Entrenamiento de natación para triatletas:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos como introducción al entrenamiento de natación para triatletas.

Como primera etapa de un triatlón, La natación para triatletas menos experimentados a veces puede convertirse en una lucha.

• Sin embargo, con un poco de práctica regular, la mayoría de los triatletas pueden asegurarse de llegar a la transición uno con suficiente fuerza y ​​energía para ser competitivos durante el resto del evento.

Piscina versus agua abierta

Muchos triatletas aprenden a nadar de forma competitiva en una piscina.

• Sin embargo, nadar en un evento en aguas abiertas puede diferir de una piscina, de muchas maneras. Esto incluye,

Madre naturaleza

Mientras nada en aguas abiertas, Los triatletas suelen tener que lidiar con todo lo que la madre naturaleza puede aportar, como el sol, viento y lluvia.

• También puede incluir el estado del agua, como su claridad, temperatura, corrientes mareas u olas.

Nadar en un traje de neopreno

Un traje de neopreno

Es posible que los triatletas deban acostumbrarse a nadar en traje de neopreno.

• Diseñado para protegerse del frío, la mayoría de los trajes de neopreno son ajustados y aumentan la flotabilidad, que puede cambiar la posición del cuerpo del triatleta en el agua.

Gafas de protección

Los triatletas que nadan en aguas abiertas deben usar gafas que están diseñadas específicamente para uso en aguas abiertas.

• Estos tienden a tener lentes más anchos que facilitan la visión.
• Algunas gafas para aguas abiertas tienen lentes para usar en días soleados (teñidos) o nublados (claros).

Navegación

En la piscina, los nadadores tienen cuerdas de carril y baldosas de señalización de carril en el fondo de la piscina para ayudarlos a navegar.

• Sin embargo, al nadar en aguas abiertas, los triatletas deben poder asegurarse de que están nadando en la dirección correcta, sin estas ayudas a la navegación.
• Por lo tanto, deben aprender a nadar mientras levantan la cabeza fuera del agua para ayudarlos a navegar.
• Esto se llama avistamiento y es una habilidad clave para nadar en aguas abiertas.

Apiñamiento

Los entrenamientos y competiciones en aguas abiertas generalmente se llevan a cabo en grupos apretados de nadadores.

• Para algunos triatletas novatos, esto puede ser un poco de tiempo para acostumbrarse.

Redacción

Drafting es una técnica de natación en aguas abiertas, donde dos o más nadadores se alinean en un grupo cercano para reducir los efectos generales de la resistencia, generalmente nadando en la estela del nadador líder.

Vueltas

A diferencia de los giros / vueltas en piscina y los giros táctiles, es posible que se requiera que los triatletas giren en aguas abiertas alrededor de una boya marcadora.

Comenzando y terminando

A diferencia de un grupo que comienza desde un bloque inicial, la mayoría de los nados en aguas abiertas comienzan con una inmersión desde una cubierta o un pontón o con una carrera desde la orilla.

Simulacros de entrenamiento en aguas abiertas en la piscina

Para que un triatleta llegue a dominar la natación en aguas abiertas, puede resultarle útil comenzar a practicar técnicas de natación en aguas abiertas en la piscina.

• A continuación se enumeran algunas de nuestras aguas abiertas favoritas, ejercicios de piscina para entrenamiento de natación para triatletas.

Nada en tu traje de neopreno

Una de las primeras cosas que debe realizar un triatleta en una sesión de entrenamiento en piscina es practicar la natación con su traje de neopreno.

• Es habitual que un traje de neopreno le dé al triatleta una flotabilidad adicional y un movimiento restrictivo.
• Por lo tanto, deberían dedicar un tiempo a adaptarse a su sensación.

Acostumbrarse D a tus gafas

Los triatletas deben usar sus sesiones de entrenamiento en piscina para acostumbrarse a sus gafas para aguas abiertas.

Ejercicios de respiración

Un defecto común de los triatletas menos experimentados es que nadan y respiran con la cabeza fuera del agua.

• Al levantar la cabeza, Los triatletas colocan naturalmente sus caderas en una posición que aumenta significativamente la resistencia * y hace que su estilo libre sea menos eficiente.

*Arrastrar: La resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua

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Contando golpes

El conteo de golpes es monitorear el número de golpes que necesita un triatleta para completar una distancia determinada.

• El recuento de brazadas está influenciado en gran medida por la técnica de un triatleta.
• Cuanto más técnicamente eficiente sea el triatleta, cuanto mayor sea su distancia por golpe y, por lo tanto, cuantos menos golpes tomarán para completar una distancia determinada.
• Esto puede ayudar al triatleta a concentrarse en su técnica de natación.
• Permitiéndoles controlar la eficiencia con la que nadan.
• El conteo de brazadas puede ayudar al triatleta a nadar con un alto nivel de consistencia.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Estilo libre de waterpolo

Introducción: Este es un ejercicio simple pero efectivo para ayudar a los nadadores a desarrollar sus habilidades de avistamiento.

Cómo realizar este ejercicio: El triatleta debe realizar estilo libre durante una longitud de la piscina, con la cabeza completamente fuera del agua.

• Levantar la cabeza bajará las piernas en el agua y acortará la brazada del triatleta.
• Esto debería asegurar que al realizar esta progresión habrá mucha resistencia que superar.
• El triatleta debe asegurarse de mantener la cabeza erguida y lo más quieta posible, para asegurar que se logre la máxima resistencia. (ver diagrama arriba)

Simulacro de dibujo regular / archivo

Introducción: Este es un gran ejercicio para introducir a los triatletas en la práctica de la práctica de tiro en la piscina.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio se realiza mejor en un grupo de 3 o más nadadores.

• Los nadadores deben comenzar este ejercicio nadando en una fila, un nadador detrás del otro.
• Por un lado del carril con el nadador líder, nadar a ritmo de carrera.
• Los nadadores restantes deben estar tirando lo más cerca posible del nadador que está al frente sin tocar sus pies.
• Después de 100 m, el nadador líder debe dejar de nadar y moverse hacia el costado del carril.
• Permitir que todos los demás nadadores los pasen y luego se vuelvan a unir en la parte posterior del archivo
• Esto permitirá que el nuevo nadador líder acelere el ritmo.
• El set termina una vez que todos los nadadores han tenido la oportunidad de liderar la fila.
• El número de repeticiones se puede aumentar gradualmente con el tiempo.
• Por ejemplo,
• Desde 1 x 400 m
• Luego avanza a 2 x 400 m
• Luego 3 x 400 my finalmente 1 x 1200 m
• Donde los nadadores toman la delantera 3 veces sin que el grupo descanse.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo el drafting puede convertirlo en un nadador más rápido. Lo que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo el drafting puede convertirlo en un nadador más rápido.

Seguridad en aguas abiertas

Los triatlones pueden tener lugar en una variedad de cuerpos de agua diferentes, incluido el mar, un lago, un rio, un muelle, etc.

• Es importante que antes de competir en un evento de aguas abiertas, Los triatletas deben practicar en condiciones similares.
• Por razones de seguridad, Los triatletas deben asegurarse de no entrenar solos en aguas abiertas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo nadar de forma segura en aguas abiertas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo nadar de forma segura en aguas abiertas.

Equipo de natación en aguas abiertas

El entrenamiento de natación para triatletas en natación en aguas abiertas puede requerir algún equipo de natación especializado.

• Esto incluye trajes de neopreno, anteojos para agua abierta y otros artículos de ropa protectora, como gorras / sombreros de caucho sintético, calcetines, guantes y / o chalecos.

Hemos proporcionado una página de equipo de natación recomendado, que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.

• Puede acceder a esta página haciendo clic en el siguiente enlace:equipo de natación recomendado

Unirse a un club

Para muchos, La forma más eficaz de entrenamiento de natación para triatletas es unirse a un club.

• Muchos clubes de triatlón realizan sus propias sesiones de entrenamiento de natación específicas, generalmente con un entrenador de natación calificado.
• Algunos triatletas mayores se unen a la sección máster de un club de natación para nadadores mayores de 18 años.
• Por lo general, realizan sesiones de entrenamiento de natación con un entrenador de natación calificado.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo convertirse en un nadador maestro. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo convertirse en un nadador maestro.

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción al entrenamiento de natación para triatletas.

• Como primera etapa de un triatlón, La natación para triatletas menos experimentados a veces puede convertirse en una lucha.
• Sin embargo, con un poco de práctica regular, la mayoría de los triatletas pueden asegurarse de llegar a la transición uno con suficiente fuerza y ​​energía para ser competitivos durante el resto del evento.

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Publicaciones de natación

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