10 clases grupales de fitness para triatletas

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Desde camas elásticas hasta clases en cinta, las mejores formas de cambiar tu rutina de natación, ciclismo y carrera.

Nadar, andar en bicicleta, correr… ¿Libra? Lo crea o no, las clases de fitness grupales como Pound, SoulCycle y Rope Burn se están abriendo camino en la rotación de muchos atletas multideportivos. Además de proporcionar una nueva versión del fitness en una rutina de entrenamiento repetitiva, las clases grupales brindan una salida social para los atletas que normalmente registran sus entrenamientos en soledad. Nuestras selecciones para las mejores clases grupales de fitness para triatletas:

Cuerda quemada

Qué es: Una clase de circuito épico que se mueve entre dos intensas experiencias de cuerda:saltar la cuerda, para concentrarse en el cardio y la agilidad, y las cuerdas de batalla, que aumentan la fuerza y ​​la potencia.

El factor triatleta: “ La quema de cuerda es increíble para aquellos que se entrenan principalmente en las modalidades de natación, ciclismo y carrera porque aborda las necesidades de fuerza, resistencia y agilidad de los triatletas de una manera diversa y diferente. Apoya al atleta pero varía los métodos de entrenamiento utilizando estos dos equipos diferentes ”, dice Marc Santa Maria, director nacional de fitness grupal de Crunch Gym. Varios movimientos en la clase son paralelos a los aspectos de nadar, andar en bicicleta, correr de la competencia; por ejemplo, algunos movimientos de la cuerda de batalla imitan un estilo de natación.

Hazlo: Rope Burn se ofrece actualmente en Crunch Gyms en todo el país.

Pilates

Qué es: Una serie de ejercicios de estabilización, fortalecimiento y estiramiento diseñados originalmente para rehabilitar a los soldados heridos durante la Primera Guerra Mundial. En la actualidad, esos mismos ejercicios se utilizan para mejorar la movilidad funcional, la fuerza central y la conciencia de la mecánica corporal.

El factor triatleta: Pilates corrige los desequilibrios musculares que causan lesiones en el deporte, dice Ashly DeMik de Ignite Pilates. “Fortalece y estira la fascia y los músculos para tratar y prevenir lesiones en los hombros en el agua, dolor de espalda en la bicicleta y dolor en las articulaciones al correr”. Los ejercicios de Pilates también mejoran la postura y la flexibilidad, ambos elementos críticos para la prevención de lesiones.

Hazlo: Busque estudios y maestros que estén certificados por PMA (Pilates Method Alliance), la junta de acreditación para instructores de Pilates. PMA.org tiene una base de datos de maestros que se puede buscar por ubicación.

Rebote

Qué es: Rebotar, saltar, correr, estirarse y balancearse en un mini trampolín o reboteador. Las clases pueden proporcionar un entrenamiento completo o pueden enfocarse específicamente en ejercicios cardiovasculares, estiramientos o fortalecimiento de la fuerza.

El factor triatleta: "El reboteador le da al cuerpo de un atleta un descanso que realmente lo hace más fuerte", dice Joanne Schmalenberger de GravOxy Fitness. El trampolín elimina aproximadamente el 90 por ciento del impacto de cada paso o salto, lo que hace que los entrenamientos de rebote sean un buen complemento para los entrenamientos de alto impacto del triatleta. Los atletas en el reboteador pueden adaptar patrones específicos del deporte para aumentar la potencia, la fuerza y ​​la flexibilidad.

Hazlo: Schmalenberger advierte contra los gimnasios que ofrecen clases de trampolín con golpes, saltos tipo rana con una parte superior del cuerpo estática sujetando un asa o barra. Aunque estas clases son buenas para quienes tienen problemas de equilibrio, son contrarias a la intuición para el triatleta, que depende de los movimientos de todo el cuerpo. En su lugar, pruebe las clases disponibles para encontrar una que no dependa de un asa o barra.

CrossFit

Qué es: Un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicio aeróbico, calistenia y levantamiento de pesas. Los WOD (Workout Of the Day) generalmente incluyen al menos un ejercicio cardiovascular, un ejercicio de entrenamiento con pesas y un entrenamiento central, que a menudo se realizan en rápida sucesión.

El factor triatleta: Cuando los días están llenos de entrenamientos para nadar, andar en bicicleta y correr, puede ser difícil encontrar el tiempo para encajar en el entrenamiento de fuerza. CrossFit, que incluye mucho trabajo en una corta duración (las clases típicas duran una hora o menos), puede ser una opción atractiva para ahorrar tiempo.

Hazlo: La entrenadora e instructora de CrossFit de USAT, Jaclyn Fahey, sugiere buscar un gimnasio o entrenador local que ofrezca CrossFit Endurance, que complementa mejor los entrenamientos que se realizan fuera del gimnasio de CrossFit.

Physique 57

Qué es: Un entrenamiento en barra que combina elementos de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento para fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Las clases incluyen secuencias intensas de muslos y asientos, ejercicios de brazos, movimientos abdominales y estiramientos fluidos.

El factor triatleta: Según la cofundadora Tanya Becker, Physique 57 utiliza un "método de sobrecarga de intervalo", que empuja los músculos de un atleta a la fatiga pero luego los estira. Esto da como resultado un trabajo de fuerza y ​​resistencia sin debilitar el dolor al día siguiente.

