Luz mancuernas Multi- musculares Entrenamientos

La clave del entrenamiento de la fuerza efectiva es seleccionar una variedad de ejercicios que permitan alcanzar una serie de objetivos . Algunos ejercicios deben aislar los grupos musculares específicos , mientras que otros deben participar una amplia red de músculos. Pesas le permiten lograr los dos goles en la misma sesión de ejercicios con dificultad mínima , ya que se pueden realizar numerosos ejercicios con sólo un par de piezas de equipo. Además, no es necesario para levantar pesados ​​para obtener resultados ; mancuernas ligeras , junto con un alto número de repeticiones por serie se desarrolla la fuerza general y la resistencia muscular . Beneficios mancuernas

pesas ligeras proporcionan una serie de beneficios para sus entrenamientos . Además de su capacidad de adaptación a múltiples ejercicios , pesas ayudan a desarrollar la misma fuerza en ambos lados de su cuerpo durante los ejercicios que se realizan al unísono , como mancuernas , press o extensiones. Barbells tienden a distribuir ampliamente el peso que levanta través de un plano amplio , lo que permite a su lado dominante para compensar su lado más débil . Incluso con pesas ligeras , moviendo el mismo peso con ambos brazos se desarrolla un nivel constante de fuerza.
Superior del cuerpo

superior del cuerpo ejercicios con pesas debe cubrir tanto grandes como pequeños grupos musculares. Comience con los pectorales, deltoides y el tríceps . Incorporar un alto volumen de conjuntos de al menos 10 repeticiones de press de banca con mancuernas , aperturas , press de hombros , elevaciones laterales y extensiones de tríceps acostado . Para la espalda y bíceps , varios juegos de mancuernas filas encorvadas apuntarán los dorsales , mientras que los rizos de martillo se involucrarán los bíceps. Descanso entre 90 segundos y dos minutos entre series .
Inferior del cuerpo

La parte inferior del cuerpo es un poco más difícil de trabajar con pesas , pero varios ejercicios dirigirse a todos los cuatro grupos principales de músculos . Los grupos musculares que componen la parte inferior del cuerpo incluyen los isquiotibiales, cuadriceps , pantorrillas y glúteos. Varios conjuntos de peso muerto y sentadillas con mancuernas mancuernas participarán todos los principales músculos del tren inferior , mientras que el desarrollo de la flexibilidad. Estocadas con mancuernas también participan los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo , pero el énfasis se centra más en tanto los cuádriceps y los tendones de la corva .

Consideraciones

Pesas tomar un poco de práctica de dominar, incluso con un peso ligero . Dése repeticiones múltiples de la práctica para conseguir una sensación para el movimiento de cada ejercicio antes de que lo haga con su peso deseado. Esto puede implicar el uso de pesas que son aún más ligero. Pídale a un amigo que usted manchar para los ejercicios que requieren movimiento de las pesas por encima de la cabeza o el pecho, incluso si usted es capaz de manejar el peso . Recuerde que después de las repeticiones de dos dígitos de un ejercicio dado , eres susceptible a fallo muscular y es posible perder el control del equipo.


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