Entrenar con pesas para Maestros Swimmers

nadadores Masters , en particular aquellos que aspiran a nadar competitivamente , deben incorporar algún tipo de formación de la tierra seca en su rutina de natación , según Masters Natación EE.UU. . Este órgano de gobierno de los nadadores Masters sugiere que el entrenamiento de fuerza es un componente útil de los programas de ejercicio de natación que mejoran el rendimiento y evitar lesiones. Utilice los entrenamientos de levantamiento de pesas para fortalecer los músculos para mejorar el rendimiento en la piscina. Libre de lesiones

Una de las principales razones por las que los nadadores Masters deben hacer entrenamiento con pesas es para evitar lesiones. Chris Ritter, un entrenador afiliado a Masters Natación EE.UU. , dice que el músculo o la debilidad de las articulaciones es una de las principales causas de lesiones. Natación pone los músculos y las articulaciones a través de una serie de movimientos repetitivos que pueden convertir una lesión pequeña en una más grande . Los músculos y las articulaciones que están alineados y condicionaron siguiendo un régimen de entrenamiento de secano tienen menos probabilidades de sufrir una lesión . Ritter dice que el entrenamiento de fuerza , en particular, restablece el equilibrio a las áreas del cuerpo que no están equilibradas a través de la postura y el movimiento .
Señales cerebrales

El entrenamiento de fuerza no sólo se benefician de su los músculos y las articulaciones , envía mensajes importantes a su cerebro. Cuando estás en repetidas ocasiones el levantamiento de pesas , el cerebro también se vuelve más eficiente en el envío de señales a los músculos , diciéndoles que trabajar más duro . Ritter dice que estas señales cerebrales más eficientes le permiten obtener más fuerte sin necesidad de adquirir más volumen . De hecho , el cerebro simplemente grita " más fuerte ", y sus músculos se hacen más fuertes . Él sugiere que los nadadores reciben el asesoramiento de expertos sobre el nivel de entrenamiento de la resistencia necesaria y una rutina a medida de sus necesidades personales. El levantamiento de pesas puede causar lesiones si no sabes lo que estás haciendo .

Formación Intervalos

Levantamiento de pesas beneficia a la velocidad de un nadador Masters. Sin embargo , USMS señala que los nadadores deben tomar en cuenta su edad cuando se añade una rutina de levantamiento de pesas a un programa de natación . La producción de esteroides se deteriora con la edad , por lo que los nadadores de más edad pueden no recuperarse de una sesión de entrenamiento de la fuerza tan rápidamente como 20 años de edad . La organización dice que los nadadores de 20 años pueden cargar el tren cada dos días , pero que cada tercer día es suficiente para los atletas de mayor edad. Este intervalo da al cuerpo tiempo para recuperarse.
Estilo y Potencia

nadadores Masters deben centrarse en los ejercicios de entrenamiento de fuerza que imitan las acciones de natación , de acuerdo con Grif figura en Virginia Masters Natación . Cita el peso muerto rumano y la posición en cuclillas como ejemplos - cada uno utiliza los mismos grupos musculares como inicio y el turno de un nadador. En esencia, una rutina de tierra seca debe añadir potencia a sus estilos de natación y patadas que resulta en un aumento de la velocidad. Desarrollar la capacidad de convocar a la fuerza explosiva durante la carrera es lo que le dará la ventaja sobre otro nadador de igual fuerza.


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