Ejercicios Leñador
Un verdadero leñador tendrá un hacha en la mano para este movimiento , pero se puede usar una pesa ya que no está realmente cortar troncos. Use una pesa que sea lo suficientemente pesado como para desafiar a usted, pero no es tan pesado que no puede completar cómodamente el movimiento . Para empezar , de pie con los pies un poco más lejos de lo ancho de los hombros , manteniendo la mancuerna con ambas manos en un extremo con los brazos completamente extendidos y apuntando hacia el suelo. Baja en cuclillas hasta que tus quads son paralelos al piso , luego explotar hasta , balanceando la mancuerna hasta la altura del pecho antes de bajar de nuevo.
Lumberjack Prensa
leñador de prensa se puede hacer con una barra o , si te sientes madera, un gran registro. Durante este ejercicio , sólo un extremo de la barra se pondera . Este extremo se sostiene , mientras que el otro permanece en el suelo . Siéntese en frente de la barra y mantener el extremo ponderada con una mano justo por encima del nivel del hombro . Use un brazo a la hora de empujar el peso hacia fuera . Devuelva la barra a la posición inicial y repita con el otro brazo.
Por otra versión, hacer la prensa mediante un registro para trabajar los brazos, el pecho y el núcleo. Encontrar un registro que sea cómodo para levantar cabeza . Coloque los pies al ancho de hombros . Usar ambas manos para levantar el registro a la altura del pecho , y luego levantar sobre su cabeza y cierre sus codos para que los brazos queden rectos . Mantenga la posición durante un conteo y luego baje el registro a su pecho y repetir.
Lanza
bola Medicina lanza , que imitan algunos movimientos leñador , se excelente para trabajar todo tu cuerpo . Para propulsar un objeto pesado como una bola de medicina, usted tiene que utilizar los grupos principales de músculos en su pecho, la espalda , los brazos, las piernas y el núcleo . Usted puede hacer este ejercicio por tirar o hacia abajo. Si decide tirar abajo , de pie sobre una plataforma de ocho a doce pulgadas de alto y lanzar el balón medicinal hacia abajo tan duro como usted puede, atrapándolo en el rebote . A menos que tenga un gran espacio abierto , salir al aire libre para la práctica de lanzar la pelota u otro objeto pesado. Para hacer el ejercicio , que utilizará diferentes músculos , levante la pelota a la altura del pecho con las dos manos y luego tirar hacia arriba y afuera .
Sentadillas tan rápido y lejos como puedas
Como prensas leñador , se pone en cuclillas se puede hacer uso de una barra con un peso de sólo uno de los extremos . Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, con tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos beneficiando especialmente . Coloque la barra en el suelo. Párese frente al final ponderada de la barra con los pies un poco más lejos de lo ancho de los hombros . Póngase en cuclillas , el endurecimiento de su núcleo y manteniendo la espalda recta , y luego agarrar el extremo del peso . Empuje en una posición de pie , levantando sólo el final ponderado , mientras que el otro extremo permanece en el suelo. Mantenga la posición durante un conteo. Baja de la espalda hacia abajo en una posición en cuclillas a repetir .
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