40 Ejercicios con mancuernas lb

Las mancuernas son pesas versátiles y de bajo costo que se pueden utilizar en casa o en el gimnasio. Debido a que son desapegado de todas las máquinas , pesas se pueden utilizar para ejercicios estacionarios y móviles y pueden ayudarle a orientar su parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo y los abdominales . Con un par de mancuernas de 40 libras , puede realizar ejercicios para ayudar a construir músculo , quemar calorías y aumentar su salud en general. Parte superior del cuerpo

Con un par de mancuernas de 40 libras , puede desafiar a los músculos de la parte superior del cuerpo , incluyendo los de la espalda , hombros, bíceps , tríceps y pecho. Dependiendo de su nivel de condición física , puede utilizar una mancuerna o ambas para su entrenamiento. Utilice el par de prensas sentados hombro , rizos de bíceps , press de banca , curl martillo y sobornos tríceps . Use un solo pesa para tríceps , bíceps aéreas extensiones concentradas rizos y filas encorvadas .

Piernas

Con pesas de 40 libras , puede orientar los principales grupos musculares en las piernas : cuádriceps , isquiotibiales y gemelos. Coloque el par de pesas en los hombros para sentadillas estándar y variaciones en cuclillas , como en toda la pierna, del sumo y de división se pone en cuclillas o tener un solo peso en su pecho durante las sentadillas caliciformes. Trabaja todo el cuerpo inferior con el ejercicio de estocadas con mancuernas y step-ups , y trabajar los músculos isquiotibiales con peso muerto rumano . Por su pare , colocar las pesas sobre los hombros de gemelos de pie .

Abs

Muchos ejercicios abdominales se realizan sin peso, pero se puede utilizar 40 - libras pesas para desafiar a los abdominales y oblicuos superior e inferior. Hacer abdominales ponderadas para los abdominales superiores mediante la celebración de los dos extremos de una mancuerna por encima de su cabeza durante la mudanza. Coloque un peso entre los pies por mentir levantar las piernas más bajas que se dirigen a los músculos abdominales inferiores. Trabajar los oblicuos con curvas laterales con mancuernas de pie .
Glúteos y caderas

Con pesas de 40 libras , puede desarrollar los glúteos y las caderas más fuertes para una mejor estabilidad , equilibrio y deportivo rendimiento. Para los glúteos , agregue uno o dos pesos a su área pélvica durante puentes glúteos . Para sus caderas , utilizar una mancuerna para realizar acostado abducción de la cadera aumenta . Las caderas y los glúteos también se reforzarán durante los ejercicios de piernas como sentadillas , estocadas y step-ups .


[40 Ejercicios con mancuernas lb: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006097.html ]