Entrenamiento de natación atada

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos sobre el entrenamiento de natación atada.

El entrenamiento de natación atada implica que un nadador esté sujeto a un cordón de resistencia (bungee) que está sujeto a un objeto sólido e inamovible.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de natación atada?

Muchos de los mejores nadadores del mundo utilizan regularmente el entrenamiento de natación atada como parte de su programa de entrenamiento.

Hay muchos beneficios del entrenamiento de natación atada, éstos incluyen,

Permitir que el nadador continúe entrenando cuando su cuerpo de agua habitual no está disponible.
Permitir al nadador realizar una sesión de entrenamiento de calidad en una piscina pequeña.
Permitir que el nadador se concentre en su técnica.
Permitir al nadador desarrollar su potencia y fuerza.

Tipos de correas de natación

Hay dos tipos principales de correas que utilizan los nadadores de competición, un cinturón de natación o una correa de tobillo.

Un cinturón de natación es una correa que se ajusta alrededor de la cintura del nadador con un cordón de resistencia adjunto.
Una correa de tobillo tiene dos correas de tobillo con un cordón de resistencia unido a cada una.
Ambos tipos tienen clips o un dispositivo de fijación que permite sujetarlo a un objeto sólido e inamovible.
Nuestros nadadores utilizan ambos tipos, ambos son efectivos. Es solo una cuestión de preferencia personal.

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Correas de tobillo con cordón de resistencia

Algunos de nuestros nadadores prefieren usar cordones de resistencia que se adhieren a sus tobillos.

Muchos usan el Correas de tobillo de natación Samtity 1 que encuentran cómodos de usar y tienen un precio razonable.

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Cinturón de cuerda de resistencia

Recomendamos el Cinturón de natación Aonesy Swim Tether .

Encontramos esto ideal para el entrenamiento atado y el entrenamiento de resistencia.
Adecuado para entrenamiento acuático, aumenta el entrenamiento efectivo de la intensidad de la natación, entrenamiento de resistencia y fuerza.
Manguera de látex de alta calidad con excelente mano de obra, resistente a la abrasión, y duradero.
Cinturón Premium con forro Tauchfa Ser, suave y confortable.
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Gracias a su diseño de secado rápido, fácil de limpiar después de cada uso.

Configurar una piscina de entrenamiento en casa

Algunos nadadores montan una piscina de entrenamiento en casa.

Las piscinas inflables de plástico o aquellas con marcos de metal son opciones populares y relativamente económicas.
Al elegir una piscina para el hogar, los nadadores deben asegurarse de que sea la profundidad correcta para facilitar su brazada particular.
También recomendamos comprar un kit de prueba de agua y una cubierta de piscina. para garantizar que el nadador continúe nadando en un entorno limpio y seguro.

Una sesión de entrenamiento de natación atada

A continuación se muestra un ejemplo de una sesión de entrenamiento de natación atada.

Tenga en cuenta que, dado que puede ser difícil cronometrar cada serie, para cada conjunto de natación atado, contamos el número de brazadas.
El nadador debe asegurarse de haber calentado correctamente en tierra seca antes de entrar al agua.

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Duración de la sesión entre 35 y 45 minutos.

Equipo recomendado

Una atadura paletas de mano, aletas tirar de la boya y la tabla de flotación

100 golpes como estilo libre fácil con el enfoque en su mejor técnica (intervalo de descanso de 10 segundos)

4 x estilo libre como

20 golpes a ritmo de ejercicio, con su mejor técnica
15 golpes construidos a un ritmo de carrera de 200 m
5 golpes manteniendo ese ritmo de carrera de 200 m
Intervalo de descanso de 10 segundos

2 x 50 golpes estilo libre como

simulacro de recuperación
Intervalo de descanso de 10 segundos

4 x 50 golpes estilo libre con pull buoy como

Repeticiones impares 1 y 3) Como tirar con una boya
Incluso las repeticiones 2 y 4) Como tirar con una boya de arrastre y paletas de mano
Intervalo de descanso de 15 segundos

4 x 50 golpes / patadas de pierna estilo libre con aletas como

Repeticiones impares 1 y 3) Como nadar con aletas
Incluso las repeticiones 2 y 4) Como patear con aletas y patineta
Intervalo de descanso de 15 segundos

4 x 50 golpes de estilo libre con un solo brazo tirando como

25 golpes de tirón del brazo derecho
Tirón del brazo izquierdo de 25 tiempos
Intervalo de descanso de 15 segundos

4 x estilo libre como

20 golpes a ritmo de ejercicio, con su mejor técnica
15 golpes construidos a un ritmo de carrera de 200 m
5 golpes manteniendo ese ritmo de carrera de 200 m
Intervalo de descanso de 10 segundos

100 golpes de estilo libre fácil con el enfoque en su mejor técnica (intervalo de descanso de 10 segundos)

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Equipo de natación

Muchos de nuestros nadadores usan y recomiendan Paletas Speedo Tech. Consideran que estas son las palas de mano ideales para el entrenamiento de resistencia ”. Vienen en tres tamaños, pequeña, mediano y grande.

