#TriathleteLive:Entrenamiento de fuerza para triatletas con Erin Carson

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Erin Carson, quien entrena a una gran cantidad de triatletas superestrellas, se une a nosotros en nuestro estudio en Boulder para hablar sobre todo lo relacionado con el entrenamiento de fuerza. Erin también es una consumada triatleta de grupo de edad que compitió recientemente en el Mundial 70.3 en Niza, Francia. Vuelve a Triathlete.com la semana que viene para conocer los ejercicios más específicos que Carson menciona en la charla.

:46 Erin Carson habla de algunos de los triatletas profesionales con los que hace ejercicio fuera de su gimnasio. Ella menciona específicamente a Mirinda Carfrae, tres veces campeona mundial de Ironman, Tim O’Donnell, Jeanni Seymour y Justin Metzler.

4:03 Erin habla sobre su propia experiencia como triatleta de grupo de edad.

5:18 Erin habla sobre la pregunta que tienen la mayoría de los triatletas:"¿Por qué debería tomarme el tiempo para entrenar la fuerza?" #healthybeforefit También habla de cuánto tiempo deben dedicar los triatletas a concentrarse en el entrenamiento de fuerza. Es más fácil encajar de lo que cree.

10:06 "¿Qué porcentaje del entrenamiento semanal debería estar compuesto por entrenamiento de fuerza?"

11:50 Erin habla sobre la idea de que el trabajo de fuerza te hará sentir dolorido y limitará tu capacidad para hacer entrenamientos críticos de natación, bicicleta y carrera.

14:26 “¿Es bueno para los atletas de distancia Ironman vivir pesos pesados? ¿Me hará desarrollar masa muscular innecesaria? "

17:00 "¿Más peso o más repeticiones para triatletas?"

17:50 "¿Qué piensas sobre la pliometría?"

19:30 Erin comparte el primer ejercicio pliométrico que los triatletas deberían probar.

21:12 Erin habla sobre algunos de los atletas de ITU con los que está trabajando antes del impulso hacia los Juegos Olímpicos de Tokio 2020.

23:04 Erin sobre la idea del entrenamiento de fuerza sin zapatos.

25:25 "¿Hay una parte específica del cuerpo por la que los triatletas deben preocuparse?"

28:15 Erin habla sobre la formación básica. "Se trata de descomprimir la columna con la respiración".

30:40 "¡Nada nuevo en la semana de la carrera!"

32:00 La importancia del entrenamiento de fuerza a medida que envejecemos.

34:00 El papel de la sentadilla en el entrenamiento de fuerza.

35:51 El movimiento de fuerza clave para los triatletas:el peso muerto.

37:30 Erin habla sobre el trabajo de activación antes de los entrenamientos de natación. "Cualquier cosa que active el músculo lat".

38:50 "¿Cuáles son algunos ejercicios para evitar el pinzamiento del hombro?"

40:04 Erin comparte sus pensamientos sobre CrossFit.

41:02 Erin rompe el mito de lo que constituye un "ejercicio básico". "Casi todos los ejercicios que haces son ejercicios básicos".

44:20 "¿Deberían los triatletas prestar más atención a la fuerza de los glúteos?"

46:33 Erin habla sobre agregar ejercicios de movilidad.

47:52 "¿Cómo maneja los problemas de bandas de TI?"

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