Ejercicios para las clases de pesas Grupo

clases de entrenamiento con pesas Grupo trabajan predominantemente con barras ajustables , combinados con pasos aeróbicos que también sirven como bancos de entrenamiento con pesas . Las clases también utilizan pesas regulares o ajustables , así como las pesas sueltas . Clases de entrenamiento con pesas en grupo proporcionan una manera alegre para desarrollar su condición física , el tono muscular y la fuerza en un ambiente de grupo y para motivar a la música. Para un ejercicio para trabajar en una clase de grupo , debe ser relativamente simple, fácil de enseñar , fácil de corregir y ajustable para todos los niveles de los participantes. Parte inferior del cuerpo ejercicios

Sus músculos parte inferior del cuerpo - los cuádriceps, isquiotibiales, abductores , aductores y glúteos - constituyen alrededor de la mitad de su masa muscular total. El trabajo de su parte inferior del cuerpo no sólo fortalece estos músculos , sino que también eleva el corazón y la velocidad y quema muchas calorías para respirar. Ejercicios de pierna buena para una clase de la fuerza del grupo incluyen sentadillas, estocadas , peso muerto regular y patas tiesas , revertir las estocadas , sentadillas divididas y paso ups . Ejercicios
Pecho

Cuando utilizando pesas, ejercicios de pecho por lo general se llevan a cabo en la posición supina o acostado sobre su espalda. Así que usted puede mover sus brazos a través de una gama completa de movimiento , esto significa que usted tendrá que acostarse boca paso aeróbico. Las prensas de banco y aperturas son la piedra angular de las clases de potencia de grupo para el pecho, pero también se pueden realizar flexiones, que, aun siendo un ejercicio de peso corporal , aún mantiene un entrenamiento de pecho eficaz.
Volver Ejercicios

en el entrenamiento, de nuevo se refiere a los músculos en la parte posterior de la parte superior del cuerpo - desde la base del cráneo hasta la parte superior de la pelvis. En la actualidad, esta zona del cuerpo se compone de un montón de diferentes grupos de músculos , incluyendo el músculo dorsal ancho , romboides , trapecio y erector de la columna . Los ejercicios que se dirigen a su espalda son cargadas de potencia , filas encorvadas de un solo brazo y barra, pullovers y extensiones propensas espalda. Debido a los peligros asociados con arquear la zona lumbar, ejercicios de espalda se deben realizar en una posición neutral de la columna , que conserva las curvas naturales de la columna , y supervisados ​​de cerca.

Ejercicios para los hombros

Sus hombros se han trabajado indirectamente en todos los ejercicios del tren superior precedentes e incluso algunos de los más bajos del cuerpo también. Esto significa que los ejercicios de hombro directos pueden ser innecesarios . Si quieres trabajar los hombros, las variaciones de las prensas de arriba ; filas verticales , y al lado, adelante y encorvada plantea asegurar que sus hombros obtienen un entrenamiento simple pero eficaz
Ejercicios de brazo
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al igual que con los hombros , los brazos han participado en todos los ejercicios de tracción y empuje realizado hasta ahora - ejercicios de tracción implican sus bíceps mientras que los ejercicios de empuje utilizan su tríceps . Usted puede trabajar estos músculos en forma aislada mediante la realización de las variaciones que se encrespan para los bíceps y variaciones de extensión de tríceps . Ambos bíceps y tríceps ejercicios se pueden realizar con pesas o las pesas sueltas .
Core Exercises

Core es el término utilizado para describir el abdomen , la cintura y la espalda baja músculos . Estos músculos trabajan en conjunto para apoyar la columna vertebral o solos para controlar los movimientos de la columna vertebral . Ejercicios básicos se hacen a menudo con el peso del cuerpo solamente, sino que también pueden realizar ejercicios de entrenamiento con pesas para esta parte de su cuerpo. Curvas laterales con barra , abdominales y sentadillas , ponderados despliegues ab y get- ups Todo el trabajo de su núcleo usando pesos .


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