Entrenamiento de natación Fartlek:Introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos como introducción al entrenamiento de natación fartlek.

¿Qué es el entrenamiento de natación fartlek?

Fartlek es una palabra sueca que significa "juego rápido".

• El principio detrás del entrenamiento de natación fartlek es que puede ayudar a que el nadador se adapte a varias velocidades de natación.
• Esto, a su vez, ayuda a desarrollar aún más su sistema cardiovascular y su acondicionamiento, permitiéndoles nadar más rápido durante más tiempo.
• El entrenamiento de natación de Fartlek generalmente consiste en series de entrenamiento de nado de ritmo mixto en una variedad de distancias.
• Además de nadar, El entrenamiento fartlek se utiliza en otros deportes como el ciclismo, remando y corriendo.

Los beneficios del entrenamiento de natación fartlek

Los conjuntos de entrenamiento de Fartlek pueden proporcionar al nadador varios beneficios, éstos incluyen,

• Desarrollar la capacidad aeróbica y la resistencia de un nadador.
• Mejorar la aceleración y la velocidad de un nadador.
• Ayudar a desarrollar las tácticas de carrera de un nadador.
  • Puede ayudarlos a desarrollar una comprensión de cuánto pueden esforzarse por sí mismos.
  • Mientras intenta conservar la energía suficiente para completar la carrera a un ritmo suficiente.
• Uno de los principales beneficios del entrenamiento de natación fartlek es que se puede utilizar de diversas formas.
• Puede adaptarse para satisfacer las necesidades de desarrollo de un nadador.
• Puede ser realizado por un grupo o un nadador individual.
• Las series de entrenamiento de Fartlek se pueden realizar a diferentes velocidades e intensidades, por ejemplo,
  • Natación super lenta
  • Fácil y suave
  • Distancia por carrera
  • Recuento de accidentes cerebrovasculares
  • Construye
  • Ritmo de carrera
  • Sprints
  • Velocidad máxima de natación
• Ejemplo de taladro, 4 x 600 m como 200 m fácil y suave, 25 m [protegido por correo electrónico] velocidad máxima de natación, 75 m de natación superlenta, 100 m @ 200 m de ritmo de carrera.

• El entrenamiento de Fartlek también se puede realizar utilizando diferentes distancias y golpes competitivos.
  • Ejemplo de taladro, 4 x 200 m como, Mariposa de 50 m como distancia máxima por carrera, 50 m espalda como construcción de natación (ver ejercicios a continuación), 50 m braza fácil y suave y 50 m estilo libre a la velocidad máxima de natación.
  • Algunos nadadores realizan series de entrenamiento fartlek utilizando un tubo o una boya de arrastre.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la natación súper lenta. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:natación súper lenta.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de la distancia de nado por brazada. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de la distancia de nado por brazada.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Conjuntos de entrenamiento fartlek

A continuación se enumeran algunos de nuestros conjuntos de entrenamiento de natación fartlek favoritos.

• Algunos entrenadores utilizan el entrenamiento fartlek variando la velocidad de sus series de entrenamiento dentro de una sesión de entrenamiento. Por ejemplo,
  • Calentamiento , como 5 x 200 m estilo libre como 50 m recuento de golpes fácil y suave 50 m
  • Actividad 1 , como 12 x 50 m La propia elección de brazada genera probabilidades) como natación pares) como patada. (Probabilidades =repeticiones 1, 3, 5, 7, 9, 11 pares =repeticiones 2, 4, 6, 8, 10.12)
  • Actividad 2 , como 8 x 100 m de distancia máxima por carrera, como 1 + 2) Orden I.M. 3 + 4) No estilo libre 5 + 6) Orden I.M. 7 + 8) Estilo libre.
  • Actividad 3 , como 16 x 25m como, Probabilidades) @ velocidad máxima de natación pares) como natación súper lenta
  • Enfriarse , como recuento de 6 x 200 golpes. Probabilidades) no estilo libre Evens) estilo libre

Simulacros de entrenamiento Farlek

Sin embargo, preferimos incorporar nuestro entrenamiento de natación fartlek dentro de conjuntos de entrenamiento particulares, utilizando ejercicios específicos de fartlek. Por ejemplo,

Rápido y lento

Objetivo: Se trata de una serie de natación alternada con ritmo de carrera y con ritmo de ejercicio.

• Por ejemplo, 4 x 200 m como 50ms alternos.
• 50 ms impares) a un ritmo de carrera de 100 m incluso 50 ms) como lento, ritmo de ejercicio, nada de recuperación.

