Lo Mejor de peso con mancuernas para la Mujer

En términos absolutos, suponiendo la misma masa muscular , las mujeres pueden levantar peso equivalente a los hombres, explica el sitio de la prescripción del ejercicio ExRx.net . Debido a las diferencias fisiológicas , en promedio , las mujeres tienen un 55 por ciento de la fuerza superior del cuerpo de un hombre y un poco más del 70 por ciento en la fuerza corporal inferior . Todo lo cual no significa nada a menos que vaya en contra de los hombres en la competencia. Si usted apenas está buscando la mejor sesión de ejercicios en el gimnasio, el mejor peso de la pesa para una mujer - o un hombre para el caso - se basa principalmente en sus objetivos , combinados con un poco de ensayo y error para determinar su fuerza. Los pesos de las mujeres

mujeres pueden pensar que no pueden levantar grandes pesos , debido a las pesas a menudo referido como " los pesos de las mujeres " - a veces en tonos pastel para enfatizar el punto - que comenzará a las cantidades más bajas . Mientras que las pesas de gimnasia estándar comienzan a partir de 5 o 10 libras , el conjunto " de las mujeres " puede comenzar tan bajo como 3 libras . Estos pesos también aumentan en incrementos más pequeños en el extremo inferior , con pesas estándar va de 5 a 10 a 15 libras y " de las mujeres" del 3 al 5 a 8, luego 10 y luego 12 libras. Después de 15 libras , ambos conjuntos siguen el mismo patrón de aumento . Esto no significa nada : los hombres se benefician de un peso de 12 libras y las mujeres pueden ir directamente a 15 libras , siempre que tengan la fuerza necesaria para levantar ese peso con la forma apropiada
Repeticiones
< . p> Si su objetivo es sentirse bien , estar saludable y llevar a cabo las actividades del día a día como el levantamiento y la escalada, seáis como una guía para el mejor peso para levantar . De ocho a 12 repeticiones con buena forma para los dos conjuntos , o de 12 a 15 repeticiones con buena forma para un grupo significa que has encontrado un peso que sea mejor o tal vez demasiado bajo. Los beneficios de un juego o dos juegos son casi iguales - los culturistas necesitan más series , pero los atletas amateur se benefician de un conjunto usando un peso pesado. En cualquiera de los casos , la forma es crítico para evitar lesiones . Elija el peso de la pesa con la que se puede completar el menor número de repeticiones, sin forma de ruptura. Continuar en este peso hasta que pueda completar el mayor número - 12 o 15 - . Y en ese momento , pasar al siguiente peso más alto o un ejercicio más difícil
Uno -Rep - Guía de Max

Si su objetivo es construir la fuerza muscular, competir o simplemente ponerse a prueba , utilice el porcentaje del método de un representante -max de elegir tu peso con mancuernas . Su uno-representante -max es el peso máximo mancuerna con el que podrás realizar un ejercicio una sola vez y sin forma de ruptura. Como señala ExRx , las mujeres generalmente pueden manejar un mayor porcentaje de su ser -rep -max para más repeticiones que los hombres. Por ejemplo , si su ser -rep -max es de 30 libras, 75 por ciento de ese peso para las mujeres , o alrededor de 20 libras , es el mejor peso para completar un conjunto estándar de ocho a 12 repeticiones . Para construir el músculo , hacer menos repeticiones - por ejemplo, de cinco - a 80 por ciento , o alrededor de 25 libras
Tipo de Cuerpo

tipo de cuerpo de una mujer también viene . en la imagen al momento de elegir el mejor peso con mancuernas , explica la American Council on Exercise. Algunas mujeres tienen cuerpos que construyen el músculo con facilidad y que no tendrá que aumentar el peso que levanta tanto o tan a menudo. Las mujeres con los tipos de cuerpo que son delgadas y angulares o más redondeado y robusto no construir músculo más rápido y debe utilizar el peso más pesado de menos repeticiones , ACE sugiere .


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