Ejercicios Leñador

Leñadores general evocan imágenes de hombres grandes y fuertes con músculos abultados . Mientras que la imagen puede no ser del todo exacto , la única cosa que es verdad de la mayoría de los leñadores es su fuerza global obtenida en las exigencias físicas de su trabajo. Hay competiciones incluso celebrados en todo el mundo en el que los atletas ponen sus habilidades de leñador a prueba con columpios hacha, corte de madera y otros eventos. Sin embargo, si usted no pasa sus días cortando leña , aún puede desarrollar esta fuerza con ejercicios de leñador - inspirado . Lumberjack Swings

Un verdadero leñador tendrá un hacha en la mano para este movimiento , pero se puede usar una pesa ya que no está realmente cortar troncos. Use una pesa que sea lo suficientemente pesado como para desafiar a usted, pero no es tan pesado que no puede completar cómodamente el movimiento . Para empezar , de pie con los pies un poco más lejos de lo ancho de los hombros , manteniendo la mancuerna con ambas manos en un extremo con los brazos completamente extendidos y apuntando hacia el suelo. Baja en cuclillas hasta que tus quads son paralelos al piso , luego explotar hasta , balanceando la mancuerna hasta la altura del pecho antes de bajar de nuevo.
Lumberjack Prensa

leñador de prensa se ​​puede hacer con una barra o , si te sientes madera, un gran registro. Durante este ejercicio , sólo un extremo de la barra se pondera . Este extremo se sostiene , mientras que el otro permanece en el suelo . Siéntese en frente de la barra y mantener el extremo ponderada con una mano justo por encima del nivel del hombro . Use un brazo a la hora de empujar el peso hacia fuera . Devuelva la barra a la posición inicial y repita con el otro brazo.

Por otra versión, hacer la prensa mediante un registro para trabajar los brazos, el pecho y el núcleo. Encontrar un registro que sea cómodo para levantar cabeza . Coloque los pies al ancho de hombros . Usar ambas manos para levantar el registro a la altura del pecho , y luego levantar sobre su cabeza y cierre sus codos para que los brazos queden rectos . Mantenga la posición durante un conteo y luego baje el registro a su pecho y repetir.
Lanza

bola Medicina lanza , que imitan algunos movimientos leñador , se excelente para trabajar todo tu cuerpo . Para propulsar un objeto pesado como una bola de medicina, usted tiene que utilizar los grupos principales de músculos en su pecho, la espalda , los brazos, las piernas y el núcleo . Usted puede hacer este ejercicio por tirar o hacia abajo. Si decide tirar abajo , de pie sobre una plataforma de ocho a doce pulgadas de alto y lanzar el balón medicinal hacia abajo tan duro como usted puede, atrapándolo en el rebote . A menos que tenga un gran espacio abierto , salir al aire libre para la práctica de lanzar la pelota u otro objeto pesado. Para hacer el ejercicio , que utilizará diferentes músculos , levante la pelota a la altura del pecho con las dos manos y luego tirar hacia arriba y afuera .

Sentadillas tan rápido y lejos como puedas

Como prensas leñador , se pone en cuclillas se puede hacer uso de una barra con un peso de sólo uno de los extremos . Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, con tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos beneficiando especialmente . Coloque la barra en el suelo. Párese frente al final ponderada de la barra con los pies un poco más lejos de lo ancho de los hombros . Póngase en cuclillas , el endurecimiento de su núcleo y manteniendo la espalda recta , y luego agarrar el extremo del peso . Empuje en una posición de pie , levantando sólo el final ponderado , mientras que el otro extremo permanece en el suelo. Mantenga la posición durante un conteo. Baja de la espalda hacia abajo en una posición en cuclillas a repetir .


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