Peloton para triatletas:¿podría funcionar como una herramienta de entrenamiento?

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Con 1,4 millones de usuarios de Peloton que se montan en bicicletas estáticas y cintas de correr de última generación para participar en clases virtuales todos los días, hacer ejercicio sin tener que salir de casa se ha convertido en la nueva normalidad. También hay un lugar en Peloton para triatletas, solo tienes que saber dónde buscar.

Fundada en 2012, Peloton se autoproclama como "el Netflix del fitness" al ofrecer equipos para el hogar y acceso a entrenamientos a pedido con algunos de los mejores instructores del mundo. Como fanático de los estudios de spinning en interiores, el cofundador y director ejecutivo de Peloton, John Foley, buscó aprovechar esa energía colectiva que sentía durante una clase de ejercicio grupal y transmitirla más allá de las 40 personas que realmente estaban presentes en la sala. A diferencia de otros programas de interior que son populares entre los triatletas, como Zwift, hay una persona real en vivo liderando tu clase y presionándote.

Para un triatleta, la responsabilidad de una comunidad, las métricas en tiempo real y los planes de entrenamiento fáciles de seguir son un incentivo importante. Los triatletas están recurriendo cada vez más al Peloton para complementar su tri entrenamiento porque es conveniente y motivador, pero a diferencia de los que buscan simplemente "mantenerse en forma", los triatletas necesitan una estructura que aún apunte hacia sus objetivos. Cuando se hace bien, Peloton es una forma eficaz para que los triatletas participen en esas largas y solitarias (pero intensas) sesiones de interior con la ayuda de 1,4 millones de amigos.

Ingrese, por ejemplo, las ofertas de "Power Zone Training" de la bicicleta Peloton de $ 2,245. El instructor de ciclismo y banda de rodamiento de Peloton, Matt Wilpers, explica que estas clases centradas en la potencia y el rendimiento (principiante en la zona de potencia, resistencia en la zona de potencia, zona de potencia y zona de potencia máxima) son una de las formas más efectivas de mejorar su estado físico y realizar un seguimiento de su progreso cuando se trata de ciclismo indoor. Estas clases terminan siendo una de las mejores “casas” en Peloton para triatletas.

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Los entrenamientos son un método altamente personalizado y orientado a objetivos, diseñado para que trabajes en siete niveles diferentes de esfuerzo a lo largo de un viaje. Primero, los usuarios completan una prueba de rendimiento de 20 minutos para encontrar su potencia umbral funcional (FTP; la potencia más alta que un ciclista puede mantener durante aproximadamente una hora). FTP es un marcador común para todo el entrenamiento de ciclismo de triatlón, una medida que tiene un lugar fuera del mundo interior de Peloton para triatletas.

En las clases, el instructor de Power Zone indica un rango de cadencia y especifica la zona apropiada de intensidad en la que los ciclistas deben trabajar (después de probar su FTP, aprenderá sus zonas relevantes).

Cada zona también está diseñada para abordar un área hiperespecífica de fitness, como la resistencia, la capacidad anaeróbica o la potencia neuromuscular. El concepto es que si un ciclista recién está comenzando y otro acaba de competir en el Tour de Francia, ambos seguirán trabajando igual de duro en sus respectivas zonas.

Wilpers agregó que comprender y desafiar su salida FTP es clave para mejorar su estado físico y lograr resultados. Como triatleta experimentado, Wilpers dijo que así es como se prepara para una carrera, Peloton o no.

" Power Zone Rides y probar / volver a probar su FTP le permiten monitorear los cambios en su condición física y entrenar a intensidades que son apropiadas para su nivel de condición física ", dijo.

Para el entrenamiento relacionado con la carrera, Wilpers, un ex corredor de distancia de la División I con 13 años de experiencia como entrenador, opta por usar los entrenamientos de preparación de carrera al aire libre y Tread de Peloton para cualquier cosa, desde 5K (sprint-tri distancia) hasta un maratón (Iron-distance ) utilizando la tasa de esfuerzo percibido y los ritmos de carrera ".

Agrega:"Para los maratonistas, el Programa de entrenamiento de maratones [de Peloton] es un programa periodizado al aire libre de 18 semanas para atletas principiantes e intermedios, dirigido por corredores competitivos, un triatleta y entrenadores experimentados al aire libre".

El programa de clases adaptable, impulsado por la música, ideado por Wilpers y otros entrenadores estrella de Peloton, incorpora carreras de ritmo, carreras de preparación para carreras, clases de fuerza, carreras divertidas de recuperación y calentamientos de carreras largas. Este plan está disponible actualmente en la aplicación Peloton Digital, por lo que se puede utilizar incluso sin acceso a la costosa maquinaria.

Como modelo, Wilpers recomienda un mínimo de dos a tres entrenamientos por semana cada uno para andar en bicicleta, nadar y correr. En un mundo ideal, la combinación ideal de Peloton para triatletas debería ser una combinación de entrenamientos en interiores y exteriores.

"Muchos de los detalles detrás de cómo deberían verse esos entrenamientos dependen de la distancia en la que estés compitiendo", dijo Wilpers. “Toma clases como Power Zone Training y entrenamientos de preparación para carreras donde puedes probar y volver a probar tu condición física. La duración y la intensidad recomendadas de estos entrenamientos dependen de la distancia de la carrera, el objetivo y la experiencia general como atleta ".

Para evitar lesiones, Wilpers aconseja:“Estos entrenamientos deben espaciarse a lo largo de la semana para que tenga el tiempo suficiente para recuperarse y tratar de evitar que un entrenamiento arruine su capacidad para completar otro. Escuche a su cuerpo y / o contrate a un entrenador para que lo ayude a planificarlo ".

En otros días, Wilpers señala los programas de fuerza y ​​flexibilidad de Peloton para triatletas para ayudar a complementar el entrenamiento.

Wilpers agregó:“Con Strength, Peloton ofrece toneladas de variedad aquí para ayudarlo con la fuerza específica del deporte a la fuerza y ​​el acondicionamiento general, mientras que Flexibility tiene clases de yoga, estiramientos posteriores a la carrera y rodadura de espuma para brindar muchas opciones para mantenerse saludable y flexible durante su entrenamiento triple ".

Como con todo, es importante no excederse en las sesiones de sudor en casa, especialmente cuando se acerca un evento.

“Cuando entrene para una carrera determinada, piense en 18-24 semanas de entrenamiento estructurado enfocado, y luego tome un descanso y haga un trabajo no estructurado antes de volver a concentrarse. De esta forma evitará quemarse ”.

Una versión de este artículo se publicó originalmente en enero de 2020.

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