Tipos de tonificación Estómago

abdominales , una sección media de ondulación - crunch crunch después , usted está decidido a conseguir los abdominales de tus sueños. Pero demasiadas series de ejercicios de tonificación del estómago tradicionales, como abdominales y sentadillas , pueden llegar a ser tedioso . Otros tipos de ejercicios pueden tonificar su recto abdominal , los oblicuos y los abdominales transversales sin llegar a ser aburrido. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ab , especialmente si usted tiene una condición médica crónica . Pliometría

Hay dos partes a un ejercicio pliométrico : un estiramiento hacia arriba rápido y rápido retorno a su posición normal. La acción de alargamiento y el acortamiento en los ejercicios pliométricos enfocadas ab son similar a lo que hacen sus músculos durante una crisis . Pliometría -Core centrada contraen los músculos abdominales , o el recto del abdomen , abdominales transversales y oblicuos , la tonificación de los músculos. Para los ejercicios en posición vertical , por lo menos un pie no toque el suelo en todo momento; para ejercicios sentados o de pie , el tronco se gira o las manos varias veces dejar el suelo. Pliométricos básicos definen los músculos abdominales .
Fuerza

Intimidar máquinas de pesas y las imágenes de los culturistas suelen rechazar a la gente , pero se puede construir la fuerza y sin ir al gimnasio . Crujidos abdominales sobre una pelota de ejercicio - o una pelota de estabilidad - tonificar los abdominales . Además, la pelota se despoja de su centro de gravedad , lo que hace que apriete instintivamente su núcleo para mantener el equilibrio. Siéntate en una pelota de tamaño medio o grande . Encontrar uno que permite a sus pies descansar en el suelo, con las rodillas dobladas a 90 grados. Mueve los pies anchura de las caderas y doblar sus brazos sobre su pecho. Apoye la espalda 40 grados , o hasta que el músculo corriendo por el medio de su estómago se siente apretado. Permanezca en esta posición durante 15 segundos , o durante tres respiraciones . A continuación, sentarse arriba, manteniendo la columna recta y alto en todo, y repetir .
Pilates

El foco principal de Pilates es en la tonificación de su núcleo , que incluye el estómago . Las caderas y la espalda forman la faja central que Pilates fortalece . Alargadores abdominales , por ejemplo, estirar y fortalecer el recto abdominal y oblicuos. Acuéstese boca abajo y presione sus piernas detrás de usted. Acoplar los pies , la punta hacia abajo los dedos y coloque los codos cerca de su pecho. Acoplar los brazos inferiores, presionando contra el suelo . Presione la parte superior del cuerpo hacia arriba durante 15 segundos , y luego volver a la posición inicial y repita.
Yoga

Su búsqueda de la tabla de lavar abs puede llevar a una sección media inflexible y un jorobado , según el Dr. Michael Yessis . Demasiados ejercicios abdominales , como abdominales, pueden hacer más daño que bien , de acuerdo con Yessis . Ahí es donde encaja la yoga Yoga, una práctica de ejercicio del Este, hace hincapié en la flexibilidad de todo el cuerpo , lo que incluye a usted abs . Actitud del puente mejora la flexibilidad del núcleo y los tirantes de la columna vertebral lumbar. Acuéstese sobre su espalda , con las rodillas hacia arriba y abajo en el suelo. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Exhala y levanta la parte inferior y el torso ; mantenga durante 30 segundos

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