Los 10 ejercicios de la máquina más eficaz Ab

máquinas de ejercicios abdominales añadir un poco de intriga y de la variación a su rutina de ejercicios y le ayudan a mantener su entrenamiento abdominal en marcha cuando las bicicletas , abdominales y la viga que están envejeciendo . Comience con dos o tres series de 15 repeticiones y aumentar a medida que recupera sus fuerzas . Por supuesto , usted no adquirirá el paquete de seis abs o el cuerpo - bikini listo con cualquier sesión de ejercicios sin incluir cardio y una dieta saludable . Presidente del capitán

Esta pieza de equipo de ejercicio trabaja tanto su recto abdominal , el músculo responsable de esa mirada six-pack -abs y los oblicuos , los músculos que corren por los lados de su torso. Descanse los brazos sobre el relleno mientras se apoya en las asas. Apriete sus músculos de la base y mantenga la espalda recta mientras exhala y levanta las piernas , doblando las rodillas hacia el pecho. Para una versión más difícil , mantener las piernas rectas mientras levanta lentamente paralelos al suelo. Mantenga y luego volver lentamente tus piernas a la posición inicial antes de iniciar la siguiente repetición .
Pull-Up Bar

Una barra de pull-up o barbilla-para arriba puede ser se utiliza en la misma forma que la silla del capitán . Mientras colgaba de la barra del levantamiento con su manos ancho de los hombros , apriete el núcleo y llevar las rodillas hacia el pecho . Aumenta la resistencia mediante la adición de pesos alrededor de sus tobillos.
Ab Crunch Machine

Esta máquina te pone en una posición sentada y añade peso a la contracción del clásico movimiento abdominal . Comience en un peso que le permite completar 15 repeticiones antes de que comience la fatiga place in los pies detrás de los titulares de tobillo y agarre las manijas . Contrae los músculos abdominales y el rizo de su cuerpo hacia adelante mientras exhala . Baje el manillar y levantar las piernas . Mantenga la posición durante un segundo antes de volver lentamente a la posición original.
Ab Rocker

Hay varios tipos diferentes de rockeros ab disponibles para uso doméstico o gimnasio. Siéntese en una mecedora y coloque sus manos en las empuñaduras . Rock delante contrayendo los músculos abdominales y luego volver lentamente a la posición original. Con el fin de mantener la atención en los músculos abdominales , no use sus brazos o piernas .
Torso Rastreador

Este equipo utiliza un sistema de vuelo sin motor y requiere núcleo constante tensión con el fin de controlar de planeo y proteger su espalda . Con las rodillas en los cojines y las manos en los mangos , se deslizan hacia adelante lo más que se sienta cómodo sin forzar la espalda . Inhale y utilizar los músculos abdominales para tirar de ti mismo de nuevo a la posición inicial. Una rueda ab se puede utilizar de la misma manera , si un rastreador torso no está disponible.
Stability Ball

Un estudio realizado en el Departamento de Kinesiología en el Occidental College demostró que crujidos realizaron en un aumento de la actividad muscular pelota de estabilidad , en comparación con los crujidos tradicionales. Existen numerosos ejercicios abdominales se pueden realizar en un balón de estabilidad - . De pliegues de la rodilla, se centran en los abdominales inferiores, a los crujidos que se dirigen al recto abdominal
Bosu bola
< p> el ejercicio en la pelota Bosu requiere mantener el equilibrio mediante la activación de los músculos de la base . La bicicleta Bosu es uno de los ejercicios más difíciles de realizar y trabaja los músculos abdominales superiores , inferiores y oblicuos. Centre su espalda sobre la pelota Bosu en una posición que le permite levantar los pies y mantener las manos detrás de la cabeza mientras se mantiene el equilibrio. Con las rodillas dobladas, traer su codo derecho la rodilla izquierda y luego alterne . Bolas
Medicine Ball

Medicina vienen en varios pesos de 2 a 25 libras. Elija el adecuado peso para su nivel de condición física actual y trabajar hasta que los abdominales se fortalecen. Ab ejercicios que puedes hacer con un balón medicinal incluyen abdominales y el giro de Rusia . Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con su bola de medicina en la mano, inclinarse hacia atrás 45 grados. Manteniendo los abdominales contraídos , giro a la izquierda , tocando la pelota en el suelo, y luego a la derecha.
Ab Trainer

El entrenador Ab apoya su cabeza mientras haces abdominales y es ideal si usted tiene cualquier problema en el cuello. Este equipo viene en versiones generales de bajo costo que se usan por lo general en las versiones caseras y de clubes de servicio pesado que encontrará en su gimnasio .
Junta Core

Los giros del tablero de base , se inclina y retrocede como su cuerpo se mueve . Con el fin de mantener el equilibrio , debe mantener sus músculos de la base activa . La incorporación de la placa mediante la realización de los ejercicios abdominales habituales en él - como la plancha o abdominales - no sólo fortalece los abdominales , pero mejora su equilibrio , así

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