Está saltando Uno de los ejercicios más vigorosos

? Saltar es uno de los ejercicios más vigorosos que puedas hacer. Debido a que es un movimiento tan natural, se puede suponer que es fácil o requiere un esfuerzo mínimo. De hecho , lo opuesto es verdad . Los atletas en casi todos los deportes en tierra deben saltar , saltar o saltar su camino a la victoria. Así que si usted está saltando en su lugar o saltar sobre una cama elástica , todavía se puede sentir una intensa sesión de ejercicios simplemente por saltar . Saltando Movimiento

técnica apropiada salto involucra a todo el cuerpo en movimiento juntos en concierto mecánica. En primer lugar, los huesos establecieron el salto. Los huesos de las caderas giran hacia atrás. Los huesos de la rodilla forman una bisagra y sus brazos se balancean hacia atrás en el hombro. Luego , los músculos se hacen cargo . Sus gastrocnemio , cuádriceps y músculos glueteal entregan una poderosa ráfaga de energía cinética en el suelo que impulsa su cuerpo hacia arriba. Los brazos se balancean hacia delante y hacia arriba para aumentar el impulso y la altura durante el salto . Durante la caída libre , el ventilador de los brazos hacia fuera y las piernas para meter el equilibrio. Durante el aterrizaje , el impacto se realiza sobre las puntas de los pies y se absorbe a través de la alineación de los tobillos, rodillas y caderas.
Saltar a la cuerda

Uno de los mejores cardiovascular ejercicios que puedes hacer es saltar la cuerda . Usted está constantemente atrayendo a los músculos de las piernas, los cuádriceps de los muslos exteriores y los músculos isquiotibiales detrás de la parte superior del muslo . Usted puede alterar la cadencia y el patrón de salto para apuntar y difíciles de llegar a los grupos musculares, como el sóleo y tibial anterior frente al fémur. República de fitness lo llama uno de los mejores ejercicios para bajar de peso. A sólo 30 minutos al día de saltar la cuerda puede quemar 2.100 calorías a la semana. Como usted está perdiendo peso de su cuerpo , también está mejorando su función cardiovascular y potencialmente añadir años a su vida.
Amplia Jumping

Amplio salto es utilizado por los culturistas para construir el poder explosivo de las piernas y los grupos musculares principales. Esto no es un ejercicio para los entusiastas de levantamiento de pesas casuales. Está destinado principalmente para simular la fuerza explosiva generada por levantadores de pesas olímpicos y entrenadores Crossfit . Salto amplio implica la transferencia de energía a través de la cadena posterior , un grupo de músculos que se ejecutan a lo largo de la longitud de la parte posterior del cuerpo . Usted cuclillas bajo con los brazos colocados ligeramente por detrás de su cuerpo. A continuación, saltar violentamente hacia adelante y hacia arriba , empujando el pecho y los brazos en el aire . Usted flexionar las caderas hacia delante durante el breve periodo de caída libre para absorber la fuerza del aterrizaje.
Trampolín de salto

También puede saltar en un trampolín para lograr un vigoroso entrenamiento que aumenta la fuerza y la resistencia aeróbica . Como alternativa a correr, cama elástica absorbe la mayor parte de la tensión del impacto en los muelles. Por lo tanto , hay menos estrés en las articulaciones que se utilizan comúnmente en el salto , pero se está aplicando la misma cantidad de ejercicio . Trampolining aumenta el pulso y le da un entrenamiento cardiovascular. La cantidad de tensión sobre los huesos es mínima y, de hecho aumenta la densidad ósea con el tiempo . Como nota de precaución , siempre debe tener un observador presente mientras se entrena con una cama elástica . Técnica inadecuada o una falta de concentración podría dar lugar a lesiones.


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