Hazlo: Physique 57 tiene estudios en Nueva York, Los Ángeles, Dubai y Bangkok, así como un servicio de video a pedido al que se puede acceder en todo el país. La plataforma de video ofrece videos individuales, programas preestablecidos y una función combinada que permite a los usuarios personalizar los entrenamientos al combinar videos de varias duraciones (10-57 minutos) y / o enfocarse en áreas específicas del cuerpo.

TRX

Qué es: Originalmente desarrollado para Navy Seals, TRX es una serie de ejercicios de peso corporal realizados en un entrenador de suspensión. Los ejercicios desafiantes desarrollan simultáneamente fuerza, equilibrio y flexibilidad.

El factor triatleta: Su núcleo es la clave de su estado físico. Un núcleo fuerte y estable previene lesiones mientras crea nueva velocidad y eficiencia. "La realización de ejercicios excéntricos en el entrenador de suspensión TRX obliga al núcleo a estabilizar el cuerpo, activando esos músculos tan importantes", dice Sander Vanacker, fundador de FitGuana.

Hazlo: TRX tiene un directorio en línea de entrenadores certificados. Vanacker sugiere buscar uno que proporcione instrucciones claras sobre los conceptos básicos mientras modifica cada movimiento para las necesidades individuales:"Los atletas de alto nivel pueden completar una sesión de entrenamiento de alto nivel mientras que otro triatleta, ya sea que comience o se recupere de una lesión, puede modificar los ejercicios y la dificultad con facilidad ”.

Mile High Run Club

Qué es: Clases grupales en cinta de correr dirigidas por triatletas, corredores y atletas olímpicos de élite. Debora Warner, fundadora, creó Mile High Run Club para romper la monotonía de correr en cinta con buena música, iluminación e intervalos determinados (colinas, velocidad, tempo y resistencia).

El factor triatleta: Nadie rompe la meseta corriendo haciendo lo mismo de siempre, lo mismo de siempre. Mile High ofrece una variedad de cursos diseñados para alcanzar objetivos específicos. El entrenamiento “Dash 28” se enfoca en la fuerza y ​​potencia específicas de la carrera, que los atletas de resistencia tienden a descuidar. Otras clases de la firma incluyen el "High 45", una clase de carrera basada en intervalos para la resistencia y la velocidad; y "The Distance", 60 minutos de entrenamiento desafiante de velocidad, ritmo y colina.

Hazlo: Actualmente, las clases grupales solo se ofrecen en las dos ubicaciones de Mile High en Nueva York; El entrenamiento privado está disponible de forma remota.

Libra

Qué es: Una sesión de jam de cardio para todo el cuerpo que combina la resistencia a la luz con una batería simulada constante. El entrenamiento fusiona cardio, pilates, movimientos isométricos, pliometría y poses isométricas para fortalecer y esculpir, todo mientras se mantiene el ritmo.

“Ya sea sincronizando la respiración con su paso de carrera o estableciendo una cadencia de conducción, los triatletas suelen ser creadores de ritmos magistrales”, dice Audrey Moreno de Pound. "Por esta razón, los triatletas tienden a conectarse de manera innata y entusiasta al ritmo de una clase Pound".

El factor triatleta: Las técnicas de Pound requieren que un participante cambie su peso corporal hacia los lados, hacia arriba, hacia abajo y en rotación, todo mientras mantiene un ritmo decidido con baquetas de ejercicio ligeramente pesadas. Mover el cuerpo a través de una variedad de posiciones y técnicas mejora la propiocepción, la coordinación y la fuerza.

Hazlo: Pound ofrece una base de datos de las clases que se pueden buscar en todo el país.

SoulCycle

Qué es: Clase de spinning al máximo:en bicicletas estáticas, los participantes realizan una combinación de entrenamiento cardiovascular y cruzado, que incluye movimientos de la parte superior del cuerpo con pesas ligeras.

El factor triatleta: Esto no reemplaza el tiempo en la silla (real); sin embargo, puede ser una forma de realizar una capacitación breve y específica sin preocupaciones de seguridad. “En clase, tienes la oportunidad de concentrarte realmente en el cuerpo de una manera diferente y potencialmente más profunda que en la carretera”, dice la instructora principal Emily Turner. "Puedes cerrar los ojos para seguir excavando en una subida o agachar la cabeza para empujar más fuerte en un sprint, sin preocuparte por distracciones externas como el tráfico".

Hazlo: Los estudios SoulCycle se encuentran en todo el país. Para encontrar una clase cerca de usted, visite su sitio web.

Bikram Yoga

Qué es: Una rutina de fuerza y ​​estiramiento que combina técnicas de respiración, meditación y la adopción de 26 posturas corporales específicas. A diferencia de las clases de yoga tradicionales, que generalmente se llevan a cabo en salas con aire acondicionado, Bikram se practica en una sala a una temperatura de 100 grados Fahrenheit o superior y de un 30 a 60 por ciento de humedad.

El factor triatleta: “Bikram es una práctica excelente para tratar de mantener la fuerza física, la resistencia y la compostura en condiciones similares a las de las carreras en el calor”, dice la entrenadora de USAT e instructora de yoga Kellye Mills. El calor también facilita la flexibilidad y elasticidad de los músculos, lo que permite un estiramiento más fácil y profundo.

Hazlo: Busque un instructor con acreditación específica de Bikram Yoga College of India. Para obtener una lista de estudios en los Estados Unidos, visite el sitio web de Bikram Yoga.

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