Adelgazar y ejercicios de tonificación

¿Quieres perder grasa y conseguir más definición en los músculos . La clave es crear una rutina de ejercicios que incluye un equilibrio adecuado de la actividad cardiovascular y ejercicios de entrenamiento de fuerza . Cardio ayuda a quemar la grasa corporal, adelgazar su cuerpo , mientras que los ejercicios de entrenamiento con pesas construir músculo , ayudando a crear un cuerpo apretado tonificada. Esto, junto con una dieta nutritiva , y se puede obtener el cuerpo delgado y tonificado que quieres. Saltar la grasa lejos

Saltar la cuerda es una excelente actividad cardiovascular , conseguir su ritmo cardíaco y ayudar a explosión de esas calorías de distancia para que pueda arrojar capas de grasa corporal. Uno de los principales beneficios de saltar la cuerda es que es un ejercicio de cuerpo completo. Utiliza todos los grupos principales de músculos en su cuerpo superior e inferior, por lo que es uno de los ejercicios de cardio más eficaces para quemar grasa.

Burpees roca!

Burpees son uno de los ejercicios de cardio más efectivos - un ejercicio de cuerpo completo que quema calorías rápidamente y ayuda a construir la fuerza . Comience en una posición en cuclillas con los muslos paralelos al suelo , las manos en el suelo delante de usted . Patear los pies hacia atrás por lo que su cuerpo está en una posición de plancha , a continuación, pasar rápidamente de nuevo por lo que está en la posición de partida. Ir arriba en el aire tan alto como puedas , aterrizando detrás en sus pies para completar una repetición.
Tome un paseo en la rueda de ardilla

Cuando está tratando de bajar de peso, es necesario incluir ejercicios de cardio en su sesión de ejercicios que ponen todo su cuerpo al trabajo - correr definitivamente encaja en esa categoría. Hop en la cinta o salir a correr afuera, para conseguir su móvil superior e inferior del cuerpo . Para maximizar los beneficios de este ejercicio , levantar sus brazos por su lado ya que se corre - esto funciona de manera más eficaz los tríceps y bíceps en su brazo superior
Barbell estocada trasera para grandes ganancias
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La estocada trasera con barra es uno de los ejercicios de tonificación más eficaces , ya que utiliza casi la totalidad de los grupos principales de músculos en su cuerpo . En primer lugar, que incluye los cuádriceps y los isquiotibiales en las piernas , los aductores largo de sus muslos, y los músculos de los glúteos en sus nalgas. Comience en una posición de pie con los pies sobre la anchura de los hombros , los dedos apuntando hacia delante, una barra apoyada en la parte posterior de los hombros. Mantener la barra en posición , un paso atrás con el pie izquierdo , lanzándose hacia abajo hasta que la rodilla izquierda está justo por encima del suelo. Esfuérzate copia de seguridad, a continuación, repita con la otra pierna .
Okupar vuestra manera de músculos tonificados

La sentadilla es un ejercicio clave para la mayoría de las rutinas de entrenamiento , ya que es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja los abdominales , las caderas , los muslos y las pantorrillas , por lo que es un ejercicio integral si quieres apretados, los músculos tonificados . Párese derecho con los pies anchura de las caderas , los dedos apuntando ligeramente hacia afuera . Póngase en cuclillas , manteniendo la espalda recta tirando de los hombros hacia atrás , bajando a ti mismo hasta que los muslos son un poco más allá en paralelo al suelo . Apriete los glúteos y un paso atrás , para una repetición. Utilice pesas durante el ejercicio para aumentar la resistencia , lo que ayuda a construir músculo más rápido.
Arnold Press durante Tamaño

La prensa Arnold es un ejercicio compuesto que trabaja el deltoides músculos de los hombros , así como los tríceps y trapecios . Siéntate en el borde de un banco de peso , con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies apoyados en el suelo . Dobla los brazos por lo que están en frente de su pecho, cada mano que sostiene una mancuerna con las palmas mirando hacia usted . Al mismo tiempo, sacar los brazos hacia los lados y luego hacia arriba por encima de su cabeza para que las palmas están mirando hacia delante , con los brazos totalmente extendidos por encima de ti . Volver a la posición inicial para completar una repetición.
Dietética y Otros consejos importantes

involucran siempre el núcleo al realizar cualquier ejercicio, para maximizar los beneficios de la misma . Esto también ayuda a mejorar la estabilidad y proporcionar a su cuerpo con más energía durante el ejercicio. Para ello, metiendo en el abdomen inferior. Incluso con eso, no espere resultados si usted no está comiendo una dieta saludable. Evite el exceso de sal, azúcar y alimentos procesados. En su lugar , se adhieren a , frutas y vegetales frescos y saludables - e incluir alimentos ricos en proteínas para ayudar a construir músculo , como los huevos , los frutos secos, batidos de proteínas, y el requesón

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