más calorías se queman durante el ejercicio. Tomemos, por ejemplo, una flexión de bíceps . Puede llevar a cabo un conjunto de 15 y no sentirse sin aliento. Quince sentadillas , por otro lado, podrían dejarle chupar aire. La razón de esto es que los múltiples grupos de músculos grandes de las piernas requieren mucha más energía que el solo músculo del brazo . El cuerpo obtiene la energía mediante el uso de oxígeno para descomponer sustratos energéticos . En pocas palabras , los ejercicios compuestos requieren más energía para llevar a cabo , lo que se traduce en más calorías utilizado y, finalmente, más grasa se ​​quema.

Los cambios en la composición corporal

con el tiempo, los ejercicios compuestos pueden quemar la grasa mediante la alteración de su composición corporal . De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association , el entrenamiento de resistencia puede aumentar la masa libre de grasa y reducir la grasa corporal por 1-9 por ciento. Este aumento en los resultados de masa libre de grasa en un metabolismo basal más alto y mayor gasto energético durante el ejercicio, lo que puede significar la quema más grasa durante todo el día .
Componentes Intensidad

usted puede realizar ejercicios compuestos durante todo el día , pero si usted no trabaja con un cierto nivel de intensidad, que va a hacer muy poco para quemar grasa. Darse largos descansos entre ejercicios le dará a su cuerpo tiempo para recuperarse , lo cual es una buena cosa si usted está levantando para la fuerza , pero no si usted está levantando para la pérdida de grasa. Para la quema de grasa óptima , realice un ejercicio compuesto después de la otra con poco o ningún descanso entre ejercicios. Trate de que dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio en dos o tres días no consecutivos por semana .


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