Entrenamiento individual de medley:una introducción

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos como introducción al entrenamiento individual de medley.

• También hemos incluido algunos ejercicios de entrenamiento de mezcla individual.

Muchos programas de entrenamiento de natación se enfocan en el estilo libre como su principal estilo de entrenamiento.

• Por lo general, se presta cierta atención al "estilo favorito o de elección" del nadador.
• Sin embargo, esto deja poco tiempo para el desarrollo de los otros estilos competitivos.

Muchas asociaciones nacionales de natación recomiendan que todos los programas de entrenamiento de los nadadores de "grupos de edad" se basen en una combinación individual.

• Para cumplir con estas recomendaciones, es importante que un nadador conozca un programa de entrenamiento basado en el popurrí individual, en una parte temprana de su desarrollo de la natación.

Los beneficios de un programa de entrenamiento combinado individual

Un programa de entrenamiento individual basado en popurrí tiene muchos beneficios, que incluye,

El entrenamiento combinado individual desarrolla la técnica de los cuatro estilos competitivos.

• Esto a menudo resulta en el desarrollo de muchos nadadores competitivos de eventos múltiples.

El cambio de trazos y tempo, durante el entrenamiento individual de medley, desarrolla aún más la capacidad aeróbica y el acondicionamiento general de un nadador.

El entrenamiento combinado individual agrega variedad y equilibrio a cualquier programa de entrenamiento.

Consejos de entrenamiento de medley individuales

A continuación se enumeran algunos consejos de entrenamiento para ayudar a desarrollar la combinación individual de un nadador.

Entrena para un popurrí individual en el orden correcto

Asegúrese al entrenar para un popurrí individual, que los nadadores siempre practiquen series y ejercicios en el orden de brazada correcto.

• A saber, mariposa, revés, braza y estilo libre.
• Esto es importante para permitir que un nadador practique adicionalmente sus giros.

Trabaja en golpes más débiles

Los mejores nadadores individuales combinados tienen cuatro buenos estilos competitivos.

• Durante el entrenamiento, cada vez que un nadador tiene la oportunidad de realizar series de su propia elección.
• Deberían aprovechar esto como una oportunidad para trabajar en sus golpes más débiles. Trabajar en golpes más débiles debe ocurrir al menos una o dos veces por semana

Cambie de trazos con regularidad

Durante el entrenamiento, cada vez que un nadador tiene la oportunidad, deberían cambiar su estilo.

• Esto asegurará, que continúen desarrollando los cuatro estilos competitivos tanto como sea posible.

Tasa de accidente cerebrovascular

El popurrí individual requiere nadar a una alta frecuencia de brazadas. Los nadadores deben practicar el ritmo de su carrera combinada individual en el entrenamiento.

• Esto se puede lograr de manera efectiva desarrollando tanto el recuento como la frecuencia de accidentes cerebrovasculares.

• Los nadadores deben protegerse contra el uso de toda su energía en sus brazadas más débiles, pero al mismo tiempo tratando de asegurar que no se queden atrás en una carrera.

Recuento de golpes

Contar brazadas es una excelente manera de ayudar a los nadadores individuales a lograr una brazada consistente y eficaz.

Hemos producido artículos relacionados, sobre cómo utilizar el recuento y la frecuencia de accidentes cerebrovasculares. Puede verlos haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Giros y transiciones

Los nadadores deben practicar regularmente sus giros y transiciones. Se pierde mucho tiempo cuando los nadadores reducen la velocidad al entrar en una curva, y ejecutando mal el giro en sí. Los nadadores deben prestar especial atención al giro de espalda a braza. (vea abajo)

Muchos nadadores más jóvenes y menos experimentados encuentran que la brazada de espalda a braza se vuelve difícil de dominar. Requiere un alto nivel de habilidad y coordinación de natación para perfeccionar, y por lo tanto, requiere práctica regular.

Hay dos tipos principales de giros de espalda a braza que utilizan los mejores nadadores de competición. Estos son el cubo o la voltereta, y el giro cruzado

Para ejecutar el giro de cubo o salto mortal:

• Cuando el nadador está a punto de terminar su pierna de espalda.
• Tocan la pared de la piscina con una mano
• Deben asegurarse de que todavía estén boca arriba.
• Luego, el nadador realiza un giro rápido de espalda (caída)
• Esto permite al nadador plantar ambos pies en la pared.
• Tan pronto como sus pies estén plantados en la pared. El nadador debe empujar y hacer un sacacorchos en una posición prona aerodinámica.
• Luego, el nadador realiza una larga y poderosa brazada de braza.

Para ejecutar el giro cruzado:

• Cuando el nadador está a punto de terminar su pierna de espalda.
• El nadador toca la pared de la piscina con la mano extendida, mientras deja caer ligeramente el hombro del lado que no se toca, mientras se asegura de que todavía estén boca arriba.
• Luego, el nadador empujará la pared detrás de ellos, facilitando un giro completo de su lado, mientras mete la frente hasta las rodillas.
• El nadador gira completamente de costado hasta que sus pies están plantados en la pared.
• A esto le sigue un poderoso empujón de la pared mientras se saca el corcho a una posición prona aerodinámica.
• Luego, el nadador realiza una larga y poderosa brazada de braza.

Patadas de delfines bajo el agua

Patear delfines bajo el agua se ha convertido en una habilidad de natación cada vez más importante, desempeñando un papel clave en el desarrollo de la mariposa, inicios y giros de espalda y estilo libre. Por lo tanto, tiene muchos beneficios para el nadador combinado individual y debería ser una parte regular de cualquier programa de entrenamiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en patadas de delfines bajo el agua. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Patadas de delfines bajo el agua

Ejercicios de entrenamiento de mezcla individual

A continuación se enumeran una serie de ejercicios de entrenamiento introductorios para ayudar a desarrollar la combinación individual de un nadador.

Medio popurrí individual

Objetivo: Este es un gran ejercicio introductorio para el popurrí individual.

Cómo realizar este simulacro: Los nadadores deben completar un popurrí individual realizando los cuatro golpes competitivos (mariposa, revés, braza y estilo libre), pero solo media longitud / vuelta por brazada.

Punto de coaching: Coloque un ladrillo de goma o "plomada" en la mitad de cada carril y un cono u otro marcador en la piscina. para ayudar al nadador a localizar la marca a mitad de camino de la piscina, donde necesitan cambiar de trazos.

Popurrí individual como patada

Objetivo: Este es un gran ejercicio para fortalecer la patada de pierna para el popurrí individual.

Cómo realizar este simulacro: Los nadadores deben completar un popurrí individual pateando solo, realizar la patada de pierna para los cuatro golpes (mariposa, revés, braza y estilo libre).

Punto de coaching: Los nadadores pueden usar una tabla de flotación mientras completan este ejercicio.

Variaciones: Patadas aerodinámicas para todos los golpes.

Mezcla individual para ponerse al día

Objetivo: Este es un gran ejercicio para fortalecer tanto la brazada como la patada de pierna para el popurrí individual.

Cómo realizar este simulacro: Los nadadores deben completar un popurrí individual, realizar el ejercicio de recuperación para los cuatro golpes competitivos (mariposa, revés, braza y estilo libre).

Punto de entrenamiento:Para realizar el ejercicio de recuperación: El nadador tiene un brazo extendido al frente, mientras realizan una brazada completa de un solo brazo con el otro brazo hasta que "alcanza" el brazo extendido (volviendo a la posición extendida)

• Este ejercicio se repite en una distancia determinada utilizando brazos alternos.

Mezcla individual como tirón con un solo brazo

Objetivo: Este es un gran ejercicio para fortalecer el tirón del brazo para el Medley individual.

Cómo realizar este simulacro: Los nadadores deben completar un Combinado individual, realizar el ejercicio de tracción con un solo brazo para los cuatro golpes competitivos (mariposa, revés, braza y estilo libre). Cambio de brazos cada mitad o longitud completa / vuelta.

Relevos de entrenamiento de mezcla individual

A continuación se enumeran algunos ejemplos de los tipos de relevos combinados individuales que se pueden realizar durante el entrenamiento.

Que el orden de los golpes cambia para los relevos combinados individuales, es decir, espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.

Relevo combinado individual

Los equipos de nadadores compiten entre sí mientras realizan un relevo combinado individual.

• Esto se realizará como una serie de repeticiones para asegurar que todos los nadadores naden todos los diferentes estilos.

Dos equipos o más, de cuatro a seis nadadores, de aproximadamente la misma habilidad y velocidad combinadas.

• El entrenador elige la distancia de cada tramo. es decir, 25 m, 50 mo 100 m.
• Los equipos nadan en orden individual de relevos combinados, a saber, revés, braza de pecho, mariposa y estilo libre.
• Los nadadores de cada equipo eligen una etapa del relevo combinado individual, desean nadar.
• Si hay cinco nadadores, un equipo debe seleccionar dos nadadores mariposa
• Si hay seis nadadores, un equipo debe seleccionar dos nadadores mariposa y dos nadadores braza
• El equipo ganador es el que completa la natación más rápido.
• Este proceso se repite con cada nadador "subiendo" una brazada, cada vez que se repite este relevo. es decir, de espalda a braza, braza a mariposa y mariposa a estilo libre y estilo libre a espalda.

Relevo combinado individual superpuesto

Que aunque este es un relevo de equipo combinado individual, se nada en el orden de una competición individual, a saber, mariposa, revés, braza y estilo libre.

Brindar a los nadadores la oportunidad de practicar sus giros combinados individuales, bajo la presión de la competencia.

Equipos de nadadores compiten entre sí, mientras que cada nadador realiza un relevo combinado individual superpuesto.

• Este relevo se repetirá varias veces para asegurar que todos los nadadores hayan realizado todas las brazadas.

Dos equipos o más, de tres a seis nadadores, de aproximadamente la misma habilidad y velocidad combinadas.

• El entrenador elige la distancia de cada tramo. es decir, 50 mo 100 m.
• Los equipos nadan superponiendo las piernas combinadas individuales, a saber, mariposa a espalda, espalda a braza y braza a estilo libre.
• Los nadadores de cada equipo eligen una etapa del relevo combinado individual, desean nadar.
• Si hay cuatro nadadores, un equipo debe seleccionar dos, nadadores de espalda a braza
• Si hay cinco nadadores, un equipo debe seleccionar dos, mariposa a espalda y dos, nadadores de espalda a braza.
• El equipo ganador es el que completa la natación más rápido.
• Este proceso se repite con cada nadador "subiendo" una pierna. Por ejemplo, es decir, de mariposa a espalda, de espalda a braza, de espalda a braza, de braza a estilo libre y braza a estilo libre, de mariposa a espalda.

Asegúrese de que los nadadores de espalda, que están comenzando en el agua, colocarse a un lado del carril y no utilizar los tacos de salida.

• Los nadadores entrantes en la mariposa de la pierna de espalda también deben asegurarse de que están nadando hacia el otro lado del carril.

Consejos de competición individual de Medley

A continuación se enumeran algunos consejos combinados individuales para ayudar a los nadadores durante la competencia.

• La primera etapa de un popurrí individual es la etapa de mariposa.
• Como el 2 ^{Dakota del Norte} el golpe más rápido y extenuante, los nadadores deben intentar establecer un ritmo regular de brazada. Los nadadores deben asegurarse de que no gasten demasiada energía, mientras que al mismo tiempo se mantiene en la contienda con los mejores nadadores.
• Por lo tanto, su objetivo es realizar la pierna de mariposa con un largo, carrera suave y controlada, centrándose en un patrón de respiración regular y una gran técnica.

• Después de los rigores de completar la pierna de mariposa, Es importante que el nadador no se "apague" y se relaje mentalmente demasiado en la pierna de espalda.
• Los nadadores necesitan mantener una alta frecuencia de brazadas. Esto puede ser difícil después de la pierna de mariposa, ya que necesitan conservar su patada para las piernas estilo pecho y estilo libre.
• Esto puede requerir que el nadador se concentre en desarrollar sus acciones de mariposa y de espalda durante el entrenamiento.
• Un nadador mixto debe prestar especial atención y desarrollar un giro eficaz de espalda a braza. (véase más arriba)

• Los nadadores deben concentrarse en realizar una larga y poderosa brazada de extracción / ruptura, de espalda a braza.
• La braza es la pierna más lenta pero más importante de cualquier popurrí individual, donde suele haber más cambios en la posición de carrera.
• Los nadadores necesitan mantener un ritmo de brazada alto.

• La pierna de estilo libre es donde el nadador "lo lleva a casa" al realizar un nado rápido utilizando toda su energía existente.
• Es importante que durante la ruptura de la braza al giro de estilo libre, el nadador realiza rápidamente una patada vibrante vigorosa.
• Esto ayuda a aumentar rápidamente su tempo desde el golpe más lento (braza) hasta el golpe más rápido (estilo libre).
• Los nadadores deben concentrarse en mantener una patada fuerte, lo que naturalmente dará como resultado una mayor velocidad del brazo.

Quitar

La mayoría de las asociaciones nacionales de natación recomiendan que todos los programas de entrenamiento de los nadadores de "grupos de edad" se basen en una combinación individual.

Para cumplir con estas recomendaciones, es importante que un nadador conozca un programa de entrenamiento basado en el popurrí individual, en una parte temprana de su desarrollo de la natación.

Un programa de entrenamiento de mezcla individual tiene muchos beneficios, que incluye,

El entrenamiento combinado individual desarrolla la técnica de los cuatro golpes competitivos. Esto a menudo resulta en muchos nadadores competitivos de eventos múltiples.

El cambio de trazos y tempo, durante el entrenamiento individual combinado se desarrolla aún más la capacidad aeróbica y el acondicionamiento general del nadador.

El entrenamiento de medley individual se desarrolla agrega la variedad, equilibrio y diversión para cualquier programa de entrenamiento.

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