Construye

Objetivo: Las construcciones requieren que el nadador aumente gradualmente su velocidad de nado durante cada repetición.

• Las construcciones se pueden realizar como natación, un tirón o una patada.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio debe realizarse inicialmente como una serie de repeticiones de 50 mo 100 m.

• El nadador debe comenzar lentamente y luego aumentar gradualmente su velocidad hasta aproximadamente el 50% de su velocidad máxima a la mitad.
• Deben continuar aumentando su velocidad y alcanzar su velocidad máxima a medida que terminan la repetición.
• El nadador debe concentrarse en su técnica durante este ejercicio.

Principio medio y final

Objetivo: Este ejercicio requiere que el nadador alterne su velocidad de natación durante diferentes segmentos de cada repetición.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio debe realizarse inicialmente como una serie de 6 repeticiones de 150 m.

• El nadador realiza, establece 1 + 4) como 50 m @ velocidad máxima y 100 m como lento, ritmo de ejercicio, nadar de recuperación.
• establece 2 + 5) como 50 m lento, ritmo de ejercicio, nado de recuperación 50 m @ velocidad máxima y 50 m tan lento, ritmo de ejercicio, nadar de recuperación.
• establece 3 + 6) como 100 m como lento, ritmo de ejercicio, natación de recuperación y como 50 m @ velocidad máxima.

Calentamiento Fartlek

Objetivo: Este es un excelente ejercicio de calentamiento, lo que requiere que el nadador realice un número requerido de brazadas a un ritmo variable.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón y deslizamiento al final de la piscina.

• El nadador procede con este ejercicio realizando dieciocho brazadas (cada vez que la mano del nadador entra en el agua) al ritmo del ejercicio. con su mejor técnica.
• A continuación, deben realizar doce golpes hasta alcanzar un ritmo de carrera de 200 m.
• Finalmente, Deben realizar seis brazadas manteniendo un ritmo de carrera de 200 m.
• Este ejercicio debe repetirse una vez que se haya completado la distancia de 200 m.

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A través de los años, Los entrenadores de natación han tendido a fusionar el fartlek y el entrenamiento por intervalos.

Objetivo: Uno de los conceptos originales del entrenamiento fartlek es un aspecto de cambios fluidos y espontáneos en la velocidad.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio lo realiza el nadador que realiza el entrenamiento de fartlek al permitir que el nadador nade espontáneamente a las diferentes velocidades e intensidad que desea realizar.

• Por lo general, ejecutamos este conjunto durante 5 minutos y nuestros nadadores parecen disfrutar asumiendo la responsabilidad de su propio conjunto de entrenamiento.

Patear el silbato

Objetivo: Este ejercicio de patada de pierna fartlek puede ayudar a desarrollar y mantener una patada de pierna fuerte en estilo libre.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón aerodinámico y deslizarse desde el final de la piscina, mientras sostiene la tabla con los brazos completamente extendidos.

• Deben comenzar una patada de pierna de estilo libre lenta y constante en una posición horizontal y boca abajo mientras mantienen la cabeza fuera del agua.
• Luego, el entrenador debe hacer sonar un silbato que es la señal para que el nadador realice una patada de pierna rápida en estilo libre a velocidad de sprint hasta que el entrenador haga sonar el silbato nuevamente y el nadador debe regresar a una patada lenta y constante.
• Estos episodios de patadas rápidas y lentas al azar deben repetirse, inicialmente más de 50 m / 100 m.
• La intensidad de este conjunto debe aumentarse gradualmente, mediante una combinación de intervalos rápidos más largos, descansos más cortos o aumentando lentamente la distancia.
• Los nadadores más jóvenes e inexpertos pueden encontrar útil usar aletas cuando aprendan este ejercicio por primera vez.

Para llevar

Fartlek es una palabra sueca que significa "juego rápido".

• El principio detrás del entrenamiento de natación fartlek es que puede ayudar a que el nadador se adapte a varias velocidades de natación.
• Esto, a su vez, ayuda a desarrollar aún más su sistema cardiovascular y su acondicionamiento, permitiéndoles nadar más rápido durante más tiempo.
• El entrenamiento de natación de Fartlek generalmente consiste en series de entrenamiento de nado de ritmo mixto en una variedad de distancias.
• Además de nadar, El entrenamiento fartlek se utiliza en otros deportes como el ciclismo, remando y corriendo.

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