Diseñado y fabricado para ayudar a los nadadores a conseguir la posición de la mano derecha y la técnica adecuada.
Obtenga más de cada golpe con el diseño hidrodinámico mejorado
Forma aerodinámica especialmente creada para ayudar al movimiento de elevación de la mano
Varios orificios de flujo a lo largo de la paleta mejoran la sensibilidad acuática
Una gran ayuda para el entrenamiento

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Boya de tiro de espuma FINIS . Ellos encuentran esto ideal para el entrenamiento de resistencia ”. Estos vienen en dos tamaños, uno para seniors y otro para juniors.

Inmoviliza las piernas para maximizar la parte superior del cuerpo.
Inmoviliza las piernas y proporciona elevación para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentar el enfoque en la rotación adecuada de la cadera.
Alinea el cuerpo de la cabeza a los pies y mejora la simetría.
La espuma EVA proporciona durabilidad y previene la irritación de la piel.
Disponible en tallas para adultos y Jr.; el tamaño Jr. es ideal para nadadores con piernas más pequeñas o menores de 12 años.

Las tablas de kickboard son una pieza esencial del equipo de natación.

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Kickboard Speedo .

Esta tabla con forma tradicional (piedra sepulcral) es de buena calidad y tamaño.
Da buena flotabilidad y tiene empuñaduras adicionales. .
Diseñado para apuntar y tonificar la parte inferior del cuerpo.
Mejora la fuerza de las piernas y la técnica de patadas.
Los orificios de agarre aumentan el agarre y permiten diferentes posiciones durante el entrenamiento
Contorneado para mayor comodidad
Hecho de etileno acetato de vinilo

Muchos de nuestros nadadores más jóvenes y menos experimentados utilizan Aletas Cressi Light , a medida que los encuentran livianos, cómodo e ideal para el entrenamiento de patadas.

Aletas Cressi diseñadas específicamente para la piscina y para el entrenamiento.
La pala corta está fabricada con materiales muy reactivos y ligeros para garantizar agilidad y poco cansancio. pero sigue pateando eficazmente
La longitud de la hoja y los materiales utilizados han sido estudiados para permitir un perfecto entrenamiento muscular. sin nunca causar calambres dolorosos
Ultraduradero
Ligero, ideal para viajar

Muchos de nuestros nadadores mayores y más experimentados utilizan Aletas de oro Finis Zoomer, ya que las encuentran cómodas e ideales para desarrollar la velocidad de sus piernas.

Canales hidráulicos de propulsión hacia adelante La eficiencia lo impulsa hacia adelante
Hoja corta Promueve patadas más cortas y rápidas
Aleta orientada al acondicionamiento físico Aumenta la fuerza de las piernas y desarrolla el acondicionamiento cardiovascular
Separador de fluidos Permite que el pie corte fácilmente el agua
Flex Box Atrapa agua en la patada ascendente, apuntar y fortalecer los isquiotibiales y los glúteos

Para llevar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre el entrenamiento de natación atada.

Muchos de los mejores nadadores del mundo utilizan regularmente el entrenamiento de natación atada como parte de su programa de entrenamiento.

Hay muchos beneficios del entrenamiento de natación atada, éstos incluyen,

Permitir que el nadador continúe entrenando cuando su cuerpo de agua habitual no está disponible.
Permitir al nadador realizar una sesión de entrenamiento de calidad en una piscina pequeña.
Permitir que el nadador se concentre en su técnica.
Permitir al nadador desarrollar su fuerza y resistencia.

Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
Los nadadores deben asegurarse de comprender cómo realizar cada ejercicio correctamente antes de intentar realizarlos.
Que se calienten adecuadamente de antemano.
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

Esto contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos están subdivididos por categoría de natación.

Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:biblioteca de recursos de natación

Hemos proporcionado una página de equipos de natación recomendados.

Contiene equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.
Puedes acceder a esta página pinchando en el siguiente enlace:material de natación

Producimos una gama cada vez mayor de publicaciones sobre una amplia gama de temas de natación.

Estos incluyen publicaciones de ejercicios de natación competitivos para espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.
Para obtener información sobre nuestra cartera, siga nuestro enlace:Publicaciones sobre natación

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Es